睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？

　　本题已加入圆桌 ? 睡个好觉吧 ，更多「睡眠」「失眠」相关的话题欢迎关注讨论。室友睡觉非常轻，手机亮光、鼠标键盘声、呼噜声、开关门声、振动声、东西掉地上的声音…有点动静她就醒来，探头看一眼，然后深深的叹气，再翻身继续睡。无论多热的天她都要用东西蒙住头。她睡觉非常早，我们其他人真的很难给她营造她要求的睡眠环境，特别有歉意。咨询一下，是否有什么办法可以改善她的睡眠质量，让她沉睡，别再这样受折磨了？谢谢！----UPDATE:谢谢大家的回答！我来更新一下结局。这是我三年多以前提的问题，当时回答并不多，我们参照几条和她一起尝试了一下，耳塞之类的外物辅助还是多少有些不自然不舒服，从自身解决，比如运动、放松心情的确有一些效果。像一个回答中所说，她有时候会有种心理负担或者心理暗示，像是坚信自己一定会睡不好一样，所以对各种本来可以不用理睬的声音条件反射般地敏感。放下心理负担对她来说是最有效的治疗。另外表扬我们宿舍关系的，我们就不客气地接受啦 :) 我们宿舍关系的确很好，不是客客气气的那种好，而是可以开各种玩笑、一起做很多弱智事的那种。我们之间说话稍微温馨一点都觉得肉麻，所以没跟她直说在知乎上提问的事，就只是声称拿她做实验，她也很乐意陪我们折腾自己。如今我们早都已经毕业，四个人在一个城市，玩得一直很好。有两个已经结婚，其中一个就是她（另一个是我啦，她们三个做的伴娘），剩下两个也是婚期已定。至于她的睡眠，有个让我们几个都很欣慰的结局：据说她老公打呼噜声音很大，但是她竟然可以不受影响，睡眠质量还不错。也许爱情的力量就是这么神奇~

　　先赞一下题主，真是好室友！在你们已经很控制光线和声音的前提下，如果她还是很容易醒，那大概不是你们的责任，问题可能主要在她身上。

　　睡觉很轻只是睡眠质量不佳的表现之一，其背后有很多原因。要想知道自己为什么睡不好，要一项一项地加以分析。比如：

　　是不是身体不适。例如有慢性疼痛的人睡眠质量不好；是不是药物原因。吃药时顺便注意一下说明书上写的副作用，有的药物会导致睡眠不好；是不是生活压力和情绪的原因。每个人都有体会，压力过大很容易影响睡眠质量。除了学习、生活压力以外，“过分担心自己睡不好”也是一种压力。很多人会很担心自己得不到足够的睡眠，于是刻意地早点上床睡觉，或者强迫自己睡个午觉，实际上很多时候是妨碍晚上睡眠的。更好的做法是感觉到累了再去睡觉，而不是强迫自己睡觉。情绪方面，长期的焦虑和抑郁也都很影响睡眠质量。是不是有睡眠障碍。如果是失眠，大家都能理解要去医院检查。但很多人认为自己睡眠不好是天生的，其实可能患有多年的睡眠障碍而不自知。例如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（Obstructive Sleep Apnea），喉咙附近的软组织松弛而造成上呼吸道阻塞，呼吸道收窄引致睡眠时呼吸暂停，这种情况睡眠通常很轻。是不是环境因素。每个人对睡眠环境的需求不同，有的很豪放，有的要求很严格；有的需要完全黑暗，有的需要开灯才睡得着；有的希望不要太吵，有的又希望不要太安静……总之有的人很容易被环境因素影响睡眠，光线、声音、温度、床垫软硬、房间的熟悉程度都有关系。其中的原因，目前还不知道。说到底，环境因素只是表面，很多人睡眠质量不佳是由于自身的心理和生理因素。可以尝试帮室友分析一下，最近是不是身体不舒服，是不是吃了什么药，学习上有没有压力，感情生活是不是顺利。如果常年睡眠不好，是不是需要去医院检查一下。最后才是考虑环境因素。如果真的只是环境影响的话，也许自己租房住才是最好的选择。多花点钱就能睡好，保证身体和精神健康，实在是很划算的事情，而且不会给朋友们带来不便。

　　最后是一些可能让睡眠“不那么轻”的建议（在环境没问题的前提下）：

　　不要太过担心，不要刻意去睡觉，累了才上床睡觉；睡觉前4小时内不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等等，也尽量不要吸烟喝酒；白天里增加运动量，可以多做点工作，或者多运动健身，但在快睡觉之前就不要运动了；如果平时下午不困的话，中午就不要睡午觉；睡午觉的时间也以半小时之内为宜；按固定的时间表睡觉和起床；如果是刚结束紧张的工作，或者疯玩了一晚上，不要马上睡觉，最好养成一些习惯作为缓冲步骤，比如刷牙、看几页书等等，来暗示自己快要睡觉了；如果闭眼半个小时还没有睡意，就起床。喝点热水，看点容易犯困的书，比如政治书、背单词书、自己专业的文献等等。不要在床上看电视看书、吃吃喝喝，在没有睡觉的时候就不要上床了，当然了，做爱做的事例外，这是促进睡眠的……