成年人驼背能矫正吗？怎么矫正？

　　如今，越来越多的人受反复肩颈痛、头痛头晕、睡眠质量差等症状所折磨。

　　由于我们长时间的伏案工作或过度锻炼胸部的肌肉，从而导致身体前后侧的肌肉力量不平衡，进而出现圆肩、驼背、头部前倾、富贵包的现象，特别影响我们体态的美观。

　　上交叉综合征，又被称为肩带交叉综合征，位于背侧紧张的上斜方肌和肩胛提肌与位于腹侧的胸大肌和胸小肌前后交叉。薄弱的颈部前侧深层屈肌和薄弱的中下斜方肌前后交叉。

　　这种失衡模式造成了关节功能紊乱，出现颈椎错位、手麻、背部牵扯痛等症状。

　　其中，紧张肌肉包括有上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌、胸大肌、胸小肌、背阔肌。较弱的肌肉包括菱形肌、斜方肌中束、斜方肌下束、三角肌后束以及深层颈屈肌群。

　　解决上交叉综合征的原理就是放松紧张肌肉，加强较弱的肌肉，从而达到肌肉力量的平衡，要长时间坚持！

　　除开肌肉的影响，解决上交叉综合征还需要注意胸椎的旋转和灵活度练习。因为胸椎灵活度下降后，很多动作就需要腰椎和颈椎代偿，久而久之出现腰部的不平衡会导致更严重的问题。

　　下面教大家5个动作，改善含胸驼背，练出好体态。

　　动作1：胸肌拉伸

　　找一个门框或者凸出的墙壁，需要拉伸的一侧脚向前一步，同侧手垂直放置在墙上，让前臂充分贴近墙壁；另外一只手叉腰，保持上半身不动的情况下，用弓步向前移动。

　　感受胸肌明显的牵拉后保持30秒结束，缓慢回到原本位置，重复3组。

　　动作2：YTW训练

　　站立位，两脚分开，腰背挺直，打开双臂举过头顶，与身体呈“Y”字。然后双臂伸直，向身体两侧伸展，呈“T”字。最后双臂屈肘，向两侧打开，与身体呈“W”字。

　　注意避免耸肩，每个角度均向后用力收紧肩胛，每次10个，重复3组。

　　动作3：俯身转体运动

　　四点跪位坐在脚踝处，腰背挺直，一手放在脖子后方，配合呼吸，吸气向下，吐气向上，每次15个，重复3组。

　　动作4：猫式呼吸

　　双手双脚分开，与肩同宽，手在肩膀下方，膝盖在臀部下方，背部保持直线。

　　吸气时，腰背部隆起，呼气时，将骨盆翘起，腰下压，头抬起，眼睛看向斜上方，每次15个，每天3组。

　　动作5：脊柱牵伸

　　俯坐，双膝与髋同宽，手掌撑在膝盖前，手掌向前滑动，使身体降低至背部有明显拉伸感，注意保持臀部不要离开脚跟，维持30秒，重复3次。