首次马拉松赛应该注意哪些？
对很多首次参加马拉松的朋友来说，一定要注意的问题有哪些？做好什么准备才不容易出现问题？
如果您已经做好了首次马拉松赛的准备，以下是几个助您比赛成功的小贴士。
1、和一位健康状况和能力与您相似的朋友一同参赛。有个伴的情况下，比赛会变得不那么吓人，而且更有乐趣。
2、一定不要穿戴任何新装备。您身上的每一件装备，从袜子到额头上的束发带都应该已经接受过实地上路的考验。
3、和实力接近的人跑在一起。如果您的步速是每英里9分钟，那么和同样跑这个步速的人一起跑，而且不要跑在队伍前头。和他人一起跑过快的步速将会是一个糟糕的经历，而且会挡住后面的人使他们必须从你身旁绕过，这当然是不公平的。
4、开始跑的时候总要慢一些。跑步新手最容易犯的错误是受到比赛激烈的气氛的影响，一开始跑的太快。这样跑会导致受伤，不受伤最多也只能疲惫不堪地勉强完成比赛，因为您将您的体能过早地消耗完了。
5、利用好给水站。保持体内水分充足。运动饮料能帮您保持体能。有些马拉松赛会还会提供凡士林、创可贴，甚至按摩师。
6、比赛中，其他跑步者超过您时，不要感到灰心。总会有人跑在您前面，当然也总会有人跑在您后面。
7、知道您参加的比赛的关门时间，这样您可以相应地调整步速。如果跑完全程时已经过了关门时间，发现连终点线都没了，也拿不到官方发布的时间证书，是一件让人很郁闷的事。10公里比赛关门时间一般是1.5小时；15公里，1小时40分至2小时；对于一些马拉松，关门时间最多为6小时。
8、在短裤口袋里装一些卫生纸，以防途中要去厕所——这确实有可能发生。1、
感同深受，千万不要追求名次和成绩，否则得不偿失！好多人都是专业跑的，新手参加根本就拿不到名次。
谢邀。
这个问题我还是很有发言权的，一般知道你要跑马拉松，你身边的跑友肯定会给出你很多建议，还是要好好听取的，都是实践出真知啊。下面我按照赛前、赛中、赛后分别总结了注意事项，祝你圆满成功哦~
赛前准备：
在哪儿跑：在和你比赛地点的相同地形上训练。吃什么：跑步食谱还是很重要的。尽可能地用新鲜水果和蔬菜代替高加工食品。注意你吃了多少，不要因为多吃了东西而多跑步，也不要过度放纵自己。跑多少：赛前两周就应该进入调整期，以控制跑量，充分休息为主要目的。你的比赛成绩真的不取决于赛前两周的训练情况。这两周保持你原有的配速，减少跑量，做一些速度训练。划重点：不要自测或者做很强程度的锻炼，这些锻炼会影响你，使你在比赛前变得疲惫。干什么：比赛前两天，轻松跑步几分钟，或者完全休息一天，然后在前一天跑几公里，让自己放松，做好比赛准备。另外，你最好在比赛前两天就把行李装好，确保你不会有忘带的东西。
跑步当天：
穿什么：
不要穿你新买的跑鞋和袜子，选一双已经磨合好的跑鞋来穿。你可能需要一副太阳镜或一顶帽子，以保护你免受长时间的阳光照射。肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住，否则很容易磨破注意事项：
在起跑前至少90分钟前吃点清淡的早餐尽早入场，领取并带好你的参赛号码。去趟洗手间，如果时间还充足的话，可以做个热身：跑步十分钟左右，做一些腿部热身。划重点：不要看见别人做什么新奇的热身动作，就自己尝试。不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤跑马拉松很需要注意的一件事就是防止抽筋，这个跟体质有很大关系，但多加注意是可以避免的。首先要做好腿部保暖，不要以为跑起来全身会发热，穿长裤会很热，这个就错了，其实到了后半程由于体力下降，加上肚子又饿，而且流的汗再挥发，会感觉很凉，即使室外温度不是很低。如果没有穿长裤，很容易抽筋。随身带两块巧克力或能量胶，补充能量。虽然一般补给点都会有，但也有可能补给点的物资不够，所以最好自己带着点起跑时站在后面或站在跟自己配速差不多的跑步者旁边（一般赛事组都会根据报名成绩分好组）。在开始之前，请提醒自己，设定一个可以保持到最后的均匀速度。当枪响时，忽视其他起跑飞快的选手，放慢脚步，按自己的节奏来，注意你身体的反应
赛中注意事项：
关于补给：
根据平时训练时的安排，从5公里或是10公里处开始，每到一个饮水站都应喝水，每次补水不超过100克，一般来说，喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用，所以，你必须在自己感到口干前就补水，抹平这个时间差。跑全程者，从20公里之后每到一处饮水站应喝一点果汁，以补充身体的糖份。建议大家还是停下来喝水补给，这样还能适当休息。注意无论是停下来，还是补给后继续跑都要缓慢进行，即慢慢停下脚步，慢慢启动跑起来。即使是停下来休息，也最好是站着，坐下来影响下肢血液循环，再跑会感觉非常痛苦。
关于撞墙：
当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了； 30公里后要根据身体情况作适当调整，尽量保持配速，35公里左右号称马拉松“鬼门关”或称“撞墙”，心肺功能和肌肉力量均处在最低点，整个人陷于崩溃边缘，此时若遇上坡路段，更增加了难度。所以一定要有心理准备，慢慢调整自己的节奏。途中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，现场救护车很快会来为你提供服务。
关于形象：
大家根据自己的实际情况去处理这最后的几公里，量力而行。不过，最后的200米还是要认真对待的，摆出最帅的跑姿，别一到终点就低头停表，给摄影师点时间，建议面带微笑。
赛后注意事项：
冲过终点线后不要马上停下来，往前慢跑或走一会儿 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等； 做一些拉伸赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。
加油！
谢邀~
去早一点，最少提前15分钟吧，要换衣服，存包包，还可能需要上厕所，这些都需要排队啊。
早上吃早饭，重要性不必多说。
带好需要换的衣服。根据季节选择。
不要穿新鞋子参加比赛。也不要穿超过鞋子里程数的鞋子比赛。
根据天气穿衣服，一般来说不要太多，11月初上海杨浦半马，我穿了加绒卫衣比赛，跑完全都湿了。
拉伸了几分钟就开始脊背发凉。再加我那及腰的长发湿个半透，冻得瑟瑟发抖。
不要心急，找好自己的节奏，稳中求进，只要平时练的好，比赛成绩基本不会差。
平时啥事不上心，总是迷迷糊糊的我，比赛当天提前五分钟到场，换衣服存包基本上拉住人就问，就这样还可以提前40分钟完赛。
所以，请放心大胆的往前跑吧。
《马拉松比赛时绝不能做的35件事》by中野詹姆士修一
推荐这本书。