成人如何补钙

　　日常生活中多食含钙量比较多的食品如：海带、紫菜、木耳、豆腐、牛奶、虾皮、蛋黄、鱼贝、泥鳅、田螺、河蚌、河蟹等适当的运动多晒太阳减少钙的流失并口服补钙制剂常见补钙制剂的比较葡萄糖酸钙及乳酸钙：葡萄糖酸钙吸收率27％乳酸钙吸收率32％乳酸蓄积容易人体乏力葡萄糖对糖尿病患者不利活性钙：活性钙大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成多以氧化钙、氢氧化钙形式存在含钙量低水溶性差碱性强副作用大对胃肠刺激性大虽离子化程度高溶解度大但生物利用度仍不高有一定毒副作用碳酸钙：是含钙量最高的一种吸收率可达39％可溶于胃酸已成为剂型最多、应用最多的补钙剂如钙之缘尽量避免不良的生活饮食习惯：吸烟、喝酒、常喝碳酸饮料（这些都能造成人体酸性化使人体中的钙流失；而碳酸饮料中还含有磷酸能造成体内钙磷比例失调直接阻止钙的吸收）常喝浓茶（茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收）常喝咖啡（咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多）高盐摄食（使尿钙排出增多而大量流失）饮食搭配不良（大量草酸、植酸食物与含钙丰富食物混食导致钙的无法吸收）