成年人晚上最好的睡眠时间是多久

　　建议成年人尽量在晚上11点前睡觉，保持7到9个小时的睡眠时间比较好，具体时间因人而异，不存在最好的说法。

　　每个人的睡眠需求不同，睡眠时间的长短可能会受到年龄、生理和心理状况以及日常活动水平等多种因素的影响，但是一般建议成年人在晚上11点前睡觉，尽量保持7到9个小时的睡眠时间。

　　晚上11点前入睡是一个较为理想的时间，由于体内各个器官在晚上休息时会进行排毒，如果入睡的时间太晚或者睡眠时间比较晚，就会对机体健康造成一定的损害。

　　如果无法保持7到9个小时的睡眠时间，可能会增加患高血压、心脏病和中风等心血管疾病的风险，还容易影响荷尔蒙分泌，增加食欲和食用高热量食物的趋势，从而增加肥胖和代谢性疾病的风险。还容易导致机体免疫能力降低。

　　建议成年人要保持充足的睡眠，要保证睡眠环境的安静，不要使睡眠环境中的光线太亮。可以在睡前的适当的喝一些热牛奶，能够起到助眠的效果。