知识科普|喝水也有大学问,健康饮水应该这样做
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我们都知道水是必不可少的,多喝水好处多,但是你知道应该怎么喝水吗?看完这篇文章你就明白了,让我们一起健康饮水吧
1. 维持体内正常新陈代谢:体内的很多代谢都是在液体的环境下进行的,喝水可以维持良好代谢状态。
2. 维持体温在恒定范围:当环境温度低于体温时,体内的水分会因为缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内,维持体温。如果环境温度过高,水分会通过扩张的毛细血管呼吸排出体外,降低体温。
3. 对皮肤好:多喝水能够给皮肤补足充足的水分,还可以改善皮肤缺水导致的干燥、发痒等症状。
4. 保护血管:多喝水能够稀释血液,防止血栓的形成,改善血脂,平衡血液PH值。
5.对泌尿系统好:多饮水能够减轻泌尿系统的炎症,可以冲刷尿道,缓解肾结石和肾盂肾炎的症状,对于利尿、清热解毒有很好的治疗作用。
6.对消化系统好:有利于促进消化、吸收功能,多喝水能够利于排便、缓解便秘,排出体内毒素,增强抵抗力。
7、清理肠胃:早上起床喝一杯热水,能够清洁胃肠道,减轻对胃部的刺激。
8.对呼吸系统好:能够提高呼吸道黏膜的湿润程度,进而有很好的分泌抵御致病微生物的免疫成分。
我们平时喝水不要等到感觉口渴了才去喝水,感到口渴是人体给我们发出的信号,说明已经处于缺水状态,一定要主动喝水。
1.早起一杯温水,能够清洁胃肠道,减轻对胃部的刺激,而且一夜没有喝水,正是需要补充水分的时候。
2.上午10点和下午3点是喝水的好时机,经过一段时间的学习和工作后,给处在疲劳状态的身体补充适量水分。
3.饭前30分钟能够增加胃酸的分泌量,有助于食物的消化吸收。但是应注意在进食后不宜立即大量饮水,以免胃酸稀释影响食物消化。
4.睡觉前一个小时不要大量饮水,以免频繁起夜影响睡眠,此时大量饮水,可能会增加胃肠道或肾脏的负担,同时也会增加心脏负担,进而可能会影响到生理状态,出现水肿的症状。
5.运动之前两小时要补充水分,运动超过一小时需要补充水分,不要喝凉水,不能一次大量饮水。
针对不同人群的每日摄入水量,在《居民膳食指南》中有明确的建议
1.未成年人
对于6个月—1岁的孩子,每日水分的总摄入量应该达到900毫升,这其中包括食物、奶类以及饮用水。
对于1—2岁的孩子来说,每日水分摄入的总量应该满足1300毫升。
2—3岁,单日饮水量建议满足600—700毫升;4—5岁,单日饮水量应该满足700—800毫升;5—7岁,每日饮水量要满足800毫升;7—10岁,单日饮水量要满足1000毫升。
2.成年人
一天大约喝1500-2000mL的水正常。
对于成年人来说,单日饮水量应该满足“1500—1700毫升”,一般男性1700毫升,女性1500毫升,哺乳期女性的单日饮水量要满足2100毫升。
3.老年人
一般正常老年人一天喝1500-1700ml水合适,但若有心脏、肾脏方面的基础性疾病,需要限制水的摄入,可以适当少喝。
此外一次喝水最好150毫升左右,最好不要超过200毫升
一次喝水太多可能会造成水肿、中枢神经受压,加重肾脏负担
具体喝水量也要根据实际情况而定,不如环境温度、运动工作强度、身体状况等。
日常喝水切忌过凉过热,30度左右的温水最宜饮用,特别是肠胃功能较弱的人群,尽量不喝含糖的饮料。
1、白开水:一般是通过天然状态的水经过净化处理沸腾而来,水中的微生物通常会在高温中被杀灭,而白开水中含有丰富的镁、钙等元素,对人体健康十分有益。
2、矿泉水:正宗优质的矿泉水,通常含有人体所必需的矿物。在人体饮用纯净水后,通常具有保健的作用。
3、纯净水:纯净水一般属于蒸馏水,通常会去除无害、有害物质及元素,通常也适用于泡茶饮用。
4.茶饮:对于不爱喝白水的人,可以考虑泡些茶叶,喝茶可以预防心脑血管疾病,补充矿物质增强体质,注意不要喝浓茶和过夜的茶水
5.运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓 疲劳 发生,从而保证健身者的身体健康
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