成年人究竟一天喝多少水是正常的？
长春市中心医院
中医科副主任裴智梅介绍称
根据《中国居民膳食指南 ( 2016 ) 》
成年人每天饮水量
由旧标准的1200毫升
增加至1500~1700毫升
且要少量多次饮用
提倡饮用白开水和茶水
不喝或少喝含糖饮料
什么样的水才是健康的饮用水呢？
应该同时具备四个条件
◆没有污染；
◆不含有毒有害物质；
◆要有一定硬度；
◆含有人体需要的矿物质和微量元素，水的 pH 值在 7.2-7.8，为中偏弱碱性水。
符合这四个条件的饮用水
才能被称为 " 健康水 "、" 活水 "
这样的水在参与人体新陈代谢时
能够提供更强的代谢力和细胞渗透力
02
一天中什么时候喝水最好
裴智梅称
清晨是一天中喝水的最佳时间
可使肠胃开始复苏
增加蠕动，预防便秘
早上起床一定要喝1大杯水
约500毫升
『从中医角度来讲
因为每天夜间的呼吸
皮肤代谢会散发一些水分
所以早上要补充一下
空腹最好喝一杯水』
大家可以在吃完早点2小时后
和中午用餐前30分
各要喝下约 500毫升的水
不要一口气喝了
慢慢喝，一口一口喝
『在吃完午饭和晚上吃晚餐前30分
一样要各喝 500毫升的水
记得空腹时喝
因为边吃饭边喝会冲淡消化液
反而阻碍消化作用』
裴智梅进一步解释称
03
喝水也要因人而异
裴智梅告诉小编
其实喝水也是因人而异的
因为有些人湿气较重，体型较胖
包括有一些基础疾病的市民
并不建议他们每天要喝1500毫升的水
『还有一些人比较爱出汗
经常拉肚、排尿
这样一天身体需要的水分
可能要多于1700毫升』
裴智梅提醒
小孩不要一次喝太多水
可以在饭前饭后喝一些
运动后也可以适当补充水分
老人喝水也要少喝
总量够就行，也要以温水为主
夏天到了
裴智梅也提醒大家
即使天气过热
也不要经常喝
冰镇水、冰镇啤酒等饮品
『因为凉的东西伤脾胃
可能会导致胃肠道的一些疾病
我们也建议市民朋友
喝水要适量
多以温水为主』
专家简介
裴智梅中医科副主任 主任医师
自1984年本科毕后一直从事中医临床工作，勤求古训，博采众长，临床经验丰富，积极学习掌握国内外最新医学科研成果，并以之与祖国医学相结合，治疗糖尿病、肾功能不全、冠心病、风湿症、肝胆及泌尿系结石、不孕不育症、慢性结肠炎、肿瘤放化疗后副反应等多种疑难杂病的个体化治疗，疗效卓著。并擅长治疗荨麻疹、湿疹等顽固性皮肤病。
2010年被评为长春市名中医。2012年评为长春市卫生系统白求恩士医务工作者。2014年评为吉林省名中医。同时获得“吉林省第十三批有突出贡献的中青年专业技术人才”荣誉称号。现任吉林省中医药学会第七届理事会理事、吉林省、市医疗事故技术鉴定专家等职。近30年的临床工作中，治学严谨、医术精湛医德高尚，以治病救人为己任，深受病家及同道称颂。
来源：长春e健康
编辑｜谢心雨