有人口味偏重，有人偏爱清淡，吃盐多少才合适？这些常识必须知道

　　

　　根据世界卫生组织的建议，一个健康成人食盐摄入量应少于6克。在《健康中国行动（2019—2030年）》中，提出了这一个新标准：2030年人均每日食盐量低于5克。

　　

　　目前大多数人都有高盐饮食的习惯，如果一下子转为低盐饮食，可能一时半会适应不了。 所以我们必须要懂得以下这些常识，在生活中逐渐改变，以达到最后减盐的目的。

　　

　　1、选用其他食材或调味品巧妙代替食盐，例如烹饪菜肴时，可以放一点葱姜蒜、辣椒、米醋等，既起到调味的作用，也让菜肴提鲜，让自己逐渐适应少盐饮食。

　　2、外出吃饭时，主动提出饭菜少加盐的要求，优先选择原味蒸煮等低盐菜式。如果平时工作忙碌或是不想煮饭，点外卖时可以加上“少盐”的备注。

　　

　　3、如果家里有孩子，更要关注低盐饮食。一般来说，儿童的食盐摄入量比成年人要少，所以在儿童菜谱的设计上，可以多种味道搭配，减少食盐使用，并且平常要给孩子选择低盐的零食。

　　4、除了关注食盐的添加量，平日生活中还有很多“隐形盐”的食物，它们经常藏在调味料和加工食品中。例如酱油、味精、鸡精、蚝油、 豆豉等调料也要少放。一些加工食品其实含盐量也非常高，比如薯片、 方便面、火腿肠、罐头制品等。还有“蜜饯”也是，别以为它味道甜滋滋的，其实它的含盐量也很高。

　　5、平日选购食物，尽量少挑选带有“腌”、“卤”、“熏”、“酱”等这些字样的食物。

　　

　　你还知道哪些“减盐”的小技巧呢？欢迎大家在留言区评论，分享自己的感想和想法吧。 今天大熊的分享就到这里了，觉得文章有用的话，请分享转发给身边的家人和朋友。我是大熊饼干不加糖，每天分享给大家最实用的生活资讯，喜欢我就点个关注吧，谢谢！