中老年人每天喝牛奶和不喝牛奶，身体会有差异吗？解开你的疑问

　　钱女士以前经常会给家里买纯牛奶，作为早餐的一部分，最近订奶配送可以进入所居住的小区了，更方便了，赶紧给家里人都定了一份，对于这种行为，长辈们不是很能理解，觉得是一种浪费，想把牛奶留给家里的小孩子，被钱女士制止，开始说服长辈，那么对于中老人年人来说，身体会有差异吗?牛奶是喝的越多越好吗?牛奶不可以空腹喝?脱脂奶更健康?今天为你一一解答。

　　中老年人每天一杯牛奶，身体会有差异吗?

　　确实有一定的影响，主要看有没有其他食物进行营养的补充，如果营养物质，尤其是钙质可以得到充分地补充，喝不喝牛奶，就不存在什么太大的差异了。

　　牛奶对于中老年人主要是钙的补充，对于骨骼来说，有利于预防骨质疏松，增加骨骼的强度和密度。30岁后，骨骼中钙流失会逐渐流失，随着年龄的增长，钙流失的速度加快，骨量也会随之流失，尤其对于怀孕的女性和绝经后的女性来说，如果经常来杯牛奶，可以补充钙质，缓解和预防钙流失导致的骨骼疾病，腰腿舒坦了，自然整个人的气色和心情就不一样了。

　　对于中老年人来说，长期喝牛奶还可以提高睡眠质量，很多时候，年纪越大的人，其睡眠质量也会下滑，身体得不到充分地休息，自身容易导致疾病的发生。牛奶中的色氨酸可以帮助人体分泌一种特殊的物质——褪黑素，可以促进人体进入睡眠状态，改善睡眠质量。

　　除此之外，常喝牛奶还会增强对乳糖的耐受度，补充其他营养，促进人体营养均衡，让身体更加健康。

　　牛奶是喝的越多越好吗?

　　答案是：不是。每天摄入300ml纯牛奶基本就可以补充成年人每日所需钙质的40%左右，其他部分还可以从日常饮食中获取。而且牛奶虽然营养价值很高，但我们身体对于各类营养物质的吸收是存在一定的上限的，如果过量摄入牛奶，不仅不会让我们的身体更加健康，还有由于体内营养成分过多的堆积，加重肠胃的负担，对于肝脏的新陈代谢能力也会产生一定的影响，同时牛奶中还含有一定的脂肪，长期大量摄入牛奶还可能会导致肥胖。牛奶虽然是个好东西，但过犹不及，适量为佳。

　　牛奶不可以空腹喝吗?

　　并不是，很多人都把牛奶作为早餐的一部分。不过对于肠胃消化功能不好或者乳糖不耐受的人来说，确实不宜空腹喝牛奶，容易导致胃胀和腹泻。

　　不过中老年人和孩子的肠胃一般来说比较脆弱，空腹喝牛奶最好是常温或加热的，尽量避免直接饮用冷藏的牛奶，对于牛奶的加热最好为45摄氏度左右，不宜超过65摄氏度，虽然在加热过程中，确实会有部分营养物质的流失，但对于肠胃来说更加温和，更利于肠胃对于食物的消化和吸收，不过对于巴氏消毒的牛奶，最好不要加热。

　　脱脂奶更健康?

　　不一定，其实脱脂奶相对来说就是减少牛奶中所含的脂肪，但牛奶中的很多维生素都是脂溶性维生素，在脱脂的过程中，维生素的含量也会随之降低，同时牛奶脂肪中含有的一些抗癌物质也会减少，单单从营养物质的层面上来说，脱脂奶并不如普通牛奶，但对于一些肥胖人群、糖尿病患者等，脱脂奶确实是更利于健康的选择。

　　对于中老年人来说，每天喝一杯牛奶确实有很多的好处，会让我们的身体更加健康，但如果本身日常饮食养分足够，就可以适当减少摄入，同时喝牛奶也不要过量，一天一杯即可，不要增加肠胃的负担。

　　来源：民福康学堂