什么原因导致成年人缺钙？如何正确补钙呢？

　　缺钙在我们的脑海中，那是小孩和老人常有的是事情，好像跟我们成年人没有太多的关系，其实我们都犯了个很严重的错误，缺钙与年龄无关，但与你的饮食生活习惯密切相关，相信大多数成年人都有缺钙的现象。其实，很多人知道自己缺钙，但是并不清楚自己是因为什么原因导致缺钙，这个跟我们上班开车、在写字楼一坐就一天、没时间晒太阳有很大关系，所以二十多岁就出现骨质疏松的人也不再见怪了。

　　以下就是我们成年人缺钙的几个原因。1.久坐电脑前一天24小时，有至少8小时对着电脑，这个目前是所有年轻白领的工作状态，也因为这样导致各种身体问题。长期使用电脑者缺乏锻炼，就会使肌肉出现废用性萎缩，骨骼关节得不到负荷刺激，会促使破骨细胞功能活动加强而成骨细胞活动减弱，骨骼中钙盐含量下降，骨骼的脆性增加而韧性降低，在外力的作用下很容易发生骨折。身体缺钙，易导致骨质疏松。

　　2.爱喝咖啡市场上一杯普通中杯装即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建议最高摄取量300毫克的1倍。除了过量喝咖啡可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外,咖啡因还会导致钙质流失，如果长期且大量喝咖啡，每日摄取的钙不易吸收，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，可能会增加骨质疏松的威胁。平时食物中本来就缺乏摄取足够的钙，或是不经常动的人，可能对骨骼造成威胁。

　　3.不爱运动现在的年轻人越来越宅，平时上班很忙很累，一到周末就在家休息，宁愿2天不出门也不会想起运动健身，平时上班就更别提运动了，由于常年不运动，神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖，体质下降，一运动就喘气，骨骼没有得到锻炼，引起骨质疏松等本不该出现在年轻人身上的问题。

　　4.节食减肥身体发胖，就想到减肥，减肥最快的方法就是节食，但是在节食减肥状态下，特别是水果蔬菜代餐的情况下，是最容易发生钙流失的。减肥期间脂肪发生大量分解，其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化，往往会在血液中暂时堆积，造成血液偏酸的危险。此时，身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性，造成钙的损失。同时，因为食物的蛋白质摄入量严重不足，也会降低食物钙的吸收效率。钙流失增加、钙吸收受阻、钙供应不足三方面问题同时存在，肯定会给骨骼钙储备带来巨大损失。长此以往，必然造成骨质疏松的隐患。

　　5.挑食厌食挑食厌食一般都是小孩的问题，好像年轻人这样的问题比较少，如果你还这样想就大错特错了，孩子总是有意识的挑食，但我们是无意识的挑食，其实并不是说你特意的不吃这不吃那，而是因为你每天身体需要摄取的营养素达不到，现在人都爱去餐馆吃饭，懒得在家做，上班一族中午一般都以盒饭代替，常年这样吃，不挑食的你也变的挑食了，毕竟快餐不够营养，多吃对身体不好，我们每天所要摄取食物营养不够，导致各种元素的缺乏，钙的摄取量就远远达不到。

　　6.很少晒太阳常年在办公室工作，很少接触阳光，引起缺钙，晒太阳不是直接补钙，而是促进钙吸收，阳光可以促进皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D。如果你终日吸收不到阳光，这样的话就很难使钙吸收了。所以缺少阳光的吸收，也是导致你缺钙的一大原因。

　　那究竟怎么来正确地补充钙呢?

　　1.食用低筋面粉

　　面粉也含有丰富的钙质,在日常生活中,我们必须使用一种必不可少的食品。但是低筋面粉中的钙元素会比高清面粉多,所以大家都可以有针对性的服用。

　　2.饮用牛奶

　　一提到要补充牛奶,首先想到的就是喝牛奶。对孩子来说,奶粉和牛奶是他们必须每天食用的食品,奶粉中钙含量是牛奶的许多倍,在日常生活中可以喝牛奶或奶粉,但年龄稍大一点的孩子可以直接用牛奶代替奶粉,因为奶粉中含有磷,对孩子来说实在是太高了。

　　3.黄豆芽

　　黄豆芽中同样含有大量的钙质,把黄豆发酵后就能形成黄豆芽。补充黄豆芽并非我们想象中那么简单的一件事,但在饮食上多吃含钙元素的食物,确实可以帮助我们达到补钙的目的,所以黄豆芽是很好的选择。

　　4，使用钙剂产品

　　小编在朋友推荐下，使用的是卡歌家的嚼嚼乐，乳钙，每片乳钙含量高达40%相当于340mg ，特别添加胶原蛋白肽、奶粉、纤维素、维生素C、镁等。

　　乳钙优势：不容易便秘，牛奶提取。营养充分！（因为这个小编才会给大家推荐）

　　除上述方法外,生活中还可以多吃些水果和蔬菜,毕竟这些新鲜的绿色食品中含有多种微量元素,既能满足我们其它元素的需要,还能帮助我们补充钙质。除此之外,平时要多做运动,可以多晒太阳,还可以促进钙质的吸收。