为什么不该睡觉的时候犯困，该睡觉的时候却睡不着？

　　犯困的时候，我们总是会感觉时间过得特别慢，眼皮沉重又难以抬起。可是当夜深人静，应该入睡的时候，我们却翻来覆去，辗转反侧，难以入眠。这似乎是我们生活中常见的一个难题，经常出现在需要保持清醒的时候。那么为什么会出现这种看似矛盾的状况呢？这其中是不是有什么科学道理？

　　生物钟紊乱

　　生物钟的定义 生物钟是指内在的生物节律系统，控制着生物活动的时间起伏。它又被称为“昼夜节律”或“循环节律”，存在于动植物以及人类身上。生物钟是一种天然的机制，通过感知日夜的变化以及时间的推移，帮助我们保持身体的平衡状态。

　　

　　环境因素对生物钟的影响:光线：生物钟通过对光线的感知和调节，帮助我们分辨白天和黑夜。然而，在现代社会中，长时间暴露在人工光源下，如电视、电脑和手机的背光，会干扰生物钟的正常功能，导致生物钟紊乱。

　　社会作息：现代社会的忙碌生活和不规律的作息时间常常使人们的生物钟长期处于紊乱状态。熬夜、时差等因素破坏了我们原本的睡眠模式，从而造成了睡眠困扰。

　　矫正生物钟紊乱的方法:建立规律的作息时间：每天保持固定的起床时间和睡觉时间，尽量避免倒时差和熬夜。

　　控制光线暴露：白天尽量多接触自然光，在晚上避免过度接触人工光源，尤其是睡前，关掉电子设备的背光。

　　

　　调整饮食习惯：均衡饮食，控制咖啡因和刺激性食物的摄入，避免影响睡眠质量。

　　精神压力过大

　　精神压力对睡眠的影响。精神压力在现代生活中普遍存在。由于工作、学习、人际关系等方面的压力不断增加，许多人在日常生活中感到焦虑、疲惫，导致睡眠质量下降。这种压力会引起大脑中的应激反应，释放出肾上腺素和皮质醇等应激激素，导致身心处于紧张状态，进而干扰我们的入睡过程。

　　睡眠困扰的症状。当我们在应该专心工作或学习时却感到疲倦乏力，或者当我们躺在床上想要入睡却无法放松时，往往都是睡眠困扰的表现。这种困扰不仅会影响我们的白天工作效率和学习能力，还会进一步加重我们的精神压力，形成一种恶性循环。

　　

　　应对策略:

　　建立健康的生活习惯。保持规律的作息时间，尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调节身体的内部时钟，并使我们的身体更容易进入睡眠状态。避免在睡觉前摄入刺激性物质，如咖啡因和尼古丁等。此外，阻碍睡眠的活动，如饮酒、剧烈运动等也要尽量避免。

　　放松和减压。采用一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于舒缓并减轻心理压力，促进入睡。培养一些放松的兴趣爱好，如阅读、听音乐、泡澡等，可以使身心放松，减轻压力。

　　改善睡眠环境。保持寝室安静、舒适，保持适宜的温度和湿度，调暗灯光，有利于我们放松身心进入睡眠状态。合适的床垫和枕头也很重要，确保我们的身体得到良好的支撑和舒适，有助于改善睡眠质量。

　　寻求专业帮助。对于长期的睡眠困扰，我们可以寻求专业帮助。睡眠专家可以通过评估我们的睡眠问题，提供个性化的治疗方案，如认知行为疗法、药物治疗等。

　　

　　睡眠环境不佳

　　环境对睡眠的重要性 睡眠环境的好坏直接影响睡眠质量。一个舒适、安静、温馨的睡眠环境有助于放松身心，促进入眠。相反，嘈杂、拥挤或不舒适的环境可能会干扰睡眠，导致失眠或浅睡。因此，了解并改善睡眠环境是提高睡眠质量的关键。

　　光线与色彩的影响 光线和色彩是睡眠环境中重要的因素之一。明亮的灯光和刺眼的颜色会刺激大脑，阻碍入睡。因此，在睡眠前应确保房间暗度适宜，可以使用遮光窗帘或眼罩来帮助屏蔽外界光线。此外，选择柔和、舒缓的色彩，如蓝色、绿色或紫色，有助于放松神经系统，促进入眠。

　　噪音和安静的重要性 噪音是另一个常见的睡眠障碍。嘈杂的环境会使人保持警觉，难以入眠。对于噪音敏感的人来说，可以使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界声音。另一方面，有些人在极其安静的环境下反而难以入眠。对于这类人群，可以试试使用放松音乐或环境音效来创造一种舒适的背景声音。

　　舒适的温度和湿度 温度和湿度对于一个舒适的睡眠环境也至关重要。高温和潮湿会导致出汗和不适，而低温则可能使人寒冷而难以入眠。根据个人偏好和气候条件，选择合适的温度和湿度是必要的。在夏季，可以使用空调或风扇来保持室内凉爽；而在干燥的冬季，则可以使用加湿器来提高湿度。

　　

　　床铺和床具的关注 床铺和床具的质量和舒适度直接影响睡眠的质量。选择一个合适的床垫和枕头，以支撑和保护颈椎和脊柱。如果床垫过硬或过软，会导致不适感和腰痛等问题。另外，床单、被褥和抱枕等也应该保持干净、整洁，以创造一个舒适和清爽的睡眠环境。

　　尽管人们往往会觉得疲惫困倦，但是却往往难以在需要入睡的时候快速入眠。我们需要更加重视睡眠的重要性，因为只有真正拥有充足的睡眠，才能够善始善终、精力充沛地开展我们的工作和生活。让我们大力宣传健康睡眠，切实保障健康生活的好品质。

　　校稿：睡不着