注意力不集中是病吗，快崩溃了？

时间：2023-08-01

　　高三，注意力严重不能集中，刚刚一段学习的视频，看其中的一小段看了好几遍，因为每次都是一两分钟，就走神了。真的是崩溃了，可能本人比较脆弱吧，无耻的哭了，还有130天，这是病吗?然后，睡眠充足（9h），刚刚开始学习，不存在连着几小时。以前在学校也是，整节课整节课的走神，同学说话时，注意力也不集中，但大脑会自动回复（不知道怎么解释）虽然知乎小透明觉得没人回答。。。。

　　孩子注意力不集中，其实是儿童多动症的一种主要表现形式之一。一般多发生在6-10岁左右的儿童，处于小学2-3年级的学龄期儿童。一旦发现孩子有注意力不集中的表现，建议家长带孩子到机构就诊，医生通过给孩子检测行为评定量表、智力测试、学习和语言能力测试、注意力测试等一系列的专业检查，才能判断孩子是否是真的患病了。可以请专业的心理师、训练员用科学的方法，对孩子进行行为治疗、认知训练、社交技能训练等改善孩子注意力不集中的症状，使孩子尽快恢复。

　　最常见的打扰，有两方面，一是吃饭上，另一个是游戏玩耍时。

　　喜欢喂饭和让孩子一边吃饭一边看电视，孩子无法专注的感受到食物，丧失了主动进食的专注力和能力。厌食和偏食是常态。美国西雅图儿童医院曾进行专门的研究发现，在孩子3岁前，每天看一小时电视，7岁时患注意力缺陷多动障碍（非常普遍的一个儿童行为异常症状）的可能性就会提高10%。

　　孩子在玩耍或者做游戏的时候，最讨厌带养人频繁的突然上前嘘寒问暖打断。实际上游戏是一项试错、重构和创造的过程，如果游戏过程中任何一个节点不断的被破坏，幼儿容易产生烦躁和焦虑，然后潜意识的就会产生专注是个很痛苦的过程的印象，注意力就很容易分散。

　　《生物钟优势》的作者马修·艾德伦博士认为，在专注进程中频繁被干扰，会有一些不容忽视的负面影响：

　　1、学习能力受阻

　　没有专注力就没有优秀的学习能力，这点毫无疑问。

　　2、因为缺乏短期专注的能力，而缺乏长期坚持的能力

　　A和B，两人同时工作了10年，但是选择了不同的路线。A比较的呆笨，毕业后从一家公司的底层技术人员做起，到资深工程师，现在是公司的技术顶梁柱，10年从未跳过槽。

　　B是大家眼中的聪明孩子，当初跟A进的同一家公司。两年后听说销售赚钱，于是做销售，一年后发现不如意，回来自己创业。两年后创业失败负债累累，又开始打工。幸好脑瓜子灵活，新工作容易上手，但又嫌弃工资太低又跳槽。翻来覆去后的10年，现在还是一名普通的技术人员，看着身边人风生水起便愈发觉得自己怀才不遇运气不好。

　　相信每个人的身边总有那么类似A和B之类的朋友，他们的区别无非就是一个可以长期专注，另一个不行。

　　3、缺少高峰体验的机会

　　心理学上有一种现象叫“高峰体验”，它是说人在认知过程中如果“感受到一种发至心灵深处的颤栗、欣快、满足、超然的情绪体验”，犹如站在高山之巅，即使那种愉悦短暂，但仍可能特别深刻。

　　干扰会减少孩子高峰体验的机会，在干扰消失的瞬间，人不可能立刻恢复到满负荷运转的认知状态。比如同样是学习一个小时，如果中间有一分钟的干扰，可能就要多付出超过10分钟的时间成本来恢复到干扰前的投入状态。可见，就算干扰持续的时间再短，但人因为干扰而付出的认知成本会很高。

　　孩子注意力不集中，上课走神，拖拉磨蹭，丢三落四，学习效率低，难管教脾气差，沉迷手机网络，好动，性格叛逆难沟通？其实让孩子科学成长并不难，这里给大家分享一个价值980元的博沃思体验课，现在只需0元就能领取，可以了解专业机构都怎么训练孩子的注意力，名额不多，点击下面链接速抢↓↓↓：https://xg.zhihu.com/plugin/41bbe2b660711e040a7945aeb9750f1d?BIZ=ECOMMERCE

　　4、成瘾与物质依赖风险增加

　　加拿大医生GaborMate通过研究后提出，人之所以会对一种物品或者行为迷恋上瘾，比如网瘾、烟瘾等，都不是因为这件事或者物真的有毒，而是上瘾者依赖于这件事或者物所带来的短暂释放和愉悦，即使知道这种行为长期来看是引起负面的问题，却难以戒掉。

　　而这种迷恋的背后，往往是由于个人无法和外部社会好好相处，他们必须通过这种成瘾的行为或者事物，帮助他们短暂地逃离。从一定程度上来说，正是小时候大人的频繁打扰，导致孩子经常中断自己和外部的联系，最终无法学会安静的跟外界相处。

　　三、孩子的专注力被破坏了，家长如何重新培养

　　进入小学后，孩子早期注意力被破坏的副作用开始明显起来。比如上课坐不住爱走神，小动作多，成绩差。让家长颇为头疼，这该怎么解决呢？

　　家长就要抓住小学阶段这一黄金时期，6-12岁正是大脑网络的调整期，依然可以通过丰富的感觉刺激弥补之前的不足。这一阶段也是儿童感统训练的弥补期。通过密集的感统训练，特别是专注力训练，修复在婴幼儿时期被破坏掉的专注力，帮助孩子提升内在，赢得更好的竞争力。错过了这一时期，基本上很难再挽救孩子的专注力。

　　1、家长要管好自己的行为

　　一位美国妈妈，女儿在学校时常拿A，举办个人画展，还经常登台表演小提琴。这个优秀的妈妈说自己最大的心得就是让孩子“一个时间只做一件事”。

　　孩子很小时，他们对某件事物感兴趣就会一直玩个不停，这就是孩子的专注力。当孩子在专注的进行一个认知活动时，不要轻易打扰他。尤其是不要突然让孩子停止游戏？教育家陈鹤琴指出，中止孩子的游戏，不仅会让孩子感到不快，破坏孩子的专注力，还容易让孩子养成有始无终的坏习惯。小孩子喜欢游戏，也喜欢看到游戏的结果，从而享受成功的快乐。强行中止，是剥夺了他的成功和快乐。最好的办法是体谅儿童心理，让他们玩个尽兴。

　　家长可以做些什么呢？你可以尝试加入他，而不是打断他。给孩子一个用于专注的无干扰空间。如果一定要打断，给他一点时间。

　　2、通过运动来帮助孩子获得专注力。

　　从运动的角度来说，专注力就是知觉统合能力的一种。而学习的路径是：感觉运动-知觉统合-语言文字符号运用-逻辑思维和推理。所以通过运动提高知觉统合能力，自然能够提高专注力，进而提高孩子的学习能力。专注力的好坏通过四点来判断：注意的稳定、广度、转移和分配。

　　小学阶段，很多孩子在学校的运动量难以保证，有的学校下课不让出教学楼，不能跑动，对于精力充沛的男孩子来说多余能量无处释放。上课就不容易集中精力。适当的运动可以帮助孩子们把多余的精力释放出去。

　　医生会推荐孩子参与的运动有：拍球训练和打羽毛球，两者都是专注力能力的铺垫。拍球可以很好的训练孩子注意力的稳定和分配。

　　3、通过游戏来训练

　　1）舒尔特方格是作为专注力训练的常用工具

　　舒尔特表最初是作为一种心理诊断测试出现的，现已被认为是提高孩子专注力最简单有效的训练法。

　　舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1CM×1CM方格，格子内任意填写上阿拉伯数字，方格有2×，3×，4×，5×，6×，7×，8×，9×，训练时，要求被测者用手指按1—25/36/49等的顺序把这些数字找出来，同时诵读出声，用的时间越少越好。一般孩子从1开始指读到25，用时是20多秒。但是传说中国最快的人是航天英雄杨利伟，只有3.04秒。

　　舒尔特方格是美国神经心理医生舒尔特发明的，开始的时候是用来训练飞行员的注意力。随后发现对成年人的效果比较差。原因在于舒尔特训练表针对提高的是“自然的专注力”，所谓的自然专注力指的是没有外界干扰，个人的内在没有负面情绪，没有过多信息打扰，整个人很放松的前提下，有很好的效果。

　　后来实践中发现，舒尔特这类的训练方式，适合心智损耗较少的人群，儿童的心智损耗较少。对他们的效果更为显著，有时候能出奇效。

　　这类的训练方法曾经在公立小学大规模的推广过，数据的样本达到万人以上。在这些学校中，学生每天的练习时间是40分钟，具体的效果在课堂纪律，课堂专注度和身体控制能力表现出来。一段时间以后，专注水平有了极为明显的提高，成绩、阅读能力也相对应非常优秀。

　　但是这类的训练都是在小学阶段取得了巨大的效果，到了初中会出现转折点，训练效果会出现大幅下滑，年龄越大效果越弱。

　　电脑端和手机端都有一些不错的舒尔特表格软件，家长可以挑选适合的给孩子使用。

　　2）可用数学游戏修复和提升

　　据《参考消息》报道，中国奥林匹克数学竞赛集训队队员要进行“24运算”训练，目的是要训练队员的专注力，训练对数字的敏感度，在队员的脑袋里建立起数学思维。

　　具体规则如下：

　　（1）从1、2、3、4、5、6、7、8、9这九个数字中，任意选取四个不相同的数字。

　　（2）对这四个不相同的数进行四则运算。一个数只能用一次，加、减、乘、除、括号可以用多次，使其结果等于24。

　　（3）一开始可以用笔算，逐步过渡到心算、脑算。

　　（4）想到的计算方法越多越好，算得越快越好。

　　（5）随时随地（火车上，汽车上，排队等候，等等）可以进行这个计算游戏。小学阶段的孩子学会四则运算后，父母可以经常跟孩子玩这个游戏。最后你会发现，一开始这个游戏只是为了训练孩子的专注力，到后来可以用来放松大脑。孩子学累了，可以用来置换脑子里的其他信息。

　　3）其他各种亲子小游戏

　　除此之外，迷宫游戏能很好的训练孩子注意力的广度，打地鼠游戏能很好的训练孩子注意力的转移。玩魔方也是一种很好的方法，魔方的拼接过程是一环扣一环，每步之间都是紧密联系的，正所谓“一步错步步错”。这需要练习者高度集中才能完成，尤其在比赛过程中更是如此！所以魔方玩的好专注能力肯定差不了！

　　还有一种有用的增进亲子关系的运动——叠杯。叠杯属于手部极限运动，是国际认可的一个竞技项目，除了可以训练手眼脑协调能力和灵巧度，提升注意力，增强团队合作意识之外，它还能使得身体两边均衡发展，刺激大脑尤其是右脑的发育。

　　市面上的各种训练专注力的游戏非常非常的多，家长只需要根据孩子的兴趣和喜好，选择适合孩子玩的，坚持下去绝对会有效果。

　　4、注重老师的作用

　　和老师搞好关系。作为育儿路上的有力搭档，家长很多时候都可以请老师多多帮忙。孩子专注力不好的问题并非短时间内能够解决好，有时家长的投入不见得孩子能够进步快速，请老师多留意自家孩子，让老师上课多点名孩子回答问题，给鼓励多关注。为孩子的成长多多争取进步的机会和时间。

　　5、间断式学习，松弛有度，给孩子留休息时间

　　著名的经济学家，也是诺贝尔经济学奖的获得者卡尼曼。他在《思考，快与慢》这本书中提出，人的注意资源是有限的。其实，注意力有指向性和集中性，调动注意力的过程会消耗我们生理和心理的能量。

　　人在注意力是有限的情况下，一直专注然后遇到困难时思维很容易卡壳，这时候放松会让大脑走出新的路径，重新回到学习中会变得更加的高效。这也是为什么孩子一节课45分钟必须休息10分钟。

　　如果孩子的生活被各种培训班安排的满满当当，缺少自己的时间，很难发展自己自己独立思考的能力和他的阅读能力，专注力这些素质。小A的妈妈跟朋友抱怨，孩子每天写作业都非常的磨蹭，从七点能写到十点，妈妈在旁边火冒三丈一点用都没有。朋友询问了一下，原来孩子周六到周日，一直补课当中度过。没有任何自己的空余时间去跟朋友玩。长期下来，大脑非常的疲惫，孩子身体和心理上都在抗拒学习这件事情。

　　美国奥克兰大学工程所教授欧克莉认为，大脑的运作分为两种模式：专注模式和发散模式。看书解题的时候大脑是专注的，散步睡觉大脑是发散的。人在休息时，大脑持续活跃，不同区域会交互，为存储信息铺设稳定基础，有助于形成长期记忆。

　　有一句话叫做，"注意力等于记忆力，没有注意力就是没有记忆力"，良好的专注力是学习成功的最佳保障。劳逸结合才能帮助孩子提升专注力。

　　从观察来看，小学和中高年级成绩好的学生常常有这些特点：第一、有很强的学习动机。第二，能够持续专注的时间较长。认真、仔细、不毛躁内心安静。这就有效的避免成绩忽上忽下的情况。第三、阅读量大。这也是非常考验孩子专注力的活动。优秀学生利用“专注力”这一大门和过滤器，打开大门迎接各种知识，同时过滤掉垃圾信息，只留下最有用和最优秀的部分滋养自己。

　　而不专注的孩子，有两种情况，一种是关闭接收知识的大门，该放进来的不放进来。另一种是没有过滤，什么都接收，垃圾信息太多。在美国有一本畅销很多年的书，书名就叫做《注意力商人》，非常赤裸裸地告诉你，“对，我就是要把你的注意力以极低甚至免费的价格收割过来，然后高价卖出，赚取暴利！”比如越低俗的内容，越反常的谣言，越可怕的消息……越能吸引你的注意力！没有提升专注力的孩子，长大后就会容易成为注意力商人收割的对象，将时间都浪费在这些垃圾信息当中。

　　但是培养孩子的专注力，最有效的方法还是养成好的生活习惯和学习习惯。随着孩子注意力能力的增强，可以逐步放手一些干扰，使得孩子慢慢适应，并不会因此分心。