认识我们口中整天念叨的“肺活量”

　　我们平时听到的就是增强肺活量的诸多好处，比如相关专家指出肺活量大的人可以延缓衰老并且能够长寿。肺活量的大小与我们身体的各项机能和新陈低谢有着密切的联系，肺活量的降低代表着你身体的各个部位机能水平的下降。

　　肺活量：最大深吸气后，再做最大呼气时，呼出的气量，称为肺活量。

　　肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量

　　正常人的肺活量的平均值：男性约为3500ML，女性约为2500ML，而经常运动锻炼可以使人肺活量提高，也能延缓肺活量的衰减，有着较高水平的运动员肺活量可达7000ML。

　　1、潮气量：每一次呼吸周期中，吸入或呼出的气量称为潮气量。吸气和呼气就好似潮汐有升有降，所以称潮气，即呼吸深度。平均呼吸的潮气量为400-600ML。潮气量与年龄、性别、体表面积、情绪等因素有关。运动时则潮气量增大。

　　2、补吸气量和深吸气量：平静吸气之后，再做最大吸气时，增补吸入的气量，称为补吸气量。正常人约为1500-2000ML。补吸气量和潮气量之和称为深吸气量。深吸气量是衡量最大通气潜力的一个重要标志，而胸廓的形态和吸气发达程度是影响深吸气量的重要因素，这也说明体态的正常至关重要，那么请收起你的含胸驼背，请你挺直腰板。

　　3、补呼气量：平静呼气之后，再做最大呼气时增补呼出的气量，称为补呼气量。正常人约为900-1200ML。补呼气量的大小反映了呼气的储备能力。

　　对于肺活量我们有了简单的了解，提高肺活量有很多方法，比如：唱歌、长跑、打篮球、游泳、潜水，还有一些有氧项目以及各种呼吸法的练习。身体姿态的保持，我们日常生活中，养成不管是走路、坐或者站立，坚持挺胸抬头，还有就是少吸烟。

　　成年人20-39岁肺活量评分参考 单位：毫升

　　呼吸法以后小海棠也会跟大家一起讨论。

　　其实说了这么多我们还是把重点放在运动上，多进行有氧训练。

　　我是小海棠，知乎里的小白一枚。让我们一起努力变成自己喜欢的样子。