晚上几点睡觉最为合适？有没有一套健康的作息时间表？

　　7:00：起床

　　英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

　　7:00―7:20：在早饭之前刷牙

　　“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说。

　　7:20―8:00：吃早饭

　　“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥、代餐粉等，这类食物具有较低的血糖指数。

　　平时熬夜早晨来不及吃早饭，而且掉头发，长白头发的同学们，我建议可以喝一点黑芝麻，既可以维持血糖，也能够减少脱发。

　　我之前在学校的时候经常熬夜，持续了大概半年多，然后我就发现我每次洗头都会掉很多头发，一开始我还没在意，在网上搜相关内容的时候他们都说一天掉七八十根都是正常的，可是后来我就顶不住了，每次洗头都一把一把的掉，数不清是70根还是100根，然后我妈就让我在网上去买黑芝麻喝，并威胁我再熬夜就不给我生活费。

　　后来我在李佳琪、张予曦的安利下入手了谷之优品的黑芝麻核桃黑豆粉。在一段时间的规律作息和坚持喝这个黑芝麻后，掉头发的频率越来越少，而且睡眠质量也提升了很多，早晨起来都是元气满满。谷之优品黑芝麻核桃黑豆粉

　　这个黑芝麻十分的方便和健康。以前如果我有早八的话，我都是来不及吃早饭的，但是听医生说不吃早饭容易得胆结石，吓得我每天早晨在着急都坚持喝这个黑芝麻，不仅仅是为了我的头发，更是为了我的小命。

　　不过说实话，这款黑芝麻确实方便，干吃都是OK的，而且里面加入了木糖醇来调整口感，既可以维持血糖稳定，也不会长胖，高血糖的人都能够吃。链接我放这里，需要的同学可以买来试试。

　　8:30―9:00：避免运动

　　来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

　　9:30：开始一天中最困难的工作

　　纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下

　　如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　　11:00：吃点水果

　　这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　　12:30：在面包上加一些豆类蔬菜

　　你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

　　13:00―14:00：午休一小会儿

　　雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　　16:00：喝杯酸奶

　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

　　17:00―19:00：锻炼身体

　　根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃?尼克说。

　　19:30：晚餐少吃点

　　晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　　20:00：看会电视或学习

　　这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　22:00：洗个热水澡

　　“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说。

　　22:30：上床睡觉

　　如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。

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