ChatGPT｜人一天中创造力最强、最适合写作的是哪个时间段？
一直有个关于创作的问题，困扰了我七、八年。
感谢ChatGPT，在它启发与帮我梳理思路之后，这个问题彻底解决了。
人一天当中创造力最强、最适合进行创作的时间，到底是夜晚、还是清晨？
查过大量资料，找过一些学术文献，看过很多内容，做过不少尝试。
一直没能得到一个令我信服的答案。
网上的资料乱七八糟，各种观点都有，内容也缺乏可信的逻辑。
不知道为什么，明明是一个非常重要的问题，却没多少人关注。
通过与ChatGPT的几次问答，帮我梳理出一个靠谱的答案。
亲身实践之后，的确有效。
以下，是我与ChatGPT的问答过程。
由于科学上网，限制国内信用卡等原因，没法购买付费版，只能用免费版。
为得到更高质量的回答，我全程使用英文问答。
ChatGPT可能是因为英文使用量更大，明显感觉英文回答的质量比中文更好。
下面展示的是由ChatGPT翻译之后的问答，我只改了几个没翻译恰当的词。
会在后面进行详细分析。
提问：
可以给我一些建议吗？
我最好在一天中的什么时间段写小说？我平时的作息属于夜猫子型（Night Owl）。
ChatGPT：
作为一名夜猫子，你可能会发现你的创造力和生产力会在深夜和更早的清晨时达到巅峰。这可能是写小说的好时间，因为你可能在这个时候感到更专注和灵感充沛。
然而，需要记住的是，每个人的创作过程都是独特的，对于一个人有效的方法可能并不适用于另一个人。关键是找到一种能让你持续取得写作进展的日程。
以下是一些建议，可以帮助你建立一个更有创造力的写作日程：
1. 尝试不同的写作时间：尝试在一天中的不同时间写作，看看何时你感到最有灵感和最有效率。跟踪进度，确定你的理想写作时间。
2. 设定一个固定的时间表：一旦你确定了理想的写作时间，请养成每天或尽可能频繁地在那个时间段写作的习惯。在建立起更具有创造力的写作日程方面，坚持是关键。
3. 消除干扰：关掉手机，避免在写作时查看电子邮件或社交媒体。创造一个安静、舒适的写作环境，让你专注于工作。
4. 优先关注自我护理：保证足够的休息、运动和健康的食物，可以帮助你在写作时保持精力充沛和专注。不要为了写作而牺牲你的身体和心理健康。
记住，最重要的是找到适合你的日常，帮助你在写作中取得进展。
提问：
通常情况下，我晚上时更有创作灵感，但是很容易被其他人或事情干扰。
我已经持续在同一时间段的写作好几年了，现在我准备将自己的写作时间从晚上转移到清晨，比如每天早上5点到中午12点左右。
这对一个夜猫子来说可行吗？清晨是一个能让我的写作更有创意的好时间吗？
ChatGPT：
你愿意尝试新的写作时间表很棒！
虽然许多夜猫子通常在晚上感觉更有创意，但在清晨也可能感受到创作灵感的迸发。
事实上，有许多成功的作家和艺术家都宣称早起工作对他们的创作很有好处。
以下是清晨写作的一些潜在好处：
1. 更少干扰：清晨通常更少干扰，如电子邮件、电话和社交媒体通知。这可以让您更专注地写作，不受打断。
2. 提高注意力：早晨您的头脑可能更清晰、更专注，这有助于您产生新的想法并在写作上取得进展。
3. 提高效率：以写作开始您的一天，您可能会感到更有成就感，这可以为您的一天设定一个积极的基调。
话虽如此，如果您习惯于晚上熬夜，那么大幅度改变写作时间表可能会很具有挑战性。
以下是一些帮助您过渡到清晨写作常规的提示：
1. 逐渐调整您的睡眠时间表：每天早上提前15-30分钟起床，直到达到您所需的起床时间。这将有助于您的身体逐渐适应新的时间表。
2. 建立一个稳定的常规：创造一个让您享受和期待的早晨常规，这可以包括泡一杯咖啡、散步或开始写作前做一些轻柔的伸展。
3. 避免干扰：通过最小化潜在干扰来为自己的成功打下基础。关闭手机，关闭电脑上不必要的标签，并让您居住的人知道您将在此期间写作。
4.耐心点：给自己时间适应新的时间表。您可能需要几天甚至一两个星期才能完全适应新习惯。
最重要的是，找到最适合您和您创作过程的写作时间表。
如果您发现自己在清晨的工作效率或创造力不如您希望的那么好，请不要害怕调整您的习惯并尝试一些不同的内容。
提问：
把写作时间调到清晨后，我是否应该在早上开始写作前吃早餐？
或者说我应该在早上5点起床后直接开始写作，一直写到早上9点，才去吃早餐？
ChatGPT：
在早晨写作之前应该吃早餐还是之后再吃是个人的喜好，可能取决于你的个人需求和习惯。
有些人喜欢空腹写作，因为他们觉得食物可能会分散他们的注意力，破坏他们的思维过程。
其他人则认为吃早餐有助于激发创造力，提高专注力。
以下是在清晨写作前先吃早餐的一些潜在好处：
1. 增加能量：吃营养丰富的早餐可以为你提供所需的能量，使你在整个写作过程中保持专注力和创造力。
2. 提升注意力：以健康的餐食开始一天可以帮助提高你的注意力和认知功能，从而提高你的写作质量。
3. 提高心情：吃早餐可以帮助调节血糖水平，可能会改善心情，降低压力水平。
也就是说，这个问题没有一个适用于所有人的答案。
重要的是要听从自己的身体，尝试不同的方法，找到最适合自己的方式。
如果你发现早上太饿或分心无法集中注意力写作，你可能需要考虑在开始写作之前吃早餐。
另一方面，如果你发现食物会分散你的注意力，你可能更喜欢早上写作，然后再吃早餐。
最终，关键是建立一个让你在写作时感到充满活力、专注和高效的例行程序。
接下来，逐条分析。
根据ChatGPT所提供的资料，提取到的关键信息。
ChatGPT：创造力和生产力在深夜和更早的清晨时达到巅峰
事实上，的确如此。
无论是从生活里观察，还是日常观察。
人在一天之中的夜晚，以及早起的凌晨，都会觉得灵感更加充沛。
这一点，以前也看过一些资料。
无论是英文的科普文章还是学术文献，均有所提及。
ChatGPT：一旦你确定了理想的写作时间，请养成每天或尽可能频繁地在那个时间段写作的习惯。
这条信息，非常重要。
我是最近两年，才在油管上，偶然看到一位粉丝超多的国外音乐小哥视频，这位小哥查阅了学术资料后，在他的视频中提到。
人到底应该在一天中的什么时间创作音乐，灵感才是最好的？
他说，保持每天都在一个固定的时间段进行创作。
对人脑而言是一种非常好的暗示，也是一种非常有效的创意训练方式。
反复在相同的时间段进行创作，大脑会被训练得越来越适应这个时间。
未来在这个时间段创作时，会得到一种“加强灵感”的效果。
似乎与人脑神经元中的某种反应相关。
这一点，我以前也发现了。
越是习惯于在某个相同时间段进行创作，创作频率越高、累计次数越多。
的确在这个时间内变得更得心应手，更容易产生各种奇思妙想，不容易卡壳。
ChatGPT：有许多成功的作家和艺术家都宣称早起工作对他们的创作很有好处。
这一点，ChatGPT说得很对。
有一个系列书籍名为《巴黎评论·作家采访》，里面记载了《巴黎评论》自1957年开始，几十年来对多位世界级作家的采访。
其中，有中国人耳熟能详的欧内斯特·海明威。
海明威的创作习惯，就是每天早上6点起床开始写作，到中午十二点停止。
有写下《洛丽塔》的作家，菲拉基米尔·纳博科夫。
他也习惯于每天早上起床，开始在卡片上创作，然后再逐步誉写、扩写和重组。
写下《百年孤独》的作家，加西亚·马尔克斯。
他40岁才开始全职写作，固定每天早上9点一直写到下午两点半，然后去接小孩放学。
还有现在比较著名的作家，村上春树。
他写书的时候，也是每天早上凌晨4点起床，持续创作五、六个小时。
可以看到，这些世界文坛享誉盛名的作家们。
虽然起床时间有所不同，却都有一个相同的作息：
每天早上起床后，将一天中注意力最集中、精力最充沛、意识最警觉、最有效率的清晨时段。
完全留给写作。
ChatGPT：清晨写作的一些潜在好处是——1. 更少干扰 2. 提高注意力 3. 提高效率
早上进行创造性工作，的确更不容易被家人打扰。
大家都是活在社会里的人，除了成年后独自在外的单身时期。
其他时候，无论是少年、还是找了女朋友、或结婚之后，都会受到生活琐事的干扰，打断好不容易进入的创作状态。
因此，如果能早睡早起，就可以拥有数小时不被打扰的时间。
个人感觉，哪怕夜晚睡眠时间相同的情况下。
起的越早，一天的时间观感就会被拉得更长，不再那么“短暂”与“时间不够用”。
凌晨4点，早上9点，中午12点，这三个起床时间，带给人一天的时间长度感觉截然不同。
凌晨4点起床，到中午十二点的时候，你会感觉居然才中午12点？
早上9点起床，会感觉一天的时间很正常，不快不慢。
中午12点起床，会感觉一天好像什么也没干就过去了，会感觉有些消极和低落。
不想上床睡觉，还想玩或者做点其他的，导致又一次熬夜的循环，情绪也更容易变得消极。
另外，有学术文献表明。
人的大脑在刚睡醒的时候，注意力水平更高，工作时效率也更高。
这一点，我也是最近才发现。
早上进行小说创作，与晚上进行小说创作，会有一个肉眼可见的明显差别——错字率。
晚上写东西，写完之后，检查一遍就会发现，错字率要明显高于早上写的文章。
即使检查错字的时候，也是晚上检查，漏掉的错字更多。
早上检查，漏掉的错字少一些。
ChatGPT：您可能需要几天甚至一两个星期才能完全适应新习惯
以前试过，将自己常年熬夜的作息，突然切换到调到凌晨5、6点左右起床。
刚开始的时候，感觉早上提不起精神，集中不了注意力。
连续好几天，总感觉不在状态。
当时还以为是因为自己的作息规律属于夜猫子，不适应早上写作，就放弃了。
前几天，与ChatGPT问答之后。
认识到这些是正常的。
身体与大脑的习惯还没适应，需要一些时间才能适应。
再一次尝试改变了自己的作息习惯。
没有起得特别早，只是普通的八点左右起床。
刚开始，依然感觉比起晚上写作，早上写东西，有些不畅快。
保持耐心，没有像以前一样几天就放弃。
一周之后，明显感觉以前只有晚上熬夜创作时才会出现的，酣畅淋漓的创作感，又回来了。
不仅如此，还明显感觉到。
早上的灵感，无论是从成文的质量，还是灵感的水平，都显著高于晚上的时候。
晚上写作，的确有种文思泉涌的感觉。
那种感觉，更像喝了酒以后，意识不清醒时的主观滤镜。
有的人喝醉了或是意识迷糊之后，感觉自己当时的创作，达到了一个不可思议的水平。
已经完全超越了过去的自己。
等第二天早上清醒之后。
回头一看，又会觉得只是一般般。
内容质量不怎样，充斥着各种难以自知的自我陶醉与错乱。
ChatGPT：清晨写作前先吃早餐的一些潜在好处——1. 增加能量 2. 提升注意力 3. 提高心情
关于早起写作的时候，要不要先吃早餐在创作，还是一直创作不吃早餐。
这是因为，以前见过一位非常成功的艺术家，对方和我说。
他每天凌晨3、4点起床，不吃早餐就开始创作一直到中午。
他认为，吃早餐会打断状态，影响到灵感。
以前我也受他的影响，对早餐这一点有所犹豫，不太确定。
通过ChatGPT的信息整理。
我受到了启发，选择与ChatGPT观点达成一致，均认可起床后的2~3小时之内，应该吃早餐。
因为，早餐的确可以提供人在整个创作过程中，大脑消耗的所有能量，一定是可以提升创作质量的。
吃完早餐之后，消化会增加耗氧，
问题不大，只要早餐不要吃太饱，少吃一些即可。
人脑在创作过程，非常消耗能量。
起床之后，吃东西可以快速唤醒身体。
此外，饥饿感也很容易打断创作状态。
对于ChatGPT“提高心情”的第三点，提到吃早餐有助于调节血糖、降低压力水平、心情变好的部分。
也曾在有的资料中看到过，只是记不太得清楚了。
感兴趣的朋友，可以自己去找中、英文学术文献考证一下。
最后，通过与ChatGPT的三次问答。
我坚定了把写小说的创作时间，调整到早上的决心。
以前，之所以一直很纠结。
到底要不要放弃晚上创作的习惯，调整到早上进行创作。
也是因为，曾看到其他学术文献提到过。
虽然人在清晨的时，注意力最集中、最清醒、最不容易犯错。
不过，科学家们测试后又发现。
人在晚上这种注意力没有那么集中的“次要时间”。
面对有关“洞擦力”的这一类任务时，往往比早上表现得更敏锐。
这一点，有时候甚至连参与者本人都意识不到。
可通过与早上组的任务结果对照，从结果上来说，的确是表现更好。
此外，人在夜晚的时候，之所以感觉创作灵感更好。
是因为人的显意识在白天更活跃，晚上因为疲劳的原因，潜意识开始变得更活跃。
脑海中更容易产生随机联想。
随即联想，就会更容易触发各种创意与灵感。
也是为什么，很多创意工作者，往往容易痴迷于熬夜、酒精乃至于迷幻物的原因。
事实上，这些不健康的创作方式，只带我们带来了虚假的创作快感。
本质上，是以损伤我们身体健康、心理健康、大脑机能乃至于作品质量为代价的。
以前，我已经在夜晚持续创作过好几年。
根据固定创作时间段的加成效果，突然要让我放弃夜晚创作的习惯。
的确舍不得过去好几年的积累下来的加成效果。
好在，通过与ChatGPT的沟通中。
我学会了一种纯逻辑的思维方式。
这种方式帮助我学会排除感性和主观因素，进行客观的逻辑判断：
由此，我认识到，在人一生的创作过程中：
身体健康>心理健康>创作灵感。
学术文献也表明。
经常熬夜会让人更容易产生抑郁、焦虑等消极情绪，也更容易出现一些健康问题。
哪怕睡足了时间，也会因为无法完全模拟夜晚的光照、声音以及生物体的内在节律等条件。
无法替代真正意义上的合时睡眠。
此外，同样有学术文献表明。
人每天的意志力是有限的，可以消耗在不同任务上的精力同样是有限的。
白天，如果我们在其他事情上消耗了太多意志力。
晚上想开始长时间写作的时候，的确会感觉不那么容易。
很容易想要偷懒，或是遇到一点变故就中断创作。
而且，夜晚写作。
容易导致神经兴奋，会影响入睡，很容易出现熬夜。
创作最核心的，应该是时刻保持自己的最佳状态。
就像运动员为了比赛时的表现，必须保持自己平时的状态一样。
让自己在最佳状态进行创作，才能创作出更高质量的作品。
写作者的每一次创作，如果对自己有高要求，那么每一次都是一种自我超越的过程。
这样的自我超越之中。
尽可能让自己的身心处在巅峰，一定是有益于创作本身的。
经过与ChatGPT沟通。
最近几天，我尝试改变作息。
不再熬夜，养成每天早上起床创作的习惯，起床时间也逐渐在往前调。
的确感觉，每天的“可用时间”变多了。
每一天的创作任务完成之后，会有很多时间可以做其他事情。
早上起床，吃完早饭之后的第一件事就是开始创作。
的确会感觉更有成就感与满足感。
也因为早上意志力更充足，开始长时间创作并不感到困难。
完成创作之后，明显感觉心情更好了，很有成就感。
每天早起创作，已经持续一周了。
现在，我这个夜猫子明显感觉，大脑已经适应了早起创作的习惯。
每天早上写作时，开始有那种灵感源源不绝的感觉了。
创作的整体效果、效率、速度和质量，全都得到了提升。
最后，得出最终结论。
虽然人每天晚上和清晨，都属于生产力和创造力的巅峰。
但是，早起进行创作，明显比晚睡熬夜进行创作，对身心健康更好，对长期生涯也更有好处，同样也对提高作品质量有帮助。
如果立志于从事任何一种创意工作，至少可以从改变自己的创作时间到早上开始。
尽可能起早一点写作，比熬夜写作好很多，对保持一个好心情，还有身体健康，都非常有好处。
当然，这并不是唯一的正解。
如果有些朋友实在没时间，没条件早睡，当然也可以在晚上进行创作。
也有很多作家都是全职之后，才能把创作时间移动到早上的。
比如《百年孤独》的作者，加西亚·马尔克斯。
他在年轻的时候在报社工作，每天要写报道和影评。
只有晚上才能抽时间进行创作，全职之后才把创作时间调整到早上的。
如果能做的时候，也可以一整天持续不断的进行创作。
但是，一般来说，写到一定程度的时候，稍微留一些灵感部分不写。
等到第二天再写的时候，就会感觉更容易进入状态。
因此，不必一定要寻求最佳解。
就像ChatGPT所提到的，最适合自己的方式才是最好的。
如果早起创造之后，又不想浪费晚上的高灵感状态。
建议可以在晚上的时候，进行创意构思。
这样，等早上起床进行创作的时候，也会更加得心应手。