医生建议「成人每天睡够7小时」，要怎么样才能做到？

　　数据显示，睡不好，人身体的各项指标都会受到影响。医生建议，最好晚上11左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

　　成年人睡觉最大的困难，不是能不能睡够7小时，而是躺在床上想睡睡不着。

　　一天天的，钱没赚到，想睡又睡不着，想到这里，更加睡不着。

　　下面贡献几个助眠的小方法，不保证你睡够7小时，希望至少帮助你先入睡，能救一个是一个。

　　1.睡觉时手里握点东西

　　很多人睡前都喜欢玩手机，由于长期形成了这样的习惯，一旦离开手机总觉得手里空空，不舒服不放松，这样也会无形中影响入睡，所以睡觉时手里握点东西也可以助眠。

　　可以把手机换成别的东西，例如书本或者可以握在手里的助眠仪等东西，这个方法对我还是挺管用的。如果你觉得没什么用，没关系，下面还有第二个方法。

　　2.尽量早一点洗澡

　　睡不着觉的人不要太晚洗澡，因为洗澡是有可以让人清醒的。如果你本身就是一个睡不着觉的人，建议还是早点洗澡。

　　你想想，你本来11点就有睡意的，结果这个时候你去洗澡，一下子就清醒无比，原来的困意全无，这样就更加睡不着了，更加不想睡了，所以不要太晚洗澡。如果你觉得还是没什么用，没关系，下面还有第三个方法。

　　3.可以戴一下眼罩

　　睡不着觉的人还可以戴一下眼罩，其是对光线比较敏感的人。虽然睡觉时闭着眼睛，但如果光线也会影响到眼睛，从而影响睡眠，特别是有强光的时候。

　　所以说可以戴个眼罩阻挡光线，但是不要选择那种很厚很闷很紧的眼罩，这样反而不好，可以选择薄一点透气一点的就好。如果你觉得还是没什么用，不要急，下面还有第四个方法。

　　4.睡前不妨泡泡脚

　　睡不着觉的人也可以睡前泡泡脚，特别是平时容易脚冷的人。我们平时睡不着觉的时候，气血都是往上跑的，所以头脑清醒。而泡脚可以让人体血液往下走，从而让头脑产生困意加快入睡。

　　可以用艾叶或者花椒泡脚，这样效果会更好一些，但也不要泡到大汗淋漓，泡到整个人虚脱那就不好了，最好是脚微微泛红。如果你觉得还是没用，接着来，下面还有第五个方法。

　　5.听听大自然的声音

　　环境太嘈杂容易影响入睡，但环境太安静也会影响入睡。我是不太喜欢一点声音都没有的环境的，因为过于安静的时候人就容易胡思乱想，而且有的人越是在安静的环境，植物神经越敏感，所以晚上一躺下就觉得心慌心跳。

　　其实听一些大自然的声音，可以帮助自己放松，例如下雨声，篝火声，青蛙声、蟋蟀声等大自然的声音，这个是比较助眠的。这个方法应该有用了吧，如果还没有效果，那就试试下面的第六个方法。

　　6.换个合适的枕头

　　枕头也会影响入睡，特别是颈椎不舒服的人，选择一个舒适的枕头可以助眠。颈椎不舒服的人，不仿试一下那种用半块竹子做的颈椎枕头，睡觉时直接放在颈部，可以保持颈椎的生理曲度。

　　特别是经常面对电脑颈椎不舒服的人，还是挺好用的。另外还可以在枕头边放点薰衣草干花。不要用那种精油，最好用干花，淡淡的清香，给人舒适感。这个方法不行的话，那就只能第七个方法了。

　　7.按摩一下穴位

　　睡不着觉的的人还可以尝试按压一下穴位，有时也挺有帮助的，例如神门，内关，印堂，这几个穴位都有助眠的作用。

　　有时候睡不着，我会用力按压一下神门穴，感觉还是很有帮助的。怎么按压呢？你可以用力按压几秒，然后再放松，这样循环做几次。这个可以尝试的，希望对你有用，如果还不行，不要急，还有方法。

　　8.适当运动一下

　　一般平时体力劳动，比较疲倦的人，会容易入睡一些，相反那些平时经常坐的人则会难入睡一些。所以说让身体处于一个疲倦的状态下，是有助于入睡的。

　　平时晚上可以慢跑或者其他运动，出点汗，让身体相对有点疲倦状态，但不建议太剧烈运动，量力而行。睡不着觉，不如迈开腿，适当运动一下。

　　9.学会自我放松

　　学会自我放松也是一个非常有用的助眠方法。很多人睡不着觉时，其实身体是处于紧张焦虑状态的。虽然有的人会说我已经放松了，但其实并不是真的放松。

　　睡不着觉的人，可以尝试一个部位一个部位这样来放松，例如先放松头部，再放松肩膀，肚子，下半身，也就是从头到脚这样放松。这个过程人的注意力会慢慢下沉，就跟意守丹田一样，不会脑海里面胡思乱想。可以重复几个循环，也能很快入睡的。

　　10.做到按时早起

　　既然你都睡不着，那就先按时早起吧，调整一下早起的生物钟，用早起带动早睡。你可以设定好闹钟，但不要一开始就设定太早，设置太早反而不好，先设置一个自己能够坚持的时间。

　　其实很多人难入睡都跟生物钟紊乱有关系的，所以需要慢慢将生物钟调整过来。当生物钟调整过来以后，自然就会到点就睡。

　　如果你对以上这么多助眠方法都没有反应，那另请高明吧。