所有运动消耗卡路里表（各项运动消耗的大卡）

　　人每走一步会消耗多少热量

　　正常成年人步行5000米才消耗300大卡！那可是7千多步，步距小的人8千步了！所以每走一步只消耗约0.04大卡。

　　走路消耗卡路里计算方法：按照每小时正常人体活动能量计算应该是300千卡左右，每分钟消耗5千卡的热量。如果一个人每天走1万步，用时1小时，消耗的热量是300千卡。按照30分钟计算，可以消耗150千卡。

　　计算方法：成年人走30步可消耗1大卡，每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只需1800大卡，多出的300大卡需通过运动消耗。若要甩掉这多余的300大卡则需走9000步左右。

　　

　　分享一下各项运动及食物消耗补充热量表

　　1、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

　　2、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

　　3、一碗面条（380克）420卡路里 一个苹果（150克）80卡路里 一个馒头（100克）220卡路里 体重越高，运动时消耗的卡路里就越多。除了跳绳，游泳，打球，踢球，骑车也是非常消耗热量的。

　　4、卡路里是能量的单位，我们通过食物补充能量，每种食物都有不同的卡路里，同时我们也通过运动消耗能量，不同的运动也有不同的卡路里，我们可以根据需求选择适合的运动。那来看一下各项运动消耗卡路里表。不同的运动项目各消耗多少热量?

　　田径： 每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。游泳： 每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。

　　慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

　　壁球：每半小时消耗热量300卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。网球：每半小时消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。