心理指导 ｜ 内心缺乏安全感的人，该如何自救？
原标题：心理指导 | 内心缺乏安全感的人，该如何自救？
安全感作为重要的心理学概念，近年来越来越受到大众的关注。
在有关安全感的诸多描述中，日本作家芥川龙之介用“模糊的不安”传神地描绘出缺乏安全感的心理体验。
安全感到底是一种怎样的心理需要？如何建立自己的安全感呢？
01.什么是安全感
安全感作为心理学概念，最早见于弗洛伊德精神分析理论。
弗洛伊德假定： 当个体受到的刺激超出了其自身控制界限时，个体会产生焦虑，也就是不安全感。
安全感是一种从恐惧和焦虑中脱离出来的信心、安全和自由的感觉,是满足一个人现在和将来各种需要的感觉 ，是对可能出现的对身体或心理的危险或风险的预感，以及个体在应对处置时的有力/无力感，主要表现为确定感和可控制感 。
不安全感是指个体面对风险、压力以及各种威胁性的内外部环境时，通过情绪体验、生理反应及行为意向等表现出来的一种情感体验 。
安全感是心理需要中的第一要素（饮食、睡眠、性需要等都属于生理需要），是人格中最基础、最重要的成分。安全感的建立是在幼年，特别是一岁之内的时候，这时安全感的建立是从父母特别是母亲那里获得的。
马斯洛理论中的安全需要，是指个体需要稳定、安全、受到保护、有秩序、能免除恐惧和焦虑等，其中既有客观现实的安全，比如，远离暴力、战争，也有主观体验的安全。
2.缺乏安全感的表现
1.控制
缺乏安全感的人对 “可控感”要求较高，表现为在关系中的控制欲较强，需要通过对交往过程的“全控”获得足够的安全感。
情景示范：
我会想要了解伴侣的一举一动，对伴侣与其他人的交往比较敏感，希望他/她把更多的时间和注意力放在我身上。
伴侣忙碌时，我会极度没有安全感，盘问他/她、缠着他/她，要求他/她把注意力放到我身上，当他/她被缠烦了时我又会特别恐慌，害怕他/她不要我了。
2.焦虑
缺乏安全感的人需要较强的 “确定感”，表现为需要对安全状态反复确认，通过频繁地确认抵御不安感，当不能实时或及时确认时会因担忧、不安而焦虑。
情景示范：
从小缺少安全感的我长大后变得很容易焦虑，总担心父母年纪大了会出什么事。
打电话为什么不接？为什么不回信息？一天要打四五通电话确认父母没事，极度焦虑，没有一丝安全感。
3.依赖
缺少安全感的人会因其自身的 “无力感”而需要依赖他人。
情景示范：
感觉自己不值得被人爱，没安全感，十分依赖别人。
伴侣觉得我太粘人，但我确实喜欢把安全感建立在伴侣身上，只要和他/她在一起我的心就是安定的，分开就不行了，就会乱想，很痛苦。
4.回避
缺少安全感的人因担心 “被抛弃”而拒绝进入一段关系，表现为人际交往中的回避。
情景示范：
我不敢和异性进一步接触，担心对方了解我后会不喜欢、嫌弃我。
害怕那种靠近而又失去的感觉，我宁可不开始也不想失去，觉得自己特别没有安全感。
3.安全感的影响因素
大量研究表明，影响个体安全感的因素有很多。
其中， 人格特质、依恋模式、成长环境是被学界公认的几个主要影响因素。
1.人格特质
安全感与人格特质具有一定的相关性。
对于天生具有敏感特质的人，不安、忧虑或许是其生命背景音的主旋律，具有这类特质的人容易缺乏安全感；
对于具有完美主义人格特质的人，做事力求尽善尽美，追求没有缺点和瑕疵，相关研究显示，完美主义与安全感负相关， 即越是追求完美的人其安全感越低。
2.依恋关系
依恋关系对安全感的影响，最早见于英国精神病学家 John Bowlby提出的依恋理论（1969）。
依恋，指婴儿与最初的养育者（一般为母亲）间建立的特殊情感关系， 孩子的安全感跟依恋关系密切相关。
后人的研究证实了Bowlby的理论，具有安全依恋关系的孩子在面临冲突情境时，其安全感受到的威胁更低。
个体在童年期形成的依恋关系，会影响其成年后人际关系中的行为模式。
依恋关系中个体间的重要差异在于依恋的安全型或不安全型。
安全型依恋，是指儿童与母亲在一起时能舒心地玩耍，并不总是依附母亲，当母亲离去时，会表现出苦恼，当母亲回来，会立即寻求与母亲的接触，并很快平静下来并继续玩游戏。
不安全型依恋，是指儿童对母亲的离去表示反抗或是冷漠，当母亲回来时，表现出愤怒或是躲避。
4.如何建立安全感
安全感是个体的一种主观感受和体验，与个体所处环境具有关联性。同时，安全感更大程度上是个体的内在心理状态，具有不受外界环境影响的稳定性。
安全感水平不同的人对来自外界的刺激的行为反应不同。
安全感应该由个体的内部生发、自我滋养，支持个体在应对外界纷繁复杂的变化时，维持自身心理状态稳定、主观体验良好。
安全感是影响心理健康的重要因素， 如何建立安全感呢？
1.学会选择并负责
加拿大心理学家威廉·布列茨认为，安全感是人在自然奋斗中主宰行动并对行为后果负责的过程。
可见，做出自己的选择，完成目标并对选择的结果负责， 可以使个体获得掌控感进而促进个体内在安全感的构建。
2.完善人格，建立独立安全感
建立完善的人格被视为 “自我成长”的终极目标。
拥有完善的人格，意味着对 “自我”有稳定的确定感，可以抵御因外界环境、评价发生变化时产生的焦虑和不安感；
拥有完善的人格是建立独立安全感的重要基础， “独立”意味着个体的安全感由其内部产生，不依赖外界环境或他人，具有稳定性和恒常性。
3.培养生存技能，建立现实基础
安全感的建立需要一定的现实基础，一般情况下，朝不保夕、风餐露宿、居无定所的生存状态很难会感受到安全。
培养基本的生存技能，是建立安全感的现实基础。
虽然安全感核心在“感”，是一种主观体验，但是客观世界依旧是主观体验的基础， 为自己营造稳定、安全、有秩序的生存环境，有助于安全感的建立。
4.尝试小“冒险”，体验“幸存”
缺乏安全感的人在人际关系中常因收不到及时的回应，担忧关系的崩坏，表现出回避、退缩，甚至是离开关系。
训练耐受一定水平的焦虑，尝试小的“冒险”，体验“幸存”有助于建立安全感。
比如，当对方没有及时回应时，尝试让耐受焦虑，试着相信对方虽然没有及时回应，但依旧是在意、关注你的，当耐受过焦虑后，感受到对方的回应、关心，知道关系依旧是良好的，体验到“幸存”。
经历这一过程，可以修正“想象灾难——感到焦虑——回避逃跑”这一典型的缺乏安全感的行为模式， 建立新的、安全的行为模式，实现安全感的重建。
5.寻求帮助
安全感的建立是系统而复杂的过程， 可以通过他人的协助完成。
比如，通过与心智健全、人格稳定的伴侣、朋友互动，在稳定、良好的关系中修复或重建安全感；
在亲友的帮助下无法完成或依旧有困难时， 可以向专业人士寻求帮助。
安全感是从恐惧和焦虑中摆脱出来的信心，是由内而外的强大，是从内在生发出来的自由的翅膀！
愿你的安全感犹如心中开出的花朵，轻盈美丽、闲适自在。
【任淑一心理育儿 】
专注做家庭心理学18年有余。
影响了亿万家庭关注心理健康和家庭教育。
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