为什么连闺蜜都要我“多喝热水”？

　　“为什么我经常会感觉上火？”

　　“为什么我皮肤这么容易长斑？”

　　“为什么我小便这么黄？”

　　“平常不喜欢喝水，喝水少会怎样？”

　　OK，今天来展开说说这句“直男”专用的敷衍语录“多喝热水”，事先声明，师兄并不是为“直男”开脱，而是希望大家，煞有其事地、认识喝水的重要性。

　　之前，师兄有在朋友圈分享过初到北方的经历（长图位于文末），作为一个南方人，确实不适应。不过，有同学看了我的分享，真的认真做出调整，这周周末给我发了小好消息，这一点让我挺感动，

　　希望大家多多给我分享好消息。

　　

　　（答:可以泡一点柠檬片）

　　还有一位同学说，现在和闺蜜一起互相监督了起来。

　　

　　

　　喝水少到底会怎样？

　　喝水少非常容易导致身体脱水，口干、舌燥、小便黄、呼气热、甚至头疼的症状都有可能出现。初级脱水到中级脱水之间，最常见的表面症状就是皮肤干燥、长斑、衰老，以及眼干燥等，加上血容量降低，可引发肾前性少尿，这算是很严重的一种病， 另外长期慢性脱水使肾血流量不足，可引起的肾功能逐渐下降，甚至衰竭。如果口干舌燥，长时间没有喝水，不宜做重活，因为对心脏造成的负荷是非常大的，切记切记。

　　

　　喝太多水不会伤肾吗？

　　喝水对肾脏是不会造成负担的。

　　但短时间内大量的饮水是比较危险的，因为喝进去排不出来，会引起身体水肿，也会容易加重高血压、眼内压。

　　因此，多喝水的意思是以日来计算的。

　　因此很多朋友肾功能出现问题，往往不是因为喝水喝多，而是因为喝水喝得太少。其次多喝水还可以缓解便秘，改善肠道健康，调节体内电解质平衡，所以想要保持身体健康，对于肾功能正常的人来说，应该注意适量多喝水。

　　

　　最伤肾的3个喝水习惯口渴才喝水

　　当感觉到口渴时，人体内丢失水分已经超出体重的1%，身体机能会受到不同程度的影响，也会对自身发出警告，如果还抗拒喝水，长期如此，不止会伤肾，对身体各方面也是有很大影响的，皮肤就是最常见的。

　　长期喝浓茶

　　喝过浓的茶不仅伤胃，还会对肾脏造成伤害，部分人还会“醉茶”，此外，自行用中草药泡茶，用法、用量不当也会对内脏造成不必要的损耗。

　　饮料代替白开水喝

　　饮料中含有大量的糖、磷酸盐等物质，长期喝容易造成体内钙质的流失。而尿液中的钙含量增多，容易形成肾结石，长期喝饮料也会增加肾小球过滤和排毒的负担，损害肾功能，肾排毒功能下降，进而诱发更多相关的泌尿问题。

　　

　　一个正常的成年人24小时的需水量是35~45mL/kg，如果想计算一个人的具体量，那么我们可以取其平均值40mL/kg来计算。

　　*这里举一个例子：

　　一个成年男性的体重是70kg，那么他24小时的需水量就是40×70=2800mL；

　　一个女性的体重是45kg，那么它的需水量就是40×45=1800mL。

　　

　　*该表格为平均参考值，具体根据个人实际情况看待

　　从这张表我们可以大致看出人体每天的水分来源和去处，正常情况下我们24小时的饮水量会在1000~1500毫升，也就是3-4瓶矿泉水的量。但由于现在很多人在饮食结构上发生了变化，比如饮食中会加入饮料、汤等含水分比较多的食物，导致我们对水的要求变少甚至有了“饮料替代水”的想法。

　　在正常的生活节奏中，人体摄入的水分的量应该大于排泄量，《中国膳食指南》中建议，成年人每天按照2000毫升的量，少量、多次地为身体补水，可以加强身体的循环代谢，减少有害物质，在肾脏的滞留减少肾结石，尿路结石的风险。

　　那么，“多喝热水”真的是一句敷衍的话吗？

　　并不是。

　　这个热水其实就是与体温相接近的水温，大约为26-42℃之间，也就是我们夏天的室温。这样会尽可能地减少对食道与胃部的刺激，问题自然也就少了。

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