超46万人研究：“睡太多”比“睡太少”更伤身，关键原因在这个

　　“月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝”，相信这句话是大多数“打工人”的真实生活写照。

　　近日，央视公布数据显示，目前我国已有3亿人存在睡眠障碍，其中23：00点以后入睡的人群高达75%，熬夜到凌晨1点及以后的更是多达30%。2020年，由于居家办公、居家上课，人们整体入睡时间延迟了2到3小时。

　　此外，研究也发现，相比扛着困意熬着夜的缺觉人，睡得过多的人不在少数。他们大多是在熬夜后花很长时间来补觉，希望借此减少对身体的损害。但这样真的有效吗？科学家给出了这样答案。

　　01 “睡得多”比“睡得少”危害更大

　　相比熬夜晚睡，实际上睡得过多对身体危害更大。2017年，美科罗拉多大学、麻省总医院和曼彻斯特大学曾对46万受试者进行统计分析，发现相比每天7到9小时的正常睡眠时间，低于7小时的少睡组si亡风险高了近12%，但高于9个小时的多睡组si亡风险却达到了30%，研究结果发表在《美心脏病学会杂志》（JACC）上。

　　（图：左右分别为正常睡眠和睡眠不足后的大脑活动 | OWEN LAB, WESTERN）

　　科学家认为，虽然熬夜和睡眠时间过少会引起反应迟钝、肥胖等问题，但睡得过多则会不断导致睡眠系统被削弱，生理休息期被打乱，反而让身体长期处于不正常的状态。很多人都有过这样的经历，辛苦工作一周后本想周末补觉，但结果发现，在第二天中午或下午起床后，不仅没有更精神反而眼睛也睁不开，甚至还会头疼。这就是因为睡眠时间过长打乱了大脑血清素等神经递质平衡，导致脑动脉Xue管发炎。

　　《JAHA》研究也证实，睡眠时间超过9小时，中风概率达56%，心血管致si风险达49%。所以不要想着一下睡个几天几夜把熬过的夜补回来，这个方法真的行不通，可能还会约补约坏。

　　02 “活性氧”增多，睡眠影响寿命关键

　　既然睡眠时间对人类的寿命影响如此之大，那么其背后机制究竟是什么呢？

　　2020年6月，世界顶尖科研期刊《Cell》发布研究表示，不睡觉、熬夜会导致实验组肠道活性氧（ROS）积累，进而触发应激反应，加速实验模型逝去，速度至多可达75%。

　　实验中，来自哈佛大学的研究人员通过热刺激睡眠神经让实验果蝇不睡觉或者睡眠时间减少9成，结果在实验的第10天，实验组便开始出现si亡，并且随着缺觉时间的增加si亡率相应增高，等到第20天时就全部走掉。而相比那些未受到睡眠干预的对照组都能健康活到40天，时间多了75%。

　　此后，研究人员通过检测，证实缺觉动物组体内大多组织未发生明显变化，而是内脏中活性氧增加且聚集在肠道，他们通过喂食褪黑素和NAD+等抗氧化剂有效缓解了这一现象。学界认为，这或成为解决睡眠问题的关键，后者代表制剂基因港已全面普及，且相比褪黑素等可能带来不孕不育的物质而言，其未发现任何副作用。

　　03 困扰3亿人的问题正在变大

　　实际上，有关睡眠障碍的问题已被提及多次。2019年，睡眠研究机构便公布数据显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，并且这一现象正在向青少年群里蔓延。《国民心理健康报告(2019—2020)》指出，由于上学日和周末补觉等原因，已经有95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标。

　　睡眠研究会理事郭兮恒教授表示，按照世界卫生组织（WHO）公布的睡眠障碍发生率27%的标准来看，我国睡眠问题已较为突出。这些年，由于手机等电子产品的广泛应用也在导致睡眠剥夺的人群增加，我们是时候重视该问题。

　　除依靠于自身调节外，专业人士表示，对于存有较为严重的睡眠障碍人士，我们可适当采取外在辅助措施，如理性服用褪黑素和基因港等抗氧化剂，来减少失眠带来的身体损伤。后者是哈佛大学发现的抑制衰老物质，可从细胞层修复损伤帮助调节生物钟。天喵近万消费数据均显示，其睡眠改善效用良好，茅台前董事长季克良先生使用完后睡眠时长也从2-3小时增加到5-6小时。

　　众所周知，人的一生中有三分之一的时间都是在睡梦中度过，其对我们的重要性不言而喻。为更健康的生活，我们也应该重视睡眠质量。美全国睡眠基金会曾对各年龄所需要睡眠时间给出建议，根据年龄不同，从6到17小时都是正常范围，8小时并非绝对。快看看你的时间正确吗。