心理驿站丨居家网课心理调适指南（学生篇+家长篇）
第181期（总1872期）
14
9月
星期三
请点击蓝字关注
兵团监狱
投稿邮箱
948632826@qq.com
居家网课心理
调适指南
（学生篇+家长篇）
受疫情影响，
新疆中小学生开启新学期“云上学”
家长焦虑孩子上课“摸鱼”
孩子受不了家长的唠叨和指责
亲子大战分分钟爆发
心情在下雨
疫情期间，线上学习对于学生、家长、教师都是一大挑战，其中更考验家长，尤其是双职工家庭。一边要忙碌工作，一边还要兼管孩子在家的安全以及线上课程，难免会容易无助烦躁。
为了帮助家长对孩子做好居家上课的家庭教育，睿航心理给出了以下“小锦囊”：
学生篇
拖延症篇
居家学习的过程中，缺少了老师的监督，同学们不同程度的出现了作业拖拉的问题，不到最后不交作业，有的甚至做到了半夜十一二点，这不仅对学习不利，对自己的身体也造成了极大的伤害。因此，请大家正视拖延，努力解决。
~~~~~~~
细化你的学习计划
很多同学拖延是因为作业太多，无从下手因而一拖再拖。因此，可以尝试给自己罗列任务清单，将每样作业和学习任务进行细化，明确每天不同时间需要完成什么任务，给自己一个明确的要求。当然，当你按时完成任务时，不要忘记给自己一些小小的奖励哦！
焦虑篇
线上学习给同学们带来了各种烦恼和压力。担心自己作业写不完，担心网课效果不好，更担心同学比自己认真努力，如此种种，导致我们产生焦虑烦躁情绪。
~~~~~~~
相信办法总比困难多
如果你在网课时，对某些知识点没有完全理解，不要太担心，可以积极向老师和同学请教，也可以把网络资源充分的利用起来。多与朋友家人聊天，分享自己的宅家趣事，也可以聊一聊自己上网课期间的感受及面临的一些问题。通过互相倾诉，帮助彼此缓解焦虑。我们要更注重在学习中培养独立成熟的思维方式。
找朋友一起互相监督
多与朋友，家人聊天，分享自己的宅家趣事，也可以聊一聊自己上网课期间的感受及面临的一些问题。通过互相倾诉，帮助彼此缓解焦虑。
适当运动
生命在于运动，运动不仅可以增强体质，更是缓解焦虑的好方法。大家可以利用课余时间，跟着网上的小程序开展一些室内运动，也可以在小区，公园等户外场所散步或是慢跑。通过运动，精神状态会得到提升，对学习效率的提高也很有帮助。
自律篇
居家学习的过程中，缺少了老师的监督，同学们不同程度的出现了作业拖拉的问题，这不仅对学习不利，对自己的身体也造成了极大的伤害。因此，请大家正视拖延，努力解决。
~~~~~~~
让学习有更多的“仪式感”
生活需要“仪式感”，学习更需要“仪式感”。早睡早起，按平时上学的作息时间，将书桌整理干净，换掉睡衣，进行早读，制定每天的学习清单，让学习事半功倍。
提高课堂参与度
与老师，同学进行线上互动，积极参与到课堂中去。勤做笔记，让自己的大脑跟着课堂的思路走，这样就不容易走神了。遇到不理解的问题，可以课上主动发问，让网课一样收获满满。
提高自控力
美国斯坦福大学的心理课中提到，我们要提升自己的自控力，有三个关键的问题，就是“我要做”，“我不要”和“我想要”，通过不断的自我对话，澄清内心真实的想法，不妨多问问自己这三个问题，激发出“我要做”的力量。
家长篇
疫情期间，神兽归笼，家长们除了需要辛勤工作，还需要抽出时间督促孩子们完成线上学习，压力较大，亲子冲突可能会增加，并表现在了自己的情绪态度上。家长们应避免把这些情绪“传染”给孩子，若您正处于这一状态，可以采用以下方式：
觉察自我情绪树榜样
在与孩子沟通交流前，家长们可以先觉察自己当下的情绪状态。面对疫情的复杂态势，家长出现焦虑、担忧的情况是正常的，家长可以通过与外界的沟通、交流，获取各种积极信息来调节情绪，减缓焦虑。在这段战“疫”时光里，家长们保持良好的情绪状态、规律的作息，给孩子树立起最好的战“疫”榜样。
“抱一抱”接纳孩子情绪
疫情期间，孩子们居家线上学习，外出活动减少，不能和同伴在一起，负性情绪可能会持续累积、积压。请家长理解，并及时进行正面疏导和缓解。
比如，年龄较小的孩子，当被告知疫情事实时，他们可能会震惊和恐惧，这时父母不要说“不要怕，你要勇敢”，可以抱抱他并说：“妈妈也害怕，大家都会害怕，但是我们很快就能战胜它了”。年龄较大的孩子，可以花点时间，与孩子聊一聊疫情防控的信息，不渲染紧张焦虑的情绪，理性看到疫情发展。这些都是在接纳孩子情绪。
“三明治”沟通法来支招
换个角度想，居家学习给家长们提供了一个与孩子良好沟通的机会，营造了一段与孩子一同成长的时光。但简单粗暴的沟通方式显然是行不通的，更不能采取暴力的打骂教育。家长需要保持稳定的情绪，多听孩子表达，以平和的心态与孩子沟通学习、生活内容。
根据孩子们的年龄特点采用适宜的方式是互动交流的前提。对于年龄较小的孩子，我们可以通过故事、游戏、绘画的方式和孩子分享。对于有一定理解能力的孩子，家长们可以选择讨论的方式，让他先来谈谈自己的看法。
可以试着采用“三明治式”沟通方法。
Step1：赞美孩子的进步之处，激发彼此的积极情绪；
Step2：指出孩子当前不足之处；
Step3：给孩子提出一个建议或希望，让孩子增强力量。
HAPPY DAY ~~~~~
希望以上心理防护小贴士能协助家长做好孩子的心理防护。
当前，我们每个人都照顾好自己的身体健康和心理健康，
这是我们大家对打赢这场疫情阻击战最大的助力。
~~~~~~~
HAVE FUN
-END-
我们为您提供的心理咨询服务包含婚恋情感、家庭亲子、职场人际与压力、抑郁、焦虑、强迫以及各类神经症和由于心理问题引起的躯体不适等系列问题。心理咨询师将带着自己对心理学的丰富经验和领悟，帮助您完善性格，健康心灵，助人自助。我们期待着与您共同携手，为您的心灵健康护航。南疆（新疆睿航惠能心理咨询有限公司）电话预约热线：19996760881 每天10:00-22:00微信号：ruihangjiaoyu2018
北疆（石河子市希望心家园社会工作服务中心）电话预约热线：0993-2851261 全天18599239890 每天10:00-22:00微信号：H18599239890 北疆（新疆智哲辰运心理咨询服务有限公司）电话预约热线：19999169875 全天19915089156 每天10:00-22:00微信号：zhizhexinli（注：微信咨询每天10:00-22:00，当日22:00至次日10:00留言将于次日10:30后回复。特别说明：为更好的为民警服务，请您在添加好友时备注"单位名称+姓名"，我们将在相关法律和伦理范围内，对您的信息进行保密，请您放心。供稿：局政治部警务管理和督察处，新疆睿航惠能心理咨询有限公司
往期精彩回顾
擘画上合发展蓝图 共促地区繁荣稳定
抗疫有我｜夫妻并肩 “疫”路同行
民警故事｜九月 “警”色依旧
基层信息｜念好“稳、严、实”三字诀，统筹推进各项工作走深走实
法度·温度｜靓度·态度微信ID：XJBTJY有你的点赞留言更精彩！
目前20000+人已关注加入我们