专家：成人每天要睡够7小时！睡不够，竟然有这么大伤害…
有多少人
躺在床上迟迟没有睡意？
身体已经很疲惫
但越想睡
越睡不着
好不容易进入睡眠
起床的闹钟就响了……
#医生建议成年人每天睡够7小时#冲上热搜
但很多人直呼
生活压力不允许……
睡不够
已然成为现代人的“健康杀手”
在我国，大约三分之一的人有各种各样的睡眠问题。中国社会科学院社会学研究所等机构此前发布的《中国睡眠研究报告（2022）》就显示，过去10年，中国人的入睡时间晚了2个多小时，睡眠平均时长也从2012年的8.5小时，缩减到2021年的7.06小时，减少了约1.5小时。
01睡不够有哪些后果？
睡不够会让情绪变差、身体状态变差。研究发现，长期睡眠不足，患阿尔茨海默病的风险会增加，高血压、肥胖、免疫功能失调等躯体疾病的发病风险也会增加。
1.睡不够会让你比别人更容易长胖
睡眠不足会让人选择吃更多的垃圾食品（高糖、高盐的零食）。
2.更多慢性病会找上睡眠不足的人
有大量研究发现睡眠不足会导致患上糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症、阿尔兹海默症的风险大大升高。
3.少于5小时睡眠，撞车风险等同于酒驾
足够的睡眠是保持警觉和反应灵敏的关键。
在24小时内，与睡眠时间达到建议的7小时或以上的司机相比，睡眠不足的司机撞车风险一路飙升：
6～7个小时的睡眠：撞车风险增加1.3倍
5～6个小时的睡眠：撞车风险增加1.9倍
睡眠不足4小时：撞车风险增加11.5倍
4.睡眠不足会让你反应迟钝
睡眠期间，大脑会帮助加强记忆，睡眠不足会降低40%学习新事物的能力。
连续两周低于6小时的睡眠，相当于一个人连续通宵了2晚。
连续两周每晚睡眠少于6小时的人，虽然觉得自己状态很好，但在认知和反应测试中的表现与连续两晚没睡觉的人是一样糟糕的。
5.睡不够会加速衰老
有一项研究通过检测33位母亲产后6个月时候的生理年龄，与每晚睡眠时间大于或等于7小时的母亲相比，睡眠不足7小时的母亲的生理年龄要大3～7岁。
也就是说，产后睡眠不足扎扎实实让妈妈们老了3～7岁。
02怎样才能睡个好觉？
6个小贴士
帮你睡个好觉
①尽量将工作安排在白天
②保持固定的休息时间并严格执行
③睡前喝1杯热牛奶
④睡前1小时不做剧烈运动
⑤睡前1小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品
⑥睡前半小时尽量不碰电子产品
营造睡觉氛围?
远离电子设备?
给自己盖好被子?
入睡进度99%......
想要睡个好觉
还差1个硬件
——
一个好枕头
大家对枕头都不陌生
但很多人都不知道
枕头≠枕“头”
要想睡一个好觉，睡“对”枕头很重要
↓↓↓
01姿势要睡对
单纯用枕头垫着头，会造成肩膀与枕头中间的颈椎悬空，使颈部肌肉无法得到完全的放松休息，导致睡觉的时候脖子产生酸痛感、肌肉拉伤，严重时甚至难以入睡。
正确做法：睡觉时，要把脑袋和脖子都放到枕头上，让枕头撑着头颈，使颈部处于正常颈曲位置。如果仅仅是将脑袋放在枕着枕头，姿势不对，再贵再好的枕头也无济于事。
02高度要选对
研究表明，过高的枕头会阻碍头部正常的血液循环，易导致脑缺氧，引发打呼噜、落枕等问题的发生，高血压、颈椎病和脊椎不正的病人也不能使用高枕；而过低的枕头则容易引起眼睑和脸部水肿，哮喘病、肺病、心脏病的人也不能使用低枕。
科学、舒适的枕头高度是根据人体颈部颈椎排列的生理曲线确定的，只有保持其正常的生理弯曲，才能让肩颈部的关节、肌肉、韧带等处于放松状态，得到较好的休息。
一般情况下，枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，大概在8至15厘米之间，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。
03睡姿要考虑
不同的睡姿所需要的枕头高度也不同，在选择枕头的时候，睡姿的差别也需要考虑在内。
习惯仰卧睡觉的人：枕头高度最好是8至13厘米（大概一个拳头的高度），同时，膝盖下方也可垫一个枕头，缓解脊椎压力。
习惯侧卧睡觉的人：枕头高度以个人肩膀的宽度为宜，大概在13至15厘米之间，让颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。
喜欢俯卧睡觉的人：可以选择非常薄的枕头，也可以不用枕头，同时，为了避免腰疼，最好在腹部垫一个薄枕头，但通常不建议采取俯卧睡姿。
04软硬弹性要用对
枕头的材质、枕型、软硬程度也会对我们睡眠产生影响，枕芯应选质地松软之物，制成软硬适度、稍有弹性的枕头为好。
枕头太硬会使头颈部与枕头接触部位压力增强，造成头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，头颈部得不到一定支持而疲劳。
此外，枕头应有合适的弹性，若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉疲劳和损伤，如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头。
选择一个合适的枕头
不仅能改善肩颈酸痛等不适症状
还能提高睡眠质量。
你家的枕头，是不是要换了？
精神心理科
提供门诊服务
门诊服务是为促进广大群众心理健康，旨在降低心理疾病的发病率，防止患者病情恶化，帮助康复患者回归社会，防止病情复发。
【诊疗范围】失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、早期精神分裂症、心理障碍、更年期综合征、神经性头痛、植物神经紊乱、与躯体疾病相关的精神障碍、睡眠心理疾病等。
提供个体及团体心理治疗与心理咨询服务
心理咨询、治疗是指来访者与心理治疗师，就来访者所提出的心理困惑、心理矛盾、精神痛苦和异常行为等问题，共同分析其发生的原因，协商解决问题的可能途径和方法，帮助来访者纠正某些认知偏差，克服情绪障碍，增强自信心，恢复与社会环境的协调性，摆脱心理困境，渡过心理危机，更好地适应社会的过程。
【服务范围】情绪压力、人际关系、睡眠障碍、心理创伤、情感婚姻家庭、儿童青少年心理、个人成长（个人提升、职业发展）等。
心理测量服务
心理测评服务采用专业的心理测量软件系统对患者进行测定，其中包括有智力测验、儿童适应行为评定、个性测定、焦虑量表、抑郁量表、睡眠质量指数量表、精神病性量表及心理卫生评定量表等十多种类型，用于心理健康筛查、人才选拔、职业选择以及辅助临床诊断等。
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来源丨人民日报、央视新闻、生命时报、健康南海、科普中国
责编丨梁筠仪
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