成年人一天需要多少小时的深睡眠，为什么？

　　成年人平均要睡多长时间。六日补觉真的有用么？

　　人是有睡眠周期的，在一个周期没有结束时被打断醒来所以才会觉得没有睡醒而且很累。

　　而很多人会认为睡觉的时长不够才会导致精神不佳。

　　一个睡眠周期分为四个阶段和一个快速动眼阶段。

　　第一阶段:脑电波频率比较低，波幅小。身体放松，呼吸变慢，很容易被惊醒。大约持续10分钟。看类似浅睡眠阶段吧。

　　第二阶段:偶尔会出现短暂爆发的频率高而且波幅大的脑电波，叫作睡眠锭。个体在这个阶段很难被叫醒，大约持续20分钟。

　　第三阶段:脑电波频率继续降低，波幅更大，大约持续40分钟。

　　第四阶段:也是深度睡眠阶段，肌肉进一步放松，身体各项功能指标都会变慢，大约持续20分钟，且前半夜长、后半夜短。

　　这四个阶段大约90分钟，此后进入快速动眼阶段，就是梦境开始了一般为5～10分钟。

　　你的睡眠就是不断地反复这这几个阶段，而且每次反复快速动眼阶段都会比第一次长。睡眠周期不断循环，直至醒来。

　　而且，随着黎明的到来第四个阶段和第三个阶段会逐渐消失。

　　实验证明，睡眠的时间可以通过训练来缩短，关键是要提高睡眠质量，只要快速入睡，深度睡眠阶段所占的比例加大，睡眠效率就能提高。所以说没有规定的需要睡满多少个小时的深睡眠，这是看比例的。

　　以上大部分来自基础心理学知识

　　==================

　　说个有趣的

　　你可以观察一个人睡觉，在他开始快速动眼(眼珠子噼里啪啦开始转)的时候把他叫醒，看他会不会揍你哈哈哈哈哈。

　　

　　看到你的睡眠统计简直是让我羡慕死了，这是我昨天的，深睡眠只有1个小时，中间还有清醒的时候，医院睡眠监测是连接多导睡眠监测的，主要是看脑电和肌电来断定睡眠状态，这个手环主要是靠你有没有活动来断定睡眠状态。

　　正常的睡眠一夜中大约有4～6个睡眠周期

　　出现，互相连接，周而复始。

　　首先，从上床就寝到开始入睡之间的时间，我们称之为入睡潜伏期，成年人一般为20～23分钟。然后进入NREM睡眠第一期，大约经过0.5～7分钟，即进入NREM睡眠第二期；30～38分钟后，进入NREM睡眠的第三期及第四期(合称δ睡眠)，持续约数分钟至1小时；再回到NREM 睡眠第二期；大约在开始入睡后70～90分钟，进入REM睡眠

　　，通常只有5分钟左右；接着再回到NREM睡眠第二期，也即第二个睡眠周期

　　的开始。

　　从第二个睡眠周期开始，δ睡眠逐渐缩短，而REM睡眠逐渐延长，每隔90分钟左右为一个周期；后半夜NREM睡眠第四期、第三期越来越少，渐至第四期消失；而REM睡眠甚至可达60分钟，且其生理表现(眼球快速运动)和心理表现(作梦)也越来越强烈。

　　一般年轻人在一夜的睡眠中，NREM睡眠第一期约占5%～10%，第二期约占50%，第三期及第四期共占约20%，REM睡眠

　　约占20%～25%。从儿童期

　　到老年期，随着生长、发育渐至衰老，REM睡眠和NREM睡眠第三期、第四期逐渐减少，60岁以后基本上没有NREM睡眠第四期，夜间醒转的次数增加。

　　深睡32分钟，中场休息一个半小时，这是我最近睡得不错的一个晚上。我是白领工人，我能说什么呢？

　　我基本都是深睡，粘住枕头就睡。感觉不到做梦。一般一天深睡5个小时以上，中间醒来晚会，在深睡2个小时，5点多出去跑步，周六周天深睡时间长，但是跑步时间和思考时间也长。

　　之前一直以为8个小时是标准睡眠，但是有数据显示6~7小时才是好的睡眠时间啊。那么到底一天睡几个小时才是正确的呢？MS健康圈养生小贴士分享：“睡8小时”是最健康的？不，我们都被骗了！

　　我们一生要有三分之一的时间用在睡觉上, 而且我们还是不清楚人类这么做的原因, 这样想起来实在是很不甘心。我们知道睡觉对于重置活力,储存记忆,恢复身体等都有很大的帮助。其实人体就像一个漏斗，白天储存在身体里的精力源源不断地释放，到了夜晚精力耗尽后，漏斗便倒置过来，人们开始通过睡眠“充电”。有的小伙伴喜欢熬夜，觉得第二天好像没什么不舒服。你可别小瞧了睡眠不足的危害，要知道，没有良好的睡眠，你的免疫力、专注力、记忆力都会在不知不觉中下降。

　　这还不止呢，缺乏睡眠还会让你的情绪变得不稳定，更容易暴躁。很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。

　　那么一天要睡多长时间才能保证体力充沛。最近，许多研究说我们被“8小时睡眠理论”给骗了。在很久以前许多媒体捧吹人类必须满足8小时睡眠才能保证健康，还晒出睡6小时跟睡八小时区别的容貌。乍看上去对比却是挺大的，也着实吓坏了许多睡眠不足的人和失眠的人。

　　有一个说法是，6.5小时之后就不会有熟睡阶段了。但你如果长期低于7个小时，那么肯定是疲惫不堪，工作学习效率下降，还容易生病，赶进度采用。7到8个小时，会处于活跃状态，工作效率最高，一般上班时间采用。8到9个小时，会有些慵懒低效，但最养人，周末和假期采用。超过9个小时，一定是前一天熬夜了，不能长期如此。每个人需要的睡眠时间是有差异的，人群中有10%的人只需要4-5小时左右的睡眠，也可以保持精力充沛，不影响健康。但大部分人需要更长时间的睡眠，到底需要多久呢？很多人认为，睡得越多，就会越精神。其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间，睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。

　　对于孩子来说，每天的睡眠要达到8～9个小时才能满足，对于成年人来说睡眠时间要在7～8个小时才能满足。当然随着年龄的增长，人的睡眠时间却会变的越来越短，有些人只睡6个小时，如果睡眠质量较高，也充足了，但是如果低于这个时间就会出现疲劳等问题。而对于老年人来说，睡眠时间平均在4～5个小时，有一些老人可能时间也会长一些，但是大部分人的睡眠状态几乎都在这个范围。

　　坚持有规律的作息时间安排 大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。晚上最好在11时前进入睡眠。早睡早起是好习惯，除了早睡，早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床。懒床会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。

　　规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力和工作效率得到提升。不要用工作繁忙做借口，坚持规律的作息时间，关键在于你自己。不过有几个点要特别注意了：入睡时间：10-11点较好，再晚入睡，哪怕睡得再久，质量不一定保证得了，就人体运行规律而言，最好11点后深睡中。起床时间，起来后神清气爽，没有困意，感觉蛮好，这就是标准。