成年人吃益生菌多少合适(成年人适宜摄入益生菌的量是多少？)

　　益生菌是一种有益于人体健康的微生物，常见的有乳酸菌、双歧杆菌等。它们可以维持肠道微生态平衡，促进免疫系统功能，帮助消化和吸收营养物质等作用。那么成年人适宜摄入益生菌的量是多少呢？

　　目前尚无权威机构对成年人每日所需摄入益生菌的具体量进行规定，但一般推荐每天摄入10亿-100亿个菌落形成单位（CFU）的益生菌。据悉，日常饮食中的乳制品、发酵食品等含有益生菌。但若需要通过膳食补充剂摄入益生菌，则需遵照使用说明进行摄入。

　　

　　益生菌可以在肠道内繁殖定植，发挥一系列的作用。

　　首先，益生菌可以调节肠道微生物群落的平衡，抑制有害菌生长，防止肠道感染和肠炎。

　　其次，益生菌可以促进肠道蠕动，加速食物颗粒在肠道内的推进，使得食物更好地消化和吸收，降低便秘的发生率。

　　此外，益生菌还有助于提高免疫力，抑制肝癌、乳腺癌等癌症的发生，改善皮肤状况等。

　　适用人群主要包括肠胃功能不佳、便秘、口臭、泄泻、皮肤瘙痒等人群。同时，益生菌也适用于需要使用抗生素等药物的人群，因为抗生素不仅会杀死有害菌，同时也会破坏肠道菌群平衡。

　　益生菌的摄入方式较多，可以通过自然饮食、膳食补充剂、饮料等方式来获取。

　　首先，自然饮食是最为常见的方式。常见益生菌食物包括酸奶、发酵乳、酸菜等。而冷冻酸奶、糖果、巧克力等也含有益生菌，但这些食品的含量可能小于标准剂量。

　　其次，膳食补充剂是另一种途径。市面上有许多益生菌膳食补充剂，包括益生元、肠道微生物制剂等，其中含有可活性益生菌，可以通过口服的方式摄入。

　　此外，也可以选择饮料进行摄入，如益生菌饮料、益生菌保健饮品、益生菌果汁饮料等。

　　虽然摄入益生菌对人体有益，但也有一些需特别注意的问题：

　　首先，补充益生菌并非对所有人都有好处，比如免疫力低下、疾病情况严重等人群需谨慎使用；

　　其次，膳食补充剂存在潜在的安全风险。尤其是来源不明、含量不明的补充剂更需谨慎使用；

　　最后，密切关注摄入益生菌的量。过量摄入可能会导致腹泻等不适症状发生。

　　适当摄入益生菌对维护身体健康十分重要。成年人每日摄入益生菌的标准一般在10亿-100亿个CFU，其中包括自然食物、膳食补充剂、饮品等摄入方式。但需留意补充剂的来源、含量等问题，以免增加安全风险。特别是对于特殊人群来说，需谨慎使用或遵照医生的建议进行使用。

　　买益生菌除了在乎质量，还有就是担心有副作用，毕竟是吃进肚子里的。如果是怕出现副作用，那么最好买卓岳宜君素这种除了16种益生菌和9种益生元再无任何添加的益生菌产品，而且1条活菌添加量有1000亿cfu，安全又健康。