根据帕罗西汀治疗早泄的原理，有哪些不吃药可以提高体内5-HT浓度的方法？
前段时间看心理科医生给开了帕罗西汀，同时某男科专家说吃这个同样可以治疗一部分人的早泄(非器质性,心理精神因素占比很大)。那么根据一些文献，其作用原理好像是提高5-HT浓度，抑制冲动，提高阀值。但是服用帕罗西汀副作用极大，有点受不了，那么有无其他方法可以模仿这种原理治疗早泄呢？比如锻炼可以提高多巴胺？
你还是没有搞清楚这类药物的作用机制、以及潜在的巨大的副作用。
你也没有搞懂早泄究竟是怎么一回事。
■ SSRI类药物说明
帕罗西汀，就是SSRI类药物（5-烃色胺再摄取抑制剂）。除了帕罗西汀，还有必利劲、舍曲林等均是此类药物。
SSRI药物主要用于治疗抑郁症，用于临床普及治疗早泄也就是近期没几年的事儿。
■ SSRI药物的作用原理
抑制机体对5-烃色胺（5-HT）的再吸收，这样体能的5-HT就能够保留住。
5-HT浓度越高，则时间越久。
■ 早泄的原理
持久力属于神经型运动。
神经型运动具有可调节性，可以变快也可以变慢。之所以变快，就是敏捷化训练的过程中，提高了机体对5-HT的再吸收功能，说白了就是身体为了能够更快，加快了对5-HT的吸收，这就是阈值降低。
既然机体可以增强吸收，那么自然可以减弱吸收。
反向钝化训练，就是减弱机体吸收的功能，提高5-HT的浓度。布布哥：早泄钝化脱敏训练总目录
注：射精驱动反射敏捷化的过程中，其实有以下2个方面：提高机体对5-HT的吸收功能。降低5-HT的产生速率。
这两个方面是否只是单一的，或者综合都有，相对而言，还是没有彻底研究清楚。
氟西汀、盐酸舍曲林片、盐酸达泊西汀（必利劲）、盐酸帕罗西汀
这些药其实解决早泄的原理都是一样的，这些药都属于抗抑郁的药，都属于5-羟色胺再摄取抑制剂，服用后作用于大脑中枢，使得大脑神经中枢中的5-羟色胺的浓度提高，可以抑制大脑的活跃度、兴奋度，从而降低大脑中枢的在接受到刺激信号后的反应速度，从而达到延时的的效果！
不过这些药的半衰期都比较短，所以服用后仅在几个小时内有效，只能起个临时救急的作用，其中盐酸达泊西汀是目前唯一被批准用于治疗早泄的药物，虽然也没办法根治早泄！
吃药务必谨遵医嘱，因为这些药副作用比较大，吃了容易头晕、恶心、性欲降低！
其实我们早泄的原因就是因为大家在sy的时候喜欢追求刺激，追求最后几秒钟的快感，慢慢的就把我们的大脑中枢训练的对性刺激信号非常敏感，也就是其在受到性刺激信号的时候能更快、更迅速的转化产生性兴奋，这样性兴奋就更容易累积达到射精阈值，更容易发射！
其中我们大脑中枢变得对性刺激信号敏感的本质原因是，我们大脑中枢对5-羟色胺的再吸收速度加快，5-羟色胺是用来抑制兴奋的一个神经递质，他与多巴胺是性对应的，我们5-羟色胺都被再吸收了，大脑中枢中的5-羟色胺浓度就低了，这样我们自然就更容易兴奋了，时间就短了！
但是这个问题既然我们我们早泄练出来的，那么我们自然可以通过训练来降低我们大脑中枢摄取我们的5-羟色胺的速度，这样就可以达到我们降低大脑中枢对性刺激信号过于敏感的问题了！
那么该如何训练呢？
那么具体该如何训练呢？
第一步：强身健体，打造一个健康的身体这个我就没必要啰嗦了，有的兄弟整天手艺活，已经把自己整成一个“非常虚”的亚健康状态，所以啥也别说，先多锻炼，让自己身体素质恢复过来！
建议有氧运动为主，比如跑步、游泳等
第二步：调整心态，事半功倍
有一个好的心态，可以说使我们成功的一半，因为我们的这个训练前期大家可能会遇到各种问题，比如练习中没有控制好就发射了等各种问题，我觉得这都是每个人训练中会遇到的各种问题，所以大家一定要端正自己的心态，这些都是非常正常的现象，一定要坚持训练，一定要对自己有信心，一定要成功，改变自己！
第三步：兴奋的感知训练
正所谓“知己知彼百战百胜”，很多人刚开始总是想要像个“老司机”一样做到“自由控制”，其实这就像开车一样，没有老司机过硬的技术，又对路况不了解，怎么可能开的好呢？
我们进行兴奋的感知训练其实就好比在“了解路况”，我们一定要对自己受到刺激后自己所处的兴奋状态有一个清醒的认知，大多数的人在手爱或者实战时都不是很善于辨别身体发出的信号，大多数人只能明显的察觉到小dd硬起来了，然后就是下一个明显察觉到的就是要发射了，对整个中间的过程细节几乎没有清楚认知，如果我们学会分辨每一个微小感觉的细微差别,那么就会清晰的知道自己目前的兴奋程度处于什么位置,就能很好明白自己何时开始调整自己的状态，降低兴奋。
大家看小电影的时候往往会看到，男主一会儿快、一会儿慢，或者换个姿势等等，这其实都是他们在调整自己的兴奋状态，而何时开始调整，这都是非常有讲究的，不是任何时候都可以的！所以我们大家学习一定不要只照猫画虎，而要学到本质！
第四步：生理钝化脱敏训练
很多的兄弟经常会感觉自己的龟头敏感，其实这本质的原因是因为我们的大脑中枢对来自刺激丁丁所产生的刺激信号变得敏感化，一刺激丁丁我们的大脑中枢会立刻做出反应，产生性兴奋。那么训练改如何进行呢？整个锻炼过程遵循从低刺激到高刺激逐步提升这个基本的原则，这就好比举重一样，一定不能操之过急，每天比自己进步一点，时间长一点也就是进步，到最后能承受的刺激度大于女性带给你的刺激，这样你就成功了。一般呢我们把整个过程分为多个阶段，刺激程度由小到大，这个因人而异，因为每个人基础不同，自然训练内容会不一样，每次训练都是训练30分钟左右，训练过程中结合一些控精技巧，当我们兴奋达到兴奋等级的七八级时，我们就施展技巧，降低兴奋，直到整个训练中基本不需要降低兴奋后即可进入下一个阶段。
兴奋状态变化图
第五步：心理钝化脱敏训练
很多人会反应自己的心理比较敏感，比如和女朋友拉拉手、亲亲抱抱都会产生生理反应，这种就是心理敏感的表现，心理敏感真的会很影响我们发挥的，很多心理敏感的兄弟想想，是不是实战的时候，自己有时候还没进入，就已经达到了一个比较兴奋的状态了，甚至很想发射！
先说下训练的目的：就是能够让我们在以后能够从容的面对各种刺激（当接受到这种刺激时不会让我们的兴奋飙升），不会说女伴稍微一勾引你，一呻吟，你立马不受控制的“冲”，随之缴械投降！
具体怎么练： 训练遵循的是刺激有小到大、循序渐进的原则（这非常重要）
①单独听叫床音频:保持从容放松的心态，身体不主动反应，不幻想等。
②单独看视频:主要以唯美清新类型为主。
抱着欣赏，以看普通电视节目的心态去观看，切记代入，想象，而是保持心境平和。
训练流程:在训练时,身体不主动做出反应（例如sy等)，从最开始的只听声音就兴奋，心跳加快、体温上升，训练到心跳正常,无论怎么听都很淡定的程度。
每次训练建议30-40分钟，不建议每次只练个10来分钟
OK，就说到这里吧！
我是赵哥，专业指导行为训练！
警告??以下所有保健品不可替代药物
我试过sam-e：能减轻症状，但是2个月疗效慢慢不明显可能是不缺这个物质了，身体确实神清气爽了不少，能减轻抑郁症状但不能替代药物
l-蛋氨酸 据说配合b12b6身体能合成上面那玩意，但是试了一阵子放弃了
复合维生素：多补充维生素有利于身体机能运作
维生素d3：来自太阳的维生素，有效果
5-htp 有效。效果类似于ssri舍曲林帕罗西汀等，就是给你大脑5htp，不清楚原理，记得口服5htp无法突破血脑屏障……但是吃了会happy点切记不可以与抑郁症药同服，有可能导致高血清素症
色氨酸：可以减轻抑郁症，是合成血清素的原料
还有些不想打字了累了，看的人多再更- ??(?????)
不错，科学研究发现，人在早泄前后其大脑性中枢中的一种神经递质将会发生显著的变化，那就是：5-羟色胺的含量减少。5-羟色胺和多巴胺是一对作用相反的神经递质，多巴胺会让我们的大脑兴奋、活跃；而5-羟色胺则会抑制其兴奋度活跃度。一般正常人的大脑性中枢中两者处于一个相对平衡的状态，如果5-羟色胺的含量减少，那么就会导致我们大脑过于兴奋，反应速度加快，所以就会出现我们大脑性中枢将性刺激信号转化为性兴奋的速度加快。
对此，科学家门也研究出了相应的SSRis类药品，比如盐酸达泊西汀，盐酸舍林曲片等，这类药物属于5-羟色胺这种神经递质的再摄取抑制剂，服用后可以有效的提高我们大脑中枢的5-羟色胺的含量，从而起到抑制我们大脑活跃度、兴奋度的作用，从而延缓其在接受到性刺激信号后将其快速转化为性兴奋的目的！
①：不过服用这类药物也存在很大的缺陷，就是这个药的原理是抑制5-羟色胺这种神经递质的再摄取，但是其抑制了一部分与早泄相关的5-羟色胺神经递质的再摄取的同时，也会抑制一些其他对我们精神有帮助的神经递质，所以很多人服用后会感觉头晕、恶心，甚至呕吐。②：还存在另外的一个问题就是，由于这类药半衰期时间短，一般服用药物后，只能在两三个小时内有效，所以一般用于临时救急，很难彻底的解决早泄的问题。
很多的兄弟可能会好奇，究竟是什么原因导致我们大脑性中枢中的5-羟基色胺的含量减少呢？
其实相对笼统的来讲，我们的性反应过程其本质就是一个条件反射，而我们都知道条件反射是会受到后天的一些行为所影响的。我们出现早泄的问题，其实就是因为我们的一些不良的行为习惯导致我们的大脑性中枢中的神经递质含量出现不平衡，5-羟基色胺的含量降低，从而导致我们形成了快速射精的条件反射。
那么究竟是什么样不良习惯会导致我们出现早泄的问题呢？
①手淫喜欢追求刺激、快感
这个可以说是最为常见的一种错误的行为，因为手艺活的过程是相对来说比较枯燥无聊的，所以很多人手艺活的时候总是喜欢追求刺激、快感，慢慢的就导致自己的时候逐渐变的越来越短，通俗的说就是形成了一个快速射J的条件反射。
其实本质的原因是因为你追求刺激，就会导致你的手上加大刺激的强度，同时可能又会搭配上一些小电影等等，这样就会导致的我们的大脑性中枢，短时间内产生大量的性刺激信号，这样就不得不促使它加快速度对其进行转化处理、产生性兴奋，那我们的大脑性中枢如果想要产生更多的性兴奋的话，那么就会让多巴胺的含量增多，而让5-羟色胺的含量减少，偶尔一两次问题不大，但是如果长期频繁如此的话，就会导致大脑中枢的5-羟色胺分泌量减少，所以导致我们的大脑中多巴胺的含量相对增多，使得我们的大脑兴奋度过高，导致我们在受到一些比较小的性刺激的时候都容易产生大量的性兴奋，自然时间变的越短。
②房事初期，不懂得调控
有些的兄弟，由于受到一些小电影的影响，再加上实战经验不足，在刚开始房事时，总喜欢猛冲，觉得这样女生才舒服，但是由于其本身就没有承受如此高强度的性刺激，再加上房事初期会相对比激动，这样往往就会导致时间相对比较短，那有些兄弟由于一些失败的经历就会为此非常的焦虑、自卑。
而焦虑、紧张这种心态对我们的时间影响是非常大的，因为焦虑、紧张的心态会导致我们的主交感神经处于主导地位，这样就会导致我们的大脑处于非常兴奋的状态，加快了性兴奋的产生速度。
很多人都会为此陷入一个恶性循环，越焦虑时间越短，时间越短，就越焦虑。慢慢的也就形成了一个快速射J 的条件反射，道理其实和手淫追求刺激差不多。
③沉迷色情电影、性幻想
调查显示不仅仅是青少年喜欢看，很多的结婚后的成年人也喜欢沉迷于色情电影，因为看这些让我们的大脑一直接受高强度的性刺激，使其总是分泌大量的多巴胺，所以让人容易上瘾。
喜欢快进、看一些刺激的片段，让我们的大脑一直接受高强度的性刺激，慢慢的会导致我们的大脑中枢对这种视觉刺激、听觉刺激、性幻想变得越来越敏感，俗称心理敏感。
我个人是十分不建议大家沉迷于色情电影的，因为它会损坏你的大脑，看这些东西的时候，你的大脑分泌大量多巴胺，让你处于总是处于一个比较兴奋的状态（基础兴奋度提高），这样就会导致你让生活中的其他事情产生不了兴趣。
④长期在疲惫状态下进行实战男人的苦只有男人懂，很多兄弟，白天上了一天班了，已经很累了，还要被迫交公粮。
在疲惫状态下，大脑会出于保护机制，让你过早结束，偶尔一两次其实没啥影响，但是如果长此以往，我们就会形成这样的一个快速发射的性反射模式。
⑤包皮过长导致
包皮过长导致的龟头表面皮肤比较嫩、敏感，所以在刺激龟头的时候就会产生相对于普通人来说更多的性刺激信号，这其实和手淫追求刺激差不多，只不过这是我们被迫追求刺激的，这也是为什么割包皮的小孩居多，因为可以很好的避免这个问题出现。
当然这里要强调下，不是所有人包皮过长都会导致早泄的哦，给大家一个简单的判断方法，如果你小时候手艺活橹一发时间比较长，后来慢慢变短了，这种情况则显然不是包皮过长导致的。
⑥其他
在上文中我已经详细的给大家解释了我们的早泄的原因，即一些错误的行为方式导致我们大脑性中枢中的5-羟基色胺的含量减少了，使得多巴胺含量偏多，使得我们的大脑兴奋度过高，导致我们现在受到一些比较小的性刺激的时候都很容易产生性兴奋，即对性刺激的耐受能力下降了。
目前解决早泄的方法很多，但是绝大部分都属于治标不治本，比如最为常见的延时喷剂，这些都是通过麻木我们丁丁上的上的神经末梢来达到我们延时的目的，因为麻木了神经末梢后，就会减少了刺激信号的传递到大脑中枢，自然时间就长了。不过缺点就是会感觉到丁丁变得非常麻木，临时救急偶尔用用就行了，一直用的话，会产生抗药性的，用的时间长了的都知道，会感觉效果越来越差。
至于很多人会问的阴茎背神经阻断手术，这个我是非常不建议大家做的，因为这并没有从根源上解决问题，它的原理非常简单，就是通过切断部分丁丁上的神经末梢，以达到减少刺激丁丁所产生的刺激信号传递大脑性中枢的目的，这样自然可以减少了性兴奋的产生。理论看似没有问题，但是成功率低，因为切断神经的数量不好控制，切断多了，会出现勃起困难的问题，切断的少了，则会出现没有效果的问题，目前一个研究报告显示该手术的成功率仅有50%多，正规医院是不进行这种手术的。
大家有没有发现，无论是延时产品还是阴茎背神经阻断手术都从减少刺激丁丁产生的刺激信号的传递到大脑性中枢入手的，但是能够让我们的产生性兴奋的不仅仅存在这一种刺激，还有视觉刺激、听觉刺激、触觉刺激、嗅觉刺激、性幻想等等，这也是为什么有的兄弟，在前戏时就已经达到比较兴奋的状态，甚至严重的直接就发射了，我们一般将其统称为心理敏感，这也是为什么有的人即便使用了延时喷剂依然没有太大效果的原因，就是因为心理过于敏感了。
西医上目前主要是使用的就是SSRis类药物了，虽然这个确实是从根源上解决问题了，使用后会使得大脑中枢中5-羟色胺的含量增多，但是，缺点就是由于该药的半衰期比较短，只能在三个小时内有效果，所以还是很难彻底的解决早泄的问题，这个上文已经进行过较为详细的讲解，这里就不啰嗦了。
目前来说解决早泄成功率最高的就是行为疗法了，该方法就是通过训练的方式来解决早泄，其实大家想想，我们的早泄既然是我们的一些错误的行为所导致的，那我们完全可以通过反向训练来提高我们的耐受能力、重建性反射。
该方法是从生理、心理和心态、控精技巧、体能锻炼三个方面共同对我们的性能力进行提升的。该方法其实有着非常久的历史，从我国古代的房中术，到上世纪的性生理学家马斯特斯和约翰逊夫妇发明的性感集中训练，再到今天的行为疗法可以说是一直在不断的演化和进步的。
很多家医院也对行为疗法进行过多次临床试验，成功率高达80%以上，但是医院并未采纳这种方法，因为这种训练首先比较耗时，训练周期较长，一般需要3个月左右时间；其次这种训练需要一个相对比较私密场所；最后这种训练内容相对复杂，最好需要专业人士指导。在国外是有“性治疗师”这个行业的，但是国内相对保守，所以暂无。
行为疗法主要是通过以下几个方面来帮助我们解决早泄的问题的：① 感知并掌握兴奋状态的变化，精准把握兴奋的调整点② 钝化我们的大脑中枢对性刺激的敏感度，提高耐受能力③心态的调整④实战的技巧⑤体能的锻炼
1.学会控制，感知并掌握兴奋状态的变化，精准把握兴奋的调整点所谓的控制，说白了其实就是在恰当的时间，使用一些技巧来降低我们的性兴奋。
很多的兄弟总是想着学会控制，却不知想要做到控制的前提就是要对自己的兴奋状态有一个清楚的认知，要能感受的到性兴奋的变化，能够观察到性兴奋变化时身心伴随出现的特征，才能做出准确的预判并及时施展控精的技巧，所以在正式训练之前先进行一个性兴奋的感知训练是必不可少的，这是做到自由控制的关键一步！
然而很多人却不知到，总是凭一个大概的感觉，觉得想发射了，就进行控制，其实这样很容易出现空盒子不住的情况！这就跟刹车一样，是需要安全距离的。
降低兴奋的技巧：其实降低兴奋的技巧很多，一般我们根据不同的实际情况采用不同的方式，比如当下兴奋本身就不太高的时候，我们可以采用放松PC肌的方法来降低兴奋，同时可以减慢速度；如果在兴奋已经达到了比较高的状态时，比如很快就要进入高潮期了，这种情况下，我们就可以采用八拍呼吸法，同时停止刺激，比如换个姿势等 来降低比较大的兴奋。友情提示：控制不过属于锦上添花罢了，说到底还是技巧性的东西，提高耐受能力才是雪中送炭，这才是真正让大家摆脱早泄的关键性因素。如果你现在只有一两分钟，稍微一刺激，你直接性兴奋就飙升，就跟有些兄弟说的一样，动几下就不行了，这种情况下，你再怎么控制都没有用！
在我看来这是最为关键的一步，因为这是从本质上在对我们的能力进行提升，很多的兄弟经常说的感觉龟头敏感、心理敏感，其本质原因其实都是因为我们的大脑性中枢对性刺激信号的敏感度太高了，受到一些比较小的性刺激的时候都能产生大脑的性兴奋，让我们感觉很敏感，兴奋。
龟头敏感：即承受不了高强度的性刺激，比如用手轻轻抚摸没有什么问题，但是一进入女生XX时，就受不了湿热、润滑等高强度的刺激环境，很快就缴械投降。
心理敏感：即视觉刺激、听觉刺激、性幻想等对大脑性中枢的刺激，都可以让我们产生很多的性兴奋。说到这个，大家可以对标下男优，大家有没有发现一个有意思的现象，就是他们在前戏的时候，很多都是处于疲软状态的，而反观我们自己呢？是不是很多的兄弟裤子都没有脱就已经很硬甚至开始流前列腺液了，这其实就是我们心理敏感的表现，还有些比较严重的，平常生活中亲亲抱抱就已经勃起了，甚至有的前戏就直接缴械了，这些都是心理敏感的表现。友情提示：心理敏感，对我们的时间影响是非常大的，但很多往往会忽略掉这个问题，而过于的注重对丁丁耐受能力提升训练！
在我们接受性刺激时，我们的兴奋状态，在没有控制意识的情况下，是直线向上上升的，但是由于我们的大脑中枢对性刺激信号的敏感度不同，所以性兴奋的上升速度是有很大差别的。如果大脑性中枢对刺激信号比较敏感，那么在和别人接受到相同的性刺激时，就容易产生更多的性兴奋。举个例子:有的人和女朋友亲亲抱抱的时候就会产生生理反应，比如勃起、流前列腺液体等，但是有的人则不会有反应，这原因就是因为我们的大脑性中枢接收到相同的性刺激信号时，产生的性兴奋是有很大的差别的。
想要持久，我们要做的就是两点：一个是钝化我们的大脑中枢对性刺激信号的敏感度，让我们的性兴奋曲线上升速度变缓；另一个就是改变我们在受到性刺激后，性兴奋就直线上升这种状态。
专家们大量实验证明，如果对兴奋状态进行人工干预调节（使用控精技巧降低兴奋），使我们的兴奋状态以波浪线的形式变化，将有效的延长时间，提高我们的耐受能力，最终实现自由控制；
但是由于很多兄弟早泄比较严重，大脑性中枢对性刺激信号的敏感度比较高，稍微一刺激就兴奋的不行了，根本就没有机会进行控制，所以综合考虑，我们进行训练时刺激的强度要与我们的当下的耐受能力要差不多。
所以一开始的时候我们要使用刺激比较小手法来进行一个摩擦训练，同时结合控精的技巧，每次训练可以达到30分钟左右，慢慢的我们就会发现我们的耐受能力越来越高。这时候我们就可以适当的去增大刺激的强度，记住一定要循序渐进，切不可，今天还用手轻轻摩擦呢？第二天就直接换上飞机杯了，刺激强度跨度太大了。训练的原理其实就是上面所说的这么简单，但是很多人练起来可能就会遇到各种各样的问题了。这里稍微扩展一点，其实很多的兄弟们经常吃的必利劲（盐酸达泊西汀）、盐酸舍林曲片、盐酸帕罗西汀等，这些药都属于5-羟基色胺再吸收抑制剂，通过促进大脑中5-羟基色胺这种神经递质的含量来降低我们的大脑中枢产生性兴奋的速度，以达到延时的目的。
上文提到过，当我们处于紧张、焦虑的状态时，主交感神经会处于主导地位，会加速多巴胺分泌，促进性兴奋的产生，使得我们时间大幅缩短。
而如果想要持久，我们就要处于一种放松的状态，也就是要让副交感神经处于主导地位，这也将让我们的射精变得更为可控，那么我们该如何做呢?
①接纳现在的自己
何为接纳自己？我们现在就是只有一两分钟，我们就是这个实力，而你每次实战前总是期待自己时间可以达到5分钟、甚至10分钟，那不是给自己能力之外的期待吗?这不是白白给自己施加压力吗?这就将让自己处于一种焦虑的状态。所以降低期待，一分钟的实力，就不要抱有发挥出两分钟水平的期待，这样你就不会焦虑了。
②通过一些技巧，促使自己处于放松状态
这里顺便这里给大家提供一两个可以缓解焦虑，让副交感神经处于主导地位的方法：①转移注意力：毕竟一心不能二用，通过主观意识强行改变潜意识，主动的去想点其他的东西，我们可以很好的改变我们焦虑、紧张的状态，还可以很好的起到降低兴奋的作用，但是凡事有个度，有的人过于专注的想其他的事情，兴奋降低过度可能就会出现变软的问题。②腹式呼吸：用鼻子快速吸气，气体吸到肚子里，然后缓慢的用嘴巴吐气，同时将注意力集中于呼吸上。（推荐尝试）
4.体能锻炼
能否依靠体能锻炼解决早泄解决早泄？这是很多人经常问我的一个问题，答案是：仅仅是通过锻炼身体是解决不了早泄的。
那为什么我还是让大家锻炼身体呢？这其实是取决于大家当下的一个身体素质，如果大家是那种经常锻炼的，喜欢撸铁的，那自然没有必要过多的锻炼身体，但是相对来讲更多的人还是不断练身体、且喜欢熬夜，以及手艺活上瘾等，把自己的身体搞得特别虚，整天感觉很疲惫，这种身体状态肯定是不行的。
毕竟实战也是个体力活，你要是动个几分钟就累的不行了，那你的大脑处于保护机制，也会让你过早发射的。所以有个好的身体素质也是必要的，当然并不是说非要大家练成大肌肉男。
5.实战的技巧
看过我文章比较多的朋友可能知道，我经常把实战比作长跑，因为我认为这其中有着非常多的相似之处，比如想要跑的远，我们要有好的身体素质＋耐力＋跑步的技巧，我们实战亦是如此啊，我们需要一个良好的性功能作为支撑，同时又要有比较好的耐受能力＋实战的操作技巧。
有些兄弟其实根本就不会实战，上来就喜欢猛冲，同时又不懂得把握节奏，除非真的是你耐受能力非常强，否则你的时间肯定长不了。大家想想那些长跑的有几个上来就跟百米赛跑一样猛冲的？这样没跑多远就没力气了。
具体的技巧这里不放了，不然容易出现违规。
早泄是男性常见的性功能障碍之一，帕罗西汀是一种常用的治疗早泄的药物，其主要作用是通过提高体内5-HT浓度来延长射精时间。但是，长期依赖药物治疗并不是一个好的选择，那么有哪些不吃药可以提高体内5-HT浓度的方法呢？
1. 饮食调理
饮食中含有丰富的色氨酸，而色氨酸是5-HT的前体物质，可以促进体内5-HT的合成。因此，合理搭配饮食，增加色氨酸的摄入量，可以提高体内5-HT浓度。比如，多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐、海鲜、燕麦等。
2. 运动锻炼
适当的运动锻炼可以促进血液循环，增加氧气供应，提高身体代谢水平，从而促进5-HT的合成和释放。研究表明，长期坚持有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，可以提高体内5-HT浓度，缓解早泄症状。
3. 心理调节
心理因素是导致早泄的重要原因之一，而心理调节可以促进5-HT的合成和释放。比如，学会放松自己，减少焦虑和紧张情绪，增加自信心和满足感，可以提高体内5-HT浓度，缓解早泄症状。
4. 中药调理
中药调理是一种传统的治疗早泄的方法，其中一些中药可以促进5-HT的合成和释放。比如，当归、枸杞、黄芪、人参等中药，都有一定的调节作用，可以缓解早泄症状。
总之，不吃药也可以提高体内5-HT浓度，缓解早泄症状。但是，这些方法需要长期坚持，才能达到良好的效果。如果症状严重，建议及时就医，寻求专业的治疗方法。
想要延长房事时间，就得从一个好的性能力和性功能 ，这两者缺一不可
平时多注意运动，多做有氧运动，有氧运动可以促进全身的血液循环,可以把氧气,营养带到全身各个部位,如慢跑,作操,跳绳之类的运动是有氧运动，大家常用到的下肢练习深蹲或者弓步下蹲就可以提高盆底肌的强度增强勃起时阴茎的状态，这样可以提高我们的性欲，硬度，可以让你房事之后不会感觉很疲劳，甚至可以让你一晚上来几次，当然我是不建议一晚来几次的，我们要讲究细水长流嘛，但是并不是运动强度越大效果就越好，事实上在临床中很多人因为过量的运动导致阳痿，导致勃起功能障碍。
那么我们有了一个好的性功能了是不是房事时间就能很长了，当然不是了，想要房事时间长，就需要在一个良好的性功能的基础上去提升性能力，提高我们对性的耐受力，这些都是需要我们针对性的训练改变
很多人对持久度的认知仅仅停留在表面，总认为锻炼好了身体素质，那么我也是一个持久的猛男，这是 一个错误的认知，这样你只是提高了你的性功能，而不是提高了你的性能力，这也是为什么很多健身肌肉猛男一样也有早泄问题的原因
想要清楚早泄的原因，我们就要了解时间长短受什么因素影响
我们的性反应过程释放的复杂，尽管我们是否有外激素还没有最终权威的结论。但多数人认同人类存在外激素,但它对人类的性刺激效力远不及动物重要。从广义来说，当条件适合时，人体所有感觉器官接收到的刺激信号都可以视为性刺激信号。如，视觉(女性的容貌、裸体的视觉刺激)、听觉(悦耳动听、情意绵绵的话语)、嗅觉 (女性特有
的气味)、触觉(身体肌肤、性器官的紧密接触、摩擦)都是有效的性刺激来源。正因为人类男性体内所有感觉器官都可以接受刺激，激发性反应的出现。所以，人类就不能象公狗那样,嗅到外激素(性刺激信号)就不管对方是公的母的，盲目去尝试交配。人类需要有一个"信号分析处理系统”，去进行分析、判断,决定反应的强弱，抑制性反应还是让性反应向纵深发展。
所以，人类的性反应模式是“刺激一大脑性中枢 (中央处理器)一作出反应
例如:日常生活中,人们经常可以接收到各种各样强弱不一的性刺激信号:大街上让人心动的优秀异性,性感诱人的打扮，迷人的笑容,开放暴露的穿着,吸弓|眼球的火辣辣图片、影像等等。这些性刺激信号进入大脑性中枢后，这个"大脑CPU"经过分析处理，作出"条件不适当”的判断，不让性反应向纵深发展;反之,如果是相爱的双方,在安全的私密场所，双方有进行性爱的意愿时，在彼此的容貌、音裸露的身体、爱抚等相互刺激下，"大脑CPU" 觉得条件合适，决定让性反应向纵深发展，完成完整的性反应(X交)过程。
是什么因素，对”打开阀门”，射精结束性交过程起最终决定作用的呢?是个体可以耐受的最大性刺激强度。我们将它称之为"阈值”，当性刺激强度累积、叠加超过这一阈值时，"阀门” 打开,射精就以不可阻挡之势发生，最终完成整个X交过程。
X交时，性反应过程是这样的:各感受器官感受方方面面的性刺激一性 器官作出反应一(性刺激累积、 叠加)超过个体最高耐受刺激强度(阈值)一”阀门” 打拼(射精)，性反应过程结束。
到此，我们可以清楚地知道，决定性交时间长短的最关键因素 是个体最高耐受性刺激强度(阈值)，所以要在前面加上“个体”两个字，是因为人与人之间性阈值千差万别，这就是为什么有人正常,有人却出现早泄。有人则相反，出现不射精的性生理原因。
举例说明一下，大家更容易明白:
例如，在- -些公众场合，我们容易看到某些热恋的年轻男女拥抱、爱抚、亲吻，嬉戏等情景。此时，他们的身体会有自然的性反应(男子勃起，女性湿润等)出现，但由于是公众场合，他们的相互性刺激是有节制的，适中的，性刺激强度远在最高耐受刺激程度(阈值)下，所以他们的行为是可控的,性反应过程是不完整的，自然就不会激发射精的最终出现。
但在真正X交时，性刺激不断向纵深发展，由一般的拥抱、爱抚、亲吻，嬉戏开展，不断深入发展到L体相对、相亲，到最后进入X器官实际紧密接触、摩擦阶段,性刺激不断累积、叠加，性刺激强度逐渐增强，当达到并超过个体最高耐受刺激程度(阈值)时，射精反应不可避免地出现，整个性反应过程结束。
成熟的男子应该明白.上述性生理现象。
很容易就可以明白:感觉器官接收到的所有外部刺激累加强度是决定是否导致射精最终出现的原因，这是
外因。
影响射精最终出现还有一个重要的内因，这相对来说难理解一些。 这个重要内因就是大脑性中枢”性兴奋
度”。
上面说到，人体的感觉器官负责接收性刺激信号，大脑对这些性刺激信号作出性反应，这就是“性兴奋”，当性兴奋累积、叠加到足够程度时，也就是我们上面说的超过个体最高耐受刺激强度(阈值)。平时，即使没有受到外界性刺激影响，人体的大脑性中枢也维持-定的兴奋度 ,你可以将这理解为”基础性兴奋度”。平时， 大脑性中枢维持适度的兴奋是必需的。如果太低，就会表现为性欲下降甚至性冷淡; .如果太高，就代表性亢奋或者性饥渴状态。
这样，人为分级,作出比喻大家可能更容易明白:
将性中枢性兴奋最高程度定为10级性兴奋10级代表高潮出现(射精) ;将性兴奋5级定为日常生活时的性活动状态;低于4级就代表性欲下降，性反应能力下降,严重的甚至出现性冷淡;高于6级就代表处于性亢奋状态，或者性饥渴状态。
例如:第一次有性生活经验的男子，由于长期处于性饥渴状态,大脑性中枢兴奋级别较高,处于7级，8级甚至更高性兴奋状态。当他们真正开始尝试人生的第一次时， 本身已经处于大脑性中枢高度兴奋的他们，往往只是稍微和女方进行初步的性接触如仅仅是看到女方裸体,或者刚刚开始拥抱,或者性器官刚刚开始接触时，这些本来并不算强烈的性刺激信号，叠加在较高的”基础性兴奋度”时，总体性兴奋很快就达到了10级,从而激发射精反应。也正因为这个原因，刚刚开始性生活的年轻男子出现性交时间过快是常见的现象，此时，”蜜月性调节” 就显得尤为重要。可惜的是，大多数国内年轻男子对“蜜月性调节"一无所知，错过了这个最佳的自我性调节机会。
又例如:平时性生活和谐正常的夫妻，当因生活或者工作原因分开一段时间(超过一 一个月)后,如果男方在这一段时间内没有泄欲(自慰或其它)，随着性生理冲动能量的不断积聚,他的大脑性中枢兴奋级别不断增高。当他们夫妻相聚，重新开始第一次X生活时 ，也容易因大脑性中枢的兴奋性太高而造成X生活时间较快。但这种情况很快可以在随后的第二、第 三次X生活恢复正常和谐性生活。
与上面例子相反的是: -些年轻男子，因为早泄，往往凭着年轻,不应期短,强行刺激自己，在休息几分钟到几小时后再次勉强性生活。此时，性生活时间会较第一次相对延长。 这是因为,经过第一次性生活, 排泄了积聚的性冲动能量后,大脑性中枢的性兴奋度已经下降到正常水平以下。此时再次勉强自己的身体进行性生活时，性反应变得迟缓，性生活时间也就得到延长。但必需指出的是，男性特有的“不应期”本身就是身体的一个自我保护机制，它表达的意思是:”暂停! 现在性系统进入休息、修复时间。”强行剥夺身体的休养、修复时间，一晚重复多次性生活就如同“恶意透支” ，不仅身体吃不消，还容易导致性系统出现问题。
我们总结一下:
这样设想一下，我们大脑的性中枢,有一个“灵敏开关”, 这个灵敏开关决定了性交时间的长短。直接对这个“灵敏开关”敏感度起决定作用有两个因素。
内因,大脑性中枢的兴奋度:性中枢兴奋度越高，"开关" 就越灵敏，性交时间就越短;反之，性中枢兴奋度低时，” 灵敏开关”的反应就变得迟缓，性交时间就越长。
外因，是个体最高耐受刺激强度(阈值) :个体最高耐受刺激强度越高，性生活时间就越长;个体最高耐受刺激强度越低，性生活时间就越短。这里要特别强调的是“个体”两个字,不同的人之间最高耐受刺激强度差异极大。而且，它可以通过行为纠正进行有效调节。
二，导致早泄的行为原因:
绝大多数早泄都是功能性的，功能性的意思是身体器官没有问题。所以,从严格的意义来说，早泄并不是传统意义上的"疾病”。早泄属于心理学研究的范畴 ,并环属于传统正规医院诊治的范围。但我个人并不喜欢使用“心理原因‘’这个词语，因为这常常容易让当事人困惑: "我心理很正常啊， 怎么说我心理有问题?”所以,我更喜欢用”行为原因”这个词语。
人体的性系统是身体最迟成熟的器官。当男子性器官发育成熟后，-一个与之配套的性反射系统也随之需要建立起来。我们知道，男子性发育成熟后，开始产生精子，成熟的精子最终需要排出体外，才能完成它寻找卵子，达到与之结合的终极繁殖目标。对什么类型的刺激起反应,什么时候有反应,什么时候结束等等，就都需要有一个神经系统去指挥、协调,这套性反射机制形成过程极为复杂，影响广阔而深远。在它形成的过程中，也同时是个体的性观念,性喜好,性取向等的形成过程。在这里，我们仅仅讨论影响性生活时间的行为原因。
1,错误的自慰方式是导致日后出现早泄的最常见原因:
现代人的最大特点是:性成熟越来越早，初婚年纪越来越迟。以男子为例,现在的男孩子11、12岁就开始性发育、成熟;但现代男性30后才结婚的大有人在。即使现在婚前同居逐渐增多，但毕竟这也大多是20多岁以后的事情。这样，就存在一段漫长的”性空白期”。在这个期间，对于绝大多数男子来说，自慰是唯一可以选择的排泄性冲动能量的方式。所以，国内外研究都表明，90%以上男子都有自慰经历。我赞成大多数性学家“适度的自慰对身体健康无害”的说法，在这里，主要是分析错误的自慰方式导致早泄隐患的原因。
行为研究发现，在器官功能开始建立但末臻成熟时进行行为干预，达到预期目标的最好时机。如何理解这句话?例如:婴儿在语言中枢发展的高峰期，给予婴儿提供良好的语言环境时，日后孩子就容易拥有良好的语言能力。我们知道，进化过程导致男子性反应时间较短,好性反应时间相对较长是导致性不和谐的先天因素。所以，如果能够在性发育开始成熟，性反射模式开始建立时，给予正确的行为干预、指导,就容易在日后的性生活达到性和谐的预期目标。
例如，如果能够在青少年以自慰方式泄欲的阶段,给予他们前瞻性指导。告诉他们男女性反应时间的差异,指导他们正确的自慰方式。那么,他们日后出现早泄的可能性必定会大大减少。可惜的是,就现时的社会观念，社会环境而已，估计,接受过这样的指导的青少年少之又少。更不幸的是，大多数青少年的自慰方式走的是错误的路子，与日后性和谐生活需求背道而驰。
青少年性成熟后，多经历过内在性冲动能量燃起时那种”无名火”冲击的煎熬。然后，在某种情况(朋友告之，偶然发现，情色读物等等)学会了自慰。由于对日后性生活男子应当承担的责任一无所知， 也由于害怕被同学或者家人发现而招来耻笑或者责骂。更主要的是，自慰时，追求的是射精那一刻瞬间的快感。这些因素都让自慰时，尽可能越快越好。日复-日, 养成了快速射精的习惯。
例如:很多咨询求助者都有这样的描述:“刚刚学 会自慰时,很难才能射出..到了后来,稍有刺激甚至观看A片时就会射精。”在这个过程中，自慰者自己并不知道，他经历的是一个“将自己训练成早泄者”的过程。他已经将自己大脑性中枢的" 灵敏开关”调节到高度敏感状态，稍有性刺激就可以激发“射精阀门”的打开。要知道，自慰时幻想的情景，自慰时较为宽松的刺激强度是无法和真实性交时女性提供的性刺激强度相比的。习惯了自慰时较弱刺激射精后，就无法耐受真实性交所经历的较强性刺激。从而就容易在真正性交时一触即发，出现早泄。
要特别声明的是，我并非说所有有自慰经历的男子最终都会出现早泄。个体体质差异，自慰方式的差异都会导致自慰带来不同的结果。但总的来说，我遇到的咨询者中，最常见，最典型的就是自慰方式错误导致日后早泄的出现。
2,错失“蜜月性调节”时机。
这里的"蜜月”是广义词,指的是刚刚开始有真实性生活的头一-段时间。 对于任何人来说，从事很多操作类行为的起始一段时间内， 都是从学习到熟练掌握的关键时机，如果错过这个时机，事后要纠正就变得就事倍功半。性生活尤其如此。错失"蜜月性调节”的原因以以下两种情况最为常见。
一是，一些人未必有太多的自慰经历，而是很早就有了真正的性生活。但毕竟因为年轻，属于"偷吃禁果”的行为。因为得不到家人、社会的认可,只能“偷偷摸摸”地找时机、找场所做爱。由于内心害怕被发现，性交的动机以尝试“禁果”，发泄欲望为主。 在紧张和压力下去做爱，潜意识就容易以尽快射精,结束性交来消除紧张和压力，容易出现一触即发,草草收兵。同时，他们也错过了最好的学习自我调控性行为的最佳时机。
另-种情况是,有部分人自慰的次数甚少,结婚后才真正有性交经历。但由于从来没有人告诉他们"蜜月性调节”这个概念,也不知道应该如何去调节。所以，他们只能凭借本能去做爱。而男子原始性反射的”几分钟本钱”并不足以让他的性伴侣满意。他也只能在茫然和无奈中错过了蜜月性调节时机，只能无奈接授”几分钟本钱”带来的遗憾。
“蜜月性调节”时，观念很重要。如果男方没有”带给女方愉悦”的观念,甚至不知道女性也需要性满足时，他就根本不会去做什么"性调节”。举-个有点极端的例子。一个求助者这样描述:“自小家教极严，父母关.以为男女之间的事只是男人舒服，女人难受。结婚时，性交都是希望尽快结束，以免让妨太难受..直到后来,才知道女方也需要性满足。但此时想转变但却又不知道应该如何去做。”
3,其它并不多见的错误行为因素。
少数年轻人，在“性空白期”时，以到风月场所找小姐的方式泄欲。由于担心公安检查,害怕亲发发现，害怕患上性病等等，紧张害怕的他们多数选择速战速决的方式草草了事。再加上这样的性事对小姐来说,只是一综生意,她当然是希望越快越好，更别奢望有什么配合可言。习惯了这种快速完事的泄欲方式后,早泄就容易形成。
较少见的情况中，有一种称之为"挨擦症”的错误性行为。这是性偏好障碍的一种，严重的需要进行心理治疗。挨擦症患者通过在人群拥挤的地方(公共汽车、市场、电影院等)，通过生殖器和女性身体的挨擦达到高潮、射精。习惯了这种稍微刺激就射精后，生殖器触觉变得过度敏感。到了真实性交时，很容易在插入阴道前就出现射精，属于较为严重的早泄。
好了说了这么多，也就不再废话了，给大家简单说一下怎么改善早泄
上面说了那么多，我们应该明白要从哪几个方面入手了
1：训练大脑 对性刺激的耐受能力，重新建立起性反应（蜜月性调节）
进入实战的时候我们身体所有器官都能够解读 刺激信号，视觉刺激（女性的身体）听觉刺激 （呻吟，还有一些刺激性的话语）触觉刺激 （女性身体，性器官的接触等）这些都是性刺激的来源，这些性刺激进入大脑性中枢后，转化为性兴奋信号，并不断累积叠加，当性兴奋累积达到射精阈值时，触动“灵敏开关”，“阀门”打开，最终激发射精出现，性生活结束。具体到个人，对哪一种感官刺激比较敏感，耐受的程度多高，个体差异极大，因此要根据每个人实质情况制定训练方案，进行针对性训练。
2：要学会控制（这里的控制不是你要射了去控制）
很多咨询的人说，我要射了每次都控制不住，都要射了你怎么可能控制的住了，那么怎么提升控制能力了，射J一般分为四个阶段，分别是兴奋期、平台期、高潮期、消退期，马上要射了是控制不了，射精点更加控制不了，但是有一个阶段是可以控制的，这个就是平台期，这时候你能很随意的抽擦，感觉不到射精的意思，但好像你是可以调整的，对，这部分就是延时的关键，也就是兴奋度调整的关键，只有觉察到这部分的兴奋度所处的层次，并加以调整，你的总体时间才会延长
3：需要改善你的心态，不要让自己实战的时候心理紧张
很多人在房事的时候，总过于心理担心，总想着自己是不是又会早泄，我早泄了女朋友会不是嫌弃我啥的，让自己处在高度紧张的状态，所以很容易就射雕，你越想表现好，就越容易表现不好，这样的人不在少数，这个时候就不要给自己施加压力，试着接纳自己，不要抱着一定要很好的在女友面前表现，在没有压力的情况下反而会更好
进入正题如何训练
为了更好的理解，我把性反应的四个阶段更详细的讲解一下
兴奋期：我们刚开始接触性刺激的时候，会慢慢勃起（兴奋度值在2-4之间）
平台期：我们在实战的时候可以很明显的感觉到，这个时候我们自己可以很好的控制，可以随意的抽插（兴奋度值在5-7之间）
高潮期：这个时候我们就不能控制，直接就会发射（兴奋度值在8-10）
消退期：发射过后兴奋度会逐渐的消退，我们也会进入到不应期
我们知道这四个阶段 之后，我们可以很直观看到，平台期实际很短，我们需要训练把平台期到高潮期的时间延长，这也就是延长时间的关键了，我们需要重新建立一个性反应，刚开始我们接受的耐受力比较小，我们初期的训练就采用刺激小的训练来进行，同时训练过程中要注意你的兴奋度值变化，通过人工进行干预来降低兴奋度值 ，慢慢我们耐受力起来之后，逐渐的加大耐受力训练强度
好了先分享这么多