人一天该睡几个小时？最佳入睡时间是几点？来看医生建议→

　　健康规律的生活才能保证睡眠质量

　　那么，睡多长时间最好？睡觉的时候有什么要注意？专家表示，不同人群也略有不同。

　　医生建议：成年人每天要睡够7到8个小时

　　中国科学院院士 北京大学第六医院院长 陆林：小学生要睡够10个小时，初中生要睡够9个小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证白天集中精力学习。

　　

　　专家建议，成年人每天要睡够7到8个小时，另外，卧室的温度最好控制在20摄氏度左右。要在黑暗的环境中睡觉，开灯睡觉会影响大脑激素的节律性分泌以及血糖代谢。

　　在深度睡眠时期，我们肌肉所受的力量消失，心率也会降下来，在恢复肌体力量的同时，对我们的心脏也有保护作用。睡眠好不好，最重要的一个指标就是白天感觉良好。睡觉节奏跟睡觉时长同样重要。

　　专家建议：最好晚上11点左右睡觉

　　

　　对大部分人来说，最好晚上11点左右睡觉。因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。

　　为什么有些人晚睡早起还精力充沛？专家表示，有些人因为有较为充足的体育锻炼，睡觉期间的深睡眠占比较高，可能睡6个小时就足够了。

　　编辑：文茜婷

　　资料：中国网

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