长期失眠睡不好？这些小妙招助你沾床就睡！
有的人，睡不安稳，早醒；严重点的，是入睡困难，或者夜间频繁醒来，醒来后很难再入睡；甚至，还有的人整夜无法入睡。
为什么会出现睡眠不好的状况？今天就带大家了解一下睡眠障碍。怎么知道自己算不算“睡眠差”大家可以对照以下情况，做个简单的判断：
1、入睡困难(潜伏期延长)：入睡时间大于30分钟
2、睡眠维持障碍：每天晚上醒2次以上，凌晨早醒
3、睡眠质量下降：浅、梦多
4、总睡眠时间小于6个小时
5、日间功能障碍：次晨头昏、乏力、嗜睡
6、这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一个月以上
患有以上睡眠问题，那基本上可以判定为“睡眠差”，在医学上被统称为「睡眠障碍」。
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睡眠不足的危害？
长期睡眠不好的危害显而易见：降低了工作和学习效率，引起衰老、肥胖、记忆力下降，引起情绪和心理问题，严重的会出现抑郁，也会增加心脑血管疾病的风险；而失眠或睡眠质量差，是被公认的猝死诱因。
在《2021运动与睡眠白皮书》中，有这样一组数据：中国已有超3亿人存在睡眠障碍，成年人有失眠困扰的约占38%，睡眠障碍比例比世界平均水平高出10%。统计显示，我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人，其中30%猝死于午夜到早晨6时，冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联。
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治疗睡眠的“坑”
为了能睡个好觉，失眠的人想了很多方法。
有的人数羊，想通过这种枯燥无谓的重复把自己搞晕，但结果是越数越清醒。
有的人拼命喝牛奶，或者泡长时间的脚，这些方法，主要是为了让人放松，有轻微的助眠作用，但对于存在慢性失眠障碍的患者，效果往往很有限。
甚至更其他的人寄希望于酒精，想要通过喝酒把自己灌醉。然而真相是酒精会加重打鼾，还会在后半夜发生睡眠紊乱，不仅睡眠质量会变差，严重时还有猝死风险，它甚至能损伤大脑神经，影响记忆和认知能力，让人变得呆呆的。
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治疗睡眠障碍正确方法
每个人失眠的情况有重有轻，如果只是偶尔一两晚没睡好，能自行调节过来的，并不需要过度担心。
但如果自己无法调整，因为睡不着而影响第二天学习工作和生活，或者造成失眠的时间超过两周，甚至长达一个月时，就该注意问题了，以下几种方法可以鉴参考。
心理治疗
认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
障碍图解疗法：心理疾病的图解治疗，尤其是强迫障碍的图解疗法，属于解释性治疗体系的重要方法，对于睡眠的改善直接见效快。
行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，让患者真正地感觉心里压力减轻，没有任何负担，从而更好更快的进入到睡眠之中。
物理调节
适当的运动，可以调节植物神经功能改善睡眠；运动也是心理减压方式之一。尤其是傍晚或者下半天，甚至晚间适度合理的体能运动是有助眠功效的。按摩，瑜伽，气功等等都可以归于此一类别。举例如下：
1、按摩穴位治失眠
按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。
2、摩擦涌泉穴治失眠
当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
食疗方法
黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。
酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠闻名。若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。失眠较多的人，除了常喝酸枣仁茶，还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以这道粥对于改善失眠会有显著的功效。
生活在社会上的人，基本上都遭遇过失眠，原因因人而异，很难说有失眠最好的治疗方法。但是像严济堂的安乐胶囊这类中成药的效果会比较安全，而且能全面调节身体，提高免疫力，像引起的入睡困难、头昏头痛等失眠常见症状；对于失眠健忘、神经衰弱都有治疗效果。
总之，「睡眠障碍」作为现代人的高发疾病，已经普遍存在于我们的周围，希望大家不要再对“睡不好”掉以轻心，也不要讳疾忌医，积极面对、积极治疗，不要再让睡眠变成一种障碍！