如何提高睡眠质量？成年人每天要睡多久

　　怎么让睡眠变的高效，有时睡几个小时起来精神很好 有时睡8 9个小时却依然感觉很困？正常人每天睡多久就可以了？

　　确实，毕竟我有时候就是这样

　　我认为嘛，首先要做到的就是劳逸结合，睡眠时间稳定，你今天12点睡觉明天10点睡早上6点起来，这样容易打乱自己脑阔里面的生物钟

　　其次，多锻炼，每天，得有运动量，运动会促进心理疲劳的恢复有的时候觉得困并不是缺少睡眠了，而是因为有时劳累过度造成的心理压力心理疲劳）个人认为，游泳最好减压，水流冲刷着自己从自己身边拂过，哇，那感觉！！

　　不是每天要睡多久，而是要找到自己适合的睡眠时间，找到了自己适合的生活方式，你才能拥有更好的睡眠。

　　第一次回答，难免犯错，参考参考吧，没有绝对的睡眠时间，你要找到一个适合自己的时间，但是普遍就是6-7-8小时左右是科学的时间吧。。

　　睡得好消化快