老年人吃什么钙片好，老年人怎么吃

　　缺钙容易导致骨质疏松，对于老年人来说，很容易造成骨折 。成年人每天至少需要摄入1000毫克的钙 。据营养与健康调查，在所有矿物质中，人体缺钙更为严重 。

　　钙是牙齿的主要成分，在细胞和神经传递信息的过程中也起着重要的作用 。肌肉收缩也需要钙 。因此，缺钙不仅容易引起骨质疏松，还会对身体产生综合影响 。

　　

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　　如何正确补钙？一般来说，人体只能吸收食物中30%左右的钙 。喝牛奶吃钙片是不够的 。你需要更多的阳光 。阳光帮助人体合成维生素D，促进钙的吸收 。

　　缺钙与三件事有关 。

　　【老年人吃什么钙片好，老年人怎么吃】01平均钙吸收率只有30%

　　

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　　一般来说，人体只能吸收食物中30%的钙 。比如今天喝一罐含钙300毫克的牛奶，身体只能吸收100毫克 。

　　如果一些蔬菜含有大量草酸或植物，会阻碍钙的吸收 。钙的吸收率只有5% 。如果蔬菜中草酸含量低，钙的吸收率就会增加 。

　　02日常饮食中钙摄入不足

　　

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　　黑芝麻是高钙食品的冠军，其次是虾、牛奶、奶酪等乳制品 。十字花科植物如芥菜、芥蓝、海带、紫菜、黑木耳、豆腐干等 。也富含钙 。

　　如果在日常饮食中不刻意摄入这些食物，很容易缺钙 。

　　03维生素D摄入不足

　　说到钙，我们不能不提到补充钙的维生素D 。市售的钙片通常与维生素D混合，因为维生素D可以帮助胃吸收钙 。

　　如果身体缺乏维生素D，仅仅补充钙，大部分钙可能会流失 。日光浴是帮助人体合成维生素d最自然的方式，整天待在室内的人往往缺乏足够的维生素d 。

　　

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　　如果身体和工作很难得到阳光，可以通过食物补充维生素D，多吃黑木耳、蘑菇、三文鱼、秋刀鱼、罗非鱼和鸭肉 。

　　钙片的选择、毫克数和吸收率都很重要 。

　　注意饮食，晒太阳是最好的补钙方式 。许多工人经常在外面吃饭，点外卖 。如果他们经常摄入含有过多人工添加剂的食物，很容易阻碍身体吸收必需的营养物质 。

　　如果缺钙，如何选择钙片最有效？注意一键：钙片的主要成分 。

　　

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　　钙片的成分多种多样，每个钙片的吸收率都不一样 。

　　以市面上常见的钙片成分为例，碳酸钙的吸收率为26%，乳酸钙的吸收率为29%，柠檬酸钙的吸收率为35% 。

　　所以选择钙片绝对不是毫克(mg)越高越好，还要注意主要成分的吸收率 。

　　毕竟两罐不同的钙片，即使也号称含钙500毫克，如果其中一罐的吸收率为40%，另一罐的吸收率为20%，如果吃进体内，效果立马会差一半 。

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