原创每天都坚持喝牛奶，身体会出现这3种变化，很多改变让人意想不到

　　并让紧绷的神经放松下来，但对于失眠情况较为严重的人来说，就不要把牛奶当神丹妙药了，牛奶比不了安眠药，最多只能充当食疗作用，病情严重的人群还需及时去医院诊治。

　　补钙，预防骨质疏松：

　　牛奶最大的一个功效要属补钙了，从中国营养成分表中得知，每百克牛奶中至少有100mg以上的钙，几乎和酸奶不相上下，按照50岁以下成年人补钙的需求，每天应该补充800mg的钙。

　　而牛奶可以占1/2~1/3，剩下的补钙食物，从绿叶蔬菜、豆制品中摄取，加上维生素D、维生素C的促进作用，可以起到最佳的补钙以及预防骨质疏松的效果，中老年人也无需吃钙片浪费钱了。

　　补充优质蛋白质：

　　牛奶是补充优质蛋白质的重要来源之一，还有蛋、肉类。和普通蛋白质相比，优质蛋白质的好处在于其氨基酸模式最接近于人体蛋白质氨基酸模式，吸收利用率极高。

　　不管对于成年人还是正在生长发育的儿童，蛋白质都不能缺乏，按能量计算，蛋白质摄入量应占总能量摄入量的10%~20%，儿童青少年为12%~14%，成年人蛋白质含量应为16%~20%。

　　中国营养学会提出的成年男子、轻体力劳动者蛋白质推荐摄入量为65g/天，成年女子每日摄入蛋白质含量为55g/天，大家不要错过了，至少每天喝一杯牛奶。