一个人的体重在多少才算健康？不论男女，在这个范围内就不用怕

　　导语：有相关研究显示我国超一半成年人出现了超重或者是肥胖的现象，不知道你的体重还好吗？当你一边跳本草纲目一边熬夜、觉得出汗多就是减肥、主食一律不吃等等减肥方式都属于是减肥方面的误区。

　　由于很多不健康的饮食习惯和生活方式，在全球范围内，肥胖人群都在日益增多，早就在2017年时，我国的超重人数大概有2亿人，达到肥胖程度的超过了9,000万人，与之密切相关的糖尿病患者人数大概是1.1亿，双双位居世界榜首。

　　而肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，对于我们每一个人而言，把体重保持在健康范围之内是特别关键的一件事情。

　　

　　肥胖的危害：3个“三部曲”

　　现如今肥胖人群是越来越多了，肥胖对人类的健康危害是比较大的，而且也比较多，但是很多人仍旧没有意识到这一点，所以并不会把体重控制好。

　　肥胖其实能够通过多种途径影响到我们的身体健康，最主要的有以下这三个“三部曲”：

　　1、肥胖——胰岛素抵抗——糖尿病；2、肥胖——外周血管阻力增加——高血压（低压高）；3、肥胖——体内脂肪含量增多——高血脂。

　　由于高血压，糖尿病以及高血脂都属于是引起心脑肾疾病的重要危险因素，所以这三个三部曲最终将汇聚成一部篇章，那就是心脑肾疾病。

　　其实肥胖给身体所带来的问题不仅仅是这三个三部曲，肥胖还会容易导致不孕不育、关节炎、癌症等多种后果。

　　

　　太瘦也不是什么好事

　　导致贫血出现

　　身材太瘦会容易出现营养摄入不均衡的情况，此时会容易导致一系列的营养物质出现摄入不足，比如维生素B12、铁元素以及叶酸等，如此一来就会容易带来贫血问题，出现也会影响营养物质的吸收，导致营养不良的问题出现。

　　导致胃下垂出现

　　当身体太瘦时，身体内腹壁松弛，腹肌薄弱会容易使腹压下降，就会容易导致胃蠕动减慢，从而带来胃下垂的问题。

　　会导致骨质疏松出现

　　身材太瘦的人发生髋骨骨折的风险要比普通人高出两倍以上，这是因为太瘦的人身体里的钙元素会不断流失，这样无法正常的出现健康骨密度，就会容易带来骨质疏松，而骨质疏松也与骨折的发生关系是比较密切的。

　　

　　一个人的体重在多少才算健康？不论男女，在这个范围内就不用怕

　　现如今很多人都有身材焦虑，大家都认为这是以瘦为美的时代，但其实这样的想法有一些极端了，其实健康的体重，我们大家可以参考BMI标准值。

　　BMI的计算公式：体质指数(BMI) = 体重(kg) ÷ 身高^2(m)

　　对于我们中国人而言，BMI的标准可以对照一下这个图片：

　　

　　不管是男还是女对于成年人而言，可以按照上述的公式和标准计算一下自己的pmi数值，看看自己的数值有没有在标准的范围之内，而标准的范围是18.5~24.0。

　　在正常情况下，如果你只属于是轻微的肥胖状态，那么通过常规的生活关系就可以恢复到健康的体重里。

　　而减重代谢手术被称为是肥胖的最终手段，如果是重度肥胖或者是超重者，那么就需要采取质量的措施进行减肥，把身体恢复到健康状态。

　　

　　现在很多人用不吃晚餐来减肥，能行吗？

　　如果要搜减肥方式一搜就能够搜到“3天减肥瘦身”、“7天减肥瘦身”等减肥方式，而这些减肥方式都是打着不吃晚饭的幌子，声称一个月可以瘦十几斤或者二十几斤，那么不吃晚饭的减肥方式真的可行吗？

　　有相关研究发现许多疾病的发生原因就是因为晚上的不良饮食习惯由相关统计显示90%的肥胖者造成肥胖的原因多是因为晚饭吃的太好，活动量太小，导致热量堆积形成肥胖现象。

　　但其实如果忽略了晚餐，肠胃会处于一个比较长时间的空腹状态，这会对大脑发出饥饿的信号，会使下一餐吃得更多，这样会使热量摄入更强，也会让你越减越肥。

　　除此之外，长时间晚上饥饿会破坏肠胃功能，影响内分泌，不管对减肥还是对健康而言都是没有好处的。

　　

　　想要减肥该怎么吃晚餐？

　　如果想要科学减肥，那么在吃晚餐时可以注意以下这4点有助于轻松减肥：

　　晚餐主要是以蔬菜为主，少吃肉类；

　　晚餐要在7点前之前解决；

　　晚餐吃的少，尽量不要超过七分饱；

　　吃完晚餐之后休息一个小时，适当的去运动，有助于减肥燃脂。

　　

　　结语：我们大家都知道身体是革命的本钱，这是老生常谈的一个话题，更是亘古不变的道理，我们经常能够了解到肥胖的危害，反过来想保持健康的体重，也是避免这些危害最好的方式。