一个成年人应该怎么样训练自己的注意力？

　　现在20有8突然发现自己注意力最多集中到10分钟，看个书不切出去看看其他什么的心里就痒痒，做事情也是三分钟热度，兴趣只限于一时兴起，很苦恼不知道该怎么做

　　是从小就是这样还是最近才这样，如果从小就是这样的话推荐去医院检查一下ADHD，如果最近才这样的话就注意饮食多运动调整作息

　　活在当下，很难吗?

　　真tm难。

　　人无远虑必有近忧，先天下之忧而忧，人家的孩子门门得优，这些真言总是萦绕在脑海挥之不去，愁!

　　都28了，怎么越来越浮躁不安?是因为心有不甘，或者是觉得能力实在相差甚远，不努力一把都不知道什么叫绝望。

　　现在得到一个建议，脚踏实地，提高注意力，关注当下，却没发现当下的你已经浮躁，不相信努力能够逆天改命。信念已经消失，怎么能再骗自己活在当下?

　　定个小目标，不是一个亿，而是做自己感兴趣的事，爱做的事，你能力所能达到的高度，再把它当做自己的起点。目标不再高远，短浅些。不再风雅，在世俗些。

　　我就是这样驾驭心中的野马的。

　　不用刻意训练注意力，而是寻找注意力不集中的主要原因。

　　您的问题有点宽泛，要说怎么训练还得了解您出现目前状况的原因。我们注意力的形成是诸如小时候在不被打扰的前提下持续做一件事这样的过程中锻炼起来的。首先小时候好奇心旺盛，更愿意尝试；第二电子游戏之类的对大脑算高（频）刺激，大脑更容易被激活，持续做的这件事最好是看书下棋搭积木叭叭叭之类的低（频）刺激（毕竟大部分学习过程都属于低频刺激）。如果您从小（对于低频刺激）注意力就不是很好，那现在出现这样的状况算是理所当然。

　　（如果您小时候没有注意力的问题，近期才出现这样的状况，那我觉得是心态的问题导致的）

　　在目前28岁的年龄怎么做注意力的训练，其实应该是因人而异的，且跟儿童的注意力训练有一些差异。注意力按接收类型分视觉注意和听觉注意（视觉接受信息和听觉接受信息），有激活和集中（专注）两种状态。但如果您是真的想有所改善，我建议您先从自我的心态建立开始做起，因为类似于自我驱动力不足，心态浮躁，自我暗示之类的心理因素会对成年人产生更大的影响。因此抛开注意力训练的想法，先自省目前自己的状态，摒除杂念明确自己的规划和目标，并进行一些自我管理自我约束。请务必相信精神力量对自己的帮助，然后再进行注意力训练。

　　注意力训练的基础方法有很多，从普适性角度来看，舒尔特方格、连连看之类的小游戏对于视觉注意力锻炼都有一定作用；听一些对您有用的讲座（开始不要听不易理解的），过程中记录关键词和重点信息，定期对前面部分进行归纳，这也是锻炼听觉注意的一种方法，不过您要知道注意力训练并非一蹴而就的过程，要做好坚持训练的准备。

　　还有一点需要您知悉，走神是一种现象，不代表只跟注意力（信息接受）有关，还可能和信息处理信息转化的能力有关，比如我们看悬疑推理的小说或者电影，有的人（逻辑思维较强）会跟着去思考，有代入感，就会投入其中，有的人觉得烧脑，就压根不感兴趣；又比如你是学计算机的，现在有本兽医的书摆在你面前，如果这不是你必须学的，且你也看不大懂，你的注意力也会很快分散掉。因此，要改善注意力相关的现象，只关注注意力的能力训练是有失偏颇的，应该做综合性训练。

　　最后，希望我的浅见没有反过来打消掉您的想法，祝您成功。

　　多运动 坚持跑步之类的