减肥人群误解最深的食物，没有之一
水果相信没有几个人不喜欢吃，但跟健身减肥能挂上钩的水果，你想到了谁？
没错，就是我们大名鼎鼎的小黄人，不对，是香蕉。
先来看看热爱香蕉的大家，平日里是怎么看待它的。
香蕉可以缓解便秘，如厕困难来根香蕉……
香蕉可以有助于减肥，吃完饭来跟香蕉就不怕长肉……
香蕉可以排毒，吃了街边摊来一根可以帮助清理肠道垃圾……
香蕉可以帮助消化，吃多了来一根香蕉……
上面这些词是不是一直充斥在你的生活中？
即刻君的脑子中游荡着无数的香蕉，仿佛每一根香蕉都有得道高僧的加持，闪耀着神奇的光环。吃了这么多年香蕉，居然没发现这小家伙有这么神奇，即刻君忽然想起一个段子……
其实香蕉它只是个孩子，别把各种奇葩的光环都罩在它身上，今天我们就来看看到底有哪些奇葩的误解。
?香蕉可以减肥
由于热量低，富含各种营养素。水果一直被认为是健康饮食的首选。
但是，不谈热量盈余的减肥都是耍流氓！！
不吃饭只吃香蕉
只吃水果不吃饭减肥，有多少人干过这种事儿请举手！
水果的热量大部分由糖构成，100g香蕉热量大约是93kcal，含糖20.8g，100g米饭（熟）热量大约是116kcal，碳水含量25.6g，这跟只吃 米饭吃一天好像没差别。
好吧，每天什么都不吃只是香蕉，只要你不是一把一把的吃，肯定会瘦，毕竟热量摄入少了。
但这种极端节食减肥法，反弹起来真的是让你分分钟想扔掉体重秤。
除此之外，水果只是膳食中的一部分，人体需要的营养素是多种多样的！
水果只提供一小部分营养素，不能供应必须的脂肪和蛋白质，以及矿物质等宏量营养
只吃香蕉不吃其他食物，不单会容易导致营养不均衡，还有可能因为糖摄入过多越来越胖.....
香蕉当零食
香蕉宝宝大概也没想过，有一天自己居然和减肥药成了一党，有不少人觉得吃多了吃一根香蕉就不会胖，还有人拿香蕉当零食。
香蕉属高热量水果，每100克果肉的发热量达91大卡，在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。
我们都知道从饮食上讲，胖瘦并不会因为摄入食物的种类多少而变化，会造成发胖的原因在于热量摄入过多，且没有被及时消耗，于是多余热量囤积下来变成了脂肪。
所以，控制摄入量才是关键！
正常一日三餐一口不少的吃完，还准备拿别人当作主食的食物来当减肥药，你猜会不会瘦？
?香蕉缓解便秘
基本上我们从小被灌输了这样的概念，香蕉通便，如果便秘吃根香蕉，一根不够那就多吃几根。除了口口相传之外，这一理论好像也有理有据，说香蕉含有膳食纤维助于通便，可以通便，甚至吃多了容易腹泻，所以便秘吃香蕉好像一点毛病也没有。
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膳食纤维
膳食纤维，尤其是果蔬中富含的不可溶性纤维，可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，
在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。
但事实上，香蕉的膳食纤维含量并不突出，平均100g香蕉含有的膳食纤维远远低于其他水果，和其它谷物等比较也不是佼佼者，所以，如果你吃了香蕉缓解了便秘，可能真不是香蕉的功劳。
便秘止泻都是它
都说香蕉可以缓解便秘，但香蕉也有阻止腹泻的功效，每天吃三根香蕉就能阻止腹泻。
香蕉越熟才越有通便的效果，反之如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便为了便于保存 和运输，采摘时的香蕉大都是青绿皮的生香蕉，经过催熟后的香蕉口感虽好，
但其中生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。
没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，加重便秘！
?香蕉助消化防止发胖
吃撑了来一根香蕉就能帮助你快速消化食物，听起来简直高端大气上档次，到底是不是这么回事？首先，香蕉确实具备助消化的能力，它本身不容易对肠胃和消化系统造成刺激，且和其他富含膳食纤维的食物一样，可以促进肠胃蠕动。
但是，想要减肥或维持体重，必然需要能量守恒，如果是饭后再来一根香蕉，那么多余的糖变成脂肪储存在体内，久而久之肉肉就找到你了。
?香蕉酸奶不能一起吃
有一个很经典的笑话，自来水不能直接喝，苹果不能没洗就吃，但是用自来水洗过的苹果就可以直接吃。牛奶基本上是同一个套路，被誉为“白色血液”的牛奶富含丰富的营养，最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
而香蕉养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克；还含多种微量元素和维生素，是维持正常的生殖力和视力所必需； 它还具有许多的优点适合任何人群食用。
两种食物都富含丰富的营养，且不论从哪个角度都没有冲突，说不能一起吃的小伙伴，你喝过香蕉牛奶嘛？
?空腹吃香蕉有损健康
空腹吃香蕉拉肚子
有人认为，空腹时胃肠没有可供消化的食物，如果吃了香蕉会加速胃肠运动，加速血液循环造成心脏负担。
嗯，关于这点，我只想说，在你早起空腹吃任何东西以前，你的肠胃都是没有食物消化的，而你不论空腹时选择吃什么都会增加胃肠蠕动。
空腹吃香蕉血钾超标
很多人觉得空腹吃香蕉会拉肚子有损健康，是觉得香蕉中含有大量的钾，空腹吃血液中钾含量超标，会导致出现嗜睡乏力，麻木等。
正常人体血清中钾浓度只有3.5～5.5mmol/L，其余98%的钾贮存于细胞液内，香蕉中的钾含量大约是350-420mg/100g，普通成年人钾的推荐摄入量是2000mg每天，这么看来大量吃香蕉血液中钾的浓度应该会增加。
但别忘了人体还会自己排出废物，健康人体血液中钾离子是稳定的，当有多余的钾离子时肾脏会过滤掉它。
所以即使你每天真的摄入了这么多钾离子，对健康也不会造成影响。
但是，肾脏或者内分泌有问题的人，要控制钾的摄入量，以防因排钾功能受损而发生高钾血症。
所以，香蕉对健身和减肥的人有什么用？到底该不该吃？
?适合健身减肥人的佳品
尽管香蕉没有传言中那么神奇，但它却是运动员赛间最方便快捷的补剂。
抑制食欲帮助减肥
香蕉真的有助于减肥，但它的减肥功效和你想象的并不一样。
根据芝加哥嗅觉与味觉治疗研究基金会，公布的一项研究显示，当饥饿时闻到香蕉的味道，
可以欺骗大脑，让你以为已经吃过了，下次使用香蕉减肥时，或许可以在饥饿时试看看有没有效果。1根中等大小的香蕉约110大卡，含30公克的碳水化合物与3公克的纤维，且其中含有2～3公克的抗性淀粉，让你可以感觉到更多的饱足感，适当的在运动前1小时补充能量的食物，或是上班休息时的点心。
（注意，它是包含在一天总摄入量中的。）
提高运动表现
据阿巴拉契亚大学（Appalachian State University），人类行为实验室的研究发现，
以骑单车15分钟作为测试依据，食用半根香蕉跟喝进相同比例的运动饮料，同样能为身体补充所需的能量，证明香蕉是相当好的「肌肉燃料」，且比运动饮料更多了抗氧化营养素。
富含VC、B6
香蕉能提供15%每日所需的维生素C，是身体非常重要的抗氧化剂，还有助于生成胶原蛋白，让你皮肤水当当。
除此之外，香蕉中含有20%每日所需的维生素B6，能为人体带来非必需胺基酸，用以创造健康的细胞，提升免疫力抵抗细菌感染。
降血压抗抑郁
中等大小的香蕉约含有422毫克的钾，占每日人体所需约10%，且钠含量低，对降低血压有帮助，让你轻松远离高血压与中风，还可以肌肉痉挛。
1个小香蕉就可提供27毫克的镁，含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力、解除忧郁，具有消除疲劳的功效，男性与女性每天约需要420、320毫克的镁，若饮食中缺镁，不妨来根香蕉吧。
既然对减肥和健康有帮助
那么香蕉该怎样吃？
什么时候吃？
运动前后
如果运动前和前一餐间隔较久，那么可以在运动前一小时，吃一根香蕉作为能量补充，有助于提高血糖减少饥饿。
有效的锻炼会消耗你的能量，削弱你的肌肉。当你的运动结束后，通过吃香蕉或其他食物来帮助你的肌肉恢复，并恢复你的身体能量。
你还可以在运动后的两小时内为你的身体留出时间，吃一顿含有碳水化合物的食物，如香蕉和蛋白质。
运动间歇
许多运动员在比赛间歇的时候，都喜欢靠香蕉来补充能量，比如网坛美女莎拉波娃，也经常在比赛间歇吃香蕉。
香蕉不仅能使人体及时补充钾元素，增强肌肉耐力，让运动更加有持续性，而且香蕉还是很好补充体力的水果，香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，快速补充能量。
所以大多数运动健身中，如果需要补充能量，香蕉是很好的选择。
10点or16点
每天上午10点或者是下午4点左右，也就是我们两餐间的加餐时间，此时用香蕉补充能量，可以有效缓解饥饿感，减少午餐和晚餐的摄入量，对减肥者也有极大的帮助。
不开心的时候吃
香蕉中的镁含有的泛酸等成分，是人体的“开心激素”能减轻心理压力、解除忧郁，具有消除疲劳的功效。
不开心的时候吃一根香蕉，也许你的心情就会好起来。
饿的时候吃
显然这是一句废话，只要你控制住一天的总摄入量，一天之中哪个时间吃香蕉，都不会让你发胖。
香蕉该怎么吃？
控制量
讲真，香蕉虽好也不能多吃，说白了不管是什么食物，你吃多了都会给身体造成负担，尤其是想要减肥的小伙伴，记得控制总量，不然肉肉就会……
吃简单点
一直再强调，尽量选择未加工或轻加工食品，除了可以帮助你减肥，也是对你健康的负责。
所以直接吃或者打个香蕉牛奶，都是不错的选择，别吃深加工过的香蕉，营养成分没剩多少，不健康的脂肪反而变多了。
当然啦，运动前后除了可以用香蕉来补充能量，酸奶也是个不错的选择~
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