每天睡几个小时才健康？
之前一直以为8个小时是标准睡眠但是有数据显示6~7小时才是好的睡眠时间啊
以上都不准确。
应该是醒来感到不困的最短时间。
看见了吗，理论上，6.5小时之后就不会有熟睡阶段了。但各人情况不同，决定这个时间，可以用以下方法。
第一天比如睡7小时感到不困，第二天减少20分钟，以此类推，直到醒来很困时，之前那天就是你最高效的睡眠时间。也就是找到那个坐标系右侧那个熟睡刚刚结束点。
另外，这只是最高效睡眠。
人总该留一些时间做梦，尽管它浪费了时间。
我个人体力精力都不太好，谈一下个人感觉。
长期低于7个小时，疲惫不堪，工作学习效率下降，还容易生病，赶进度采用。
7到8个小时，人会处于活跃状态，工作效率最高，一般上班时间采用。
8到9个小时，人会有些慵懒低效，但最养人，周末和假期采用。
超过9个小时，一定是前一天熬夜了，不能长期如此。
别看各种不靠谱的自媒体和所谓的畅销书，你去问问神经学和睡眠学的，都是一个答案，8.1小时，根据每个人差异上下浮动1小时，7-9小时是绝对的真理。
不同物种的动物成年体睡眠时间基本都是固定的范围。那究竟什么决定动物睡眠时间长短呢？是代谢率。经过大量研究发现，动物的代谢率可以通过眼球后的脉络膜长短准确计算，所以判断某个物种的睡眠时长可以从脉络膜很快知道。 所以说睡眠是由代谢决定的。代谢率很低的生物就会睡很少，但花很多时间进食，而代谢率很高的动物则花费大量时间睡觉。 所有动物的睡眠所需时间其实都是固定的，睡眠方式有所不同。
下图是最权威的NIH美国国立卫生健康研究院给出的健康成年人的典型睡眠图。 8小时正好可以进入5次REM深睡眠，而且越往后面REM持续时间越长，睡眠质量越高。拆开分两次睡要达到同样REM时长，可能需要则至少需要5.5+5.5=11小时，才可以获得同样高质量的REM深睡眠。所以8小时睡眠是效率最高的，5次REM睡眠也足以保证充分恢复。
NIH健康人的典型睡眠周期图
根据年龄的不同，美国睡眠医学学会和睡眠研究学会对不同年龄段的现代人给出的建议如下：
人群 年龄阶段， 建议睡眠时间（每24小时）
婴儿 4–12个月， 12–16小时（包括打盹）
幼儿 1-2年， 11–14小时（包括打盹）
学前班 3-5年， 10–13小时（包括打盹）
小学生 6-12岁， 9–12小时
中学青少年 13-18岁， 8–10小时
成人 18-60岁， 至少7小时以上 8小时最好
有个误区就是老年人就是睡眠少。
老年人或年纪大的人需要的深睡眠时长是一样的，而且睡得越好衰老越慢，越健康，越不容易得病。但是老年人往往睡眠质量较差，深睡眠不够。与年纪较小的人相比，许多老年人的睡眠更加脆弱，更容易受到光线、噪音和疼痛的干扰。同时由于褪黑素分泌减少等原因，老年人获得宁静的深睡眠能力会下降。因此，医疗届现在有种观点是，老年人衰老更多是因为睡眠不够好导致的健康恶化，而非老年人自己的机能真的加速老化了。
关于睡眠的作用、睡眠不足的后果请看我的其他答案
人体需要规律的、充足的睡眠，以促进心血管健康。既不能睡不够，也不能睡太多。根据美国睡眠基金会建议，成年人最佳的睡眠时间是7-9小时；老年人为7-8小时；6-13岁儿童为9-11小时；14-17岁青少年为8-10小时。
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一项由华中科技大学同济医学院研究人员发表在《神经病学》（Neurology）、涉及31750名中国受试者的研究发现，相比于夜间睡眠时间为7-8小时的人，夜间睡眠时间≥9小时，与中风风险升高23%相关；相比于夜间睡眠为7-8小时且午睡1-30分钟的人，夜间睡眠时间≥9小时且午睡时间超过90分钟，与中风风险升高85%相关。
对于什么时候入睡，并没有一个特别精确的睡眠时间，毕竟每个人都会有不同的作息规律，只要根据自己的实际情况，满足对应年龄的推荐睡眠时间就好。
近日，一项发表在美国心脏病学会（ACC）2021 年会上公布的研究，为睡眠不足有害心血管健康添加了新证据。研究结果显示，如果每天睡眠时间少于6小时，与心梗、中风的发生，以及动脉粥样硬化死亡风险升高相关。
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研究人员对美国2005-2010年全国健康和营养调查（NHANES）的数据进行了分析，共纳入14079名平均年龄为46岁受试者，平均随访时间长达7年多。受试者中一半为女性；不到10%的受试者有心脏病、心力衰竭或中风等心血管疾病史。
研究人员统计了受试者的睡眠时间，以及心血管疾病的危险因素，包括年龄、血压、糖尿病、总胆固醇、家族史等；并测量了受试者与心血管健康相关的生物标志物水平，如C反应蛋白。
此外，研究人员还评估了受试者10年内发生动脉粥样硬化性心血管病（ASCVD）的风险。ASCVD风险评分广泛用于预测某人在未来10年内，发生心梗、中风或因动脉粥样硬化死亡的风险。
在调整其它因素影响后，研究人员发现，在所有受试者中，ASCVD风险评分平均为3.5%。但在睡眠时间少于6小时、6-7小时的受试者中分别为4.6%和3.3%。这意味着，相比于每晚睡眠时间为6-7小时的受试者相比，睡眠时间少于6小时的受试者，发生心梗、中风或因动脉粥样硬化死亡的风险更高。此外，睡眠时间少于6小时的受试者，C反应蛋白的水平也更高。
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研究人员分析，睡眠时间不足，可能会导致体内炎症加剧，进而增加心血管疾病发生和死亡风险。
由于该研究是观察性研究，只是显示了睡眠时间与心血管疾病之间的关联，并未表明因果关系。而且研究也有局限性，如只是统计了睡眠时间，并未统计睡眠质量，也可能会对研究结果产生影响。
不过研究人员指出，该研究增加了越来越多的证据，表明睡眠可能与饮食、吸烟和运动类似，在人类心血管疾病风险中发挥了重要作用。
“睡眠作为在心血管疾病中起作用的因素，经常被忽视。改善睡眠，包括睡眠时间和质量，可能是降低心血管疾病风险的、最具成本效益的方法之一，”研究通讯作者、 底特律亨利福特医院（Henry Ford Hospital in Detroit）Kartik Gupta博士说道，“根据我们的研究结果，每晚睡6到7小时，与更有利的心脏健康相关。”
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事实上，睡眠与心血管疾病发生和死亡之间的关联，已经得到了研究人员的关注。多项研究发现，睡眠不足会对心血管健康产生危害。
《美国心脏病学会杂志》（Journal of the American College of Cardiology）曾发表一项涉及461347名受试者的研究，结果显示，与每天睡眠时间为6-9个小时的人相比，睡眠时间少于6小时，与心梗风险升高20%相关。即使在心梗遗传风险较高的人群中，每天睡眠6-9个小时，也与心梗风险降低18%相关。
而另一项发表在《美国心脏病学会杂志》、涉及1654名受试者的研究则发现，对于患有高血压或糖尿病的人来讲，如果睡眠时间少于6小时，则与心血管疾病死亡风险升高68%相关。
此外，一项发表在《中风杂志》（Journal of Stroke）的研究发现，50%-70%的急性中风或短暂性脑缺血发作受试者中存在睡眠障碍，特别是睡眠呼吸暂停综合征，其比例显著高于普通人群。另一项对93175名年龄在50-79岁的女性大规模前瞻性研究显示，夜间睡眠时间少于6小时，与缺血性中风风险升高22%有关。
▎药明康德内容团队编辑
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