成年后还可以长高吗

　　可以！真的可以！我在23岁后亲生经历长高5厘米！！！

　　哈哈，好多私信问细

　　一定要注意要有拉伸感，每天坚持才能把经络打开。可以去网上买个热敷包，每次拉伸后就热敷，这样即能缓解酸痛感，又能快速恢复。家里如果可以泡澡当然更好了，坚持下来3公分以上真不是问题！

　　现在还在长，怎么达到的？

　　喝牛奶？No！No！No！对于牛奶，以前尝试过，结果这玩意对于成年人来说，长高不在行，长胖一把手

　　小时候因为家庭条件不好，在骨骼发育期没有得到钙的补充，导致身高到158就不长了？？？

　　就在去年因为一时兴起报了个舞蹈班，天天被迫拉伸，胳膊痛，腿痛，全身痛，结果没想到2个月时间竟高了4厘米！朋友都说我明显高了！

　　工作原因也就只练习了2个月就没有继续了，今年因为疫情再次去，结果一个多月下来，好像又高了近2厘米，现在别人看着我都像165，朋友问我到底吃了什么神药，不相信我是拉伸导致的。

　　我真的是哭笑不得。

　　

　　很多人一听到拉伸，觉得就是拉腿筋，其实不然，单独拉腿筋固然效果有，但想达到大幅度改变还是不太现实。

　　但是！

　　拉伸有窍门，别乱拉，乱来效果不大，找对方法效果翻倍，这是我在拉伸中整理出的几套简单有效的动作，希望能帮到大家。

　　我在做拉伸时，主要从3个方面入手。

　　一.脖颈拉伸

　　现在低头一族大部分都有着颈椎问题，殊不知，颈椎不好不止难受，还会导致脖子前倾，变短。

　　脖颈的拉伸是上部的关键，拉伸好了不止脖颈更加纤细，人还会明显显高外，拥有天鹅颈也会让你更有气质。

　　1.颈部侧曲拉伸颈部的胸锁乳突肌

　　2.手压颈部侧曲拉伸乳锁胸突肌和斜方肌在拉伸时尽量让你的脖子靠着肩膀

　　3.扭转颈部伸展拉伸颈部的胸锁乳突肌用手跟旋转相反方向施压

　　4.颈部伸展拉伸拉伸颈部的胸锁乳突肌

　　二.腰部拉伸

　　腰椎问题也是很多人都有的，腰痛，背抗，长期导致脊椎弯曲，偏曲，背不直。即不直也没有精神，背部还容易脂肪囤积。综合导致整体看起来横向发展。

　　1.骆驼式拉伸腹直肌和外斜肌

　　2.背阔肌肉伸展拉伸背阔肌和腰方肌

　　3.婴儿式拉伸背阔肌和胸大肌

　　三.腿部拉伸

　　很多回答都说腿部拉伸集中在小腿，其实不然，腿部筋络为一整体，要想综合看起来高，一定要都要拉伸到，特别是内侧和后侧的筋，这两个部位拉伸后除了会让人长高外，还会达到消除一定腿部脂肪和矫正腿型的作用，可谓是一举多得。

　　1.坐立前屈拉伸胭绳肌和小腿后群肌肉

　　2.单腿前屈拉伸胭绳肌

　　3.蛙式拉伸內收肌群

　　4.蝴蝶式拉伸内收肌群

　　5.髋屈肌伸展拉伸髂腰肌和股四头肌

　　6.侧弓步拉伸内收肌群

　　每个动作耗20下，往下拉伸停留30～60秒，坚持一个月就会看到比较明显的效果。

　　知子亲测，整套动作做好了，不止人直了，脖子不痛了，腰不酸了，腿更长了，身高再长个3～5公分真不是梦～

　　可以把目标设为劈竖叉和侧下腰更有动力哦～

　　整篇文章花了大半天时间整理，觉得不错点个赞再走啦～