成年人锻炼记忆力方法有哪些

　　1、成年人锻炼记忆力方法有哪些成年人不但需要保持记忆力不衰退，而且更需要提高记忆力，减 小步入老年以后罹患痴呆症的几率。那么，成年人怎么锻炼记忆力呢？ 成年人锻炼记忆力有哪些方法呢？下面为你整理成年人锻炼记忆力方 法，希望能帮到你。成年人锻炼记忆力的5种方法锻炼记忆力的方法一、积极暗示法许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。 在 面对一个要记的材料时，这些人常常想："多难记啊!"，"这么多，我能记住吗？"这种想法是提高记忆力的最大 障碍。美国心理学家胡德华说："凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。"要想树立起这种

　　2、信心就要进行积极 的自我暗示，经常在心中默念："我一定能记住!"。当你 对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如" 我曾在全班各科考试成绩排前五名& quot; "我几岁的时候就能背许多唐诗"。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会 增强你" 一定能记住"的信心。锻炼记忆力的方法二、精细回忆法我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。 识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。比如：回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么？门窗朝哪开

　　3、？家具都摆放在哪里？墙上挂有哪些装饰品？暖气片和电灯开 关在什么地方？等等。要回忆得尽量完整无缺。当你再次回到到间时， 检查一下你遗漏了什么。想一想一小时前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你们在 一起都说了什么？那个人长得什么样？你如何向别人描述他的长相？回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么？还能记起他们的名字吗？他们的家都住在什么地方？其实，我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一个人，回 忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料 等;也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物？发生了什么事?结局如何？仔细回忆每一个镜头，越精细越好。锻炼记忆力的方法三、

　　4、奇特联想法联想是促进记忆的一种方式。比如，我们遇到一个生字：咩。该字由口和羊组成，口即嘴，羊 的嘴，除了吃草，还会叫。羊怎么& quot;咩&hellip ;&hellip ;"字义出来了，字音也知道。咩，羊叫之声，读MIE。奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一 定衡奇古怪的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住"狗-自行车"这对词，我们可以想象"狗骑着自行车在马路上逛有人要记"火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、 街道、松树、高粱"共十个词，他形成如下奇特联想：一个人 登上了高速的火车，火车在河流上奔驰，河流上飘

　　5、来一个大风筝，风 筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出来一个大风筝，风筝上架着陆 门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗 像一道闪电，迅速地路过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长 着的一棵高粱。锻炼记忆力的方法四、限时强记法在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博 闻强记的能力。比如：在3分钟内，背诵圆周率（）小数点后30位数字：在 2 分钟内， 背诵十个陌生的人名；在10分钟内，背诵十个外文生词。锻炼记忆力的方法五、记忆保健操在头颈后部找到"天柱"、"风池"二穴， 将两手交叉于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，

　　6、每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压 5至10次后，会感到头脑 清醒增强记忆的八大妙法（1）五官感觉（Senses）1.视觉：字、形状、颜色、特征……2. 听觉：电话"铃、铃、铃 "……3. 触觉：想象一块石头，感觉粗糙、刺手 & hellip ;…4. 味觉：想象吃即食面是咸的，很好味的& hellip ;…5. 嗅觉：如想象一束鲜花，它的香味令你心旷神怡、心神开朗……(2) 动感(Motio n)比如一只大象，静止的，是不好记住的，但假如你想象它正拉

　　7、着 一棵树，非常用力，弄得满头是汗，就容易记忆许多了。(3) 幽默(Humour)荒谬用记忆术时，故事是不需要合理的，因为越是合理反而越难 记住，相反不合情理，令人意想不到的、令人捧腹喷饭的事情，就越 容易被记住。(4) 夸张(Exaggerati on)将蚂蚁想象如有一个人般高，甚至有一座山般高，那么你记得它 的机会便大了。(5) 色彩(Colour)比如你想象一只猪是黄褐色的；鼻是红色的；耳是绿色的；牙齿是 很洁白的。加入的色彩越多，便越好记住的。(6) 符号(Symbol)将抽象的概念具体化用一些符号或对象去代表、便易记许多。比 如"爱"，可以用一个心去代表，在你脑海

　　8、中浮现一个心 的图画，便能记住"爱" 了。(7) 自己(Myself)做主角以自己做主角，可增加亲切感和投入感帮助记忆。(8) 正面(Positive)尽可能想一些正面的、开心的、相关的经历。牢记这些内容便不 再困难。以上八点增强记忆的原理，大家务必记住；一旦你明白及掌握这八个原理，将它们用在日常的记忆事务中， 你便能体会引用大脑多种功能去记忆的好处。就好像用齐十只手指去 打字一样，打字速度会大大提升；而引用多种大脑功能去记忆，也会 使你的记忆力大步跨前。成年人提高记忆力的方法1、丰富业余生活，多与他人交流社交活动不仅能够让人性格开朗，心情愉悦，还能有助于让人的 思维更敏捷。曾有研究表明，当人们单次聊天时间超过15分钟后，大脑的思维能力和反应速度都会获得飞速提升。生活的经验也告诉我 们，步入老年生活后，女性患脑部疾病少，其原因是女性在生活中更 乐于与人交流和聊天。丰富业余生活，与他人进行交流不仅可以刺激 大脑，提高运转速度，还能排遣烦恼，让人心理放松。2、参加运动，强身健体参加体育锻炼的好处不容多说，不仅可以强身健体，增强免疫力, 还能有效延迟衰老。因为经常性的进行锻炼可以促进大脑细胞的更新 换代和再生长，还能提高脑部神经的信息传输速度。 运动也要注重方 法，不能急于求成，而应采取适量的锻炼方法，长年累月的坚持。3、营造幸福的家庭生活。当人们进入老年生活以后