肺活量要多少算正常？若憋气超过50秒以上，恭喜了，你肺部挺健康

　　相信大家还记得小时候经常玩得憋气游戏吧，谁憋气时间越长谁就越厉害，其实这和我们肺部的健康有关系，你的肺部越健康、肺活量就会越大，憋气时间就越长。肺活量就是我们检视肺部健康最直观也是最客观的一种手法，所以我们今天要说的就是肺活量的那些事！第一，肺活量要多少才算正常，若憋气超过50秒以上，恭喜了，你肺部挺健康。

　　肺活量和人的呼吸息息相关，身体的各个器官都离不开氧气的供应，而身体需要充足的氧气才能进行正常的生命运动，这也就和肺的呼吸功能有关了。而健康状况越好的人肺活量越大，因为如果肺部出现健康问题，会导致肺扩张受限，比如肺结核、肺纤维化等等，最终导致肺活量减小。所以，肺活量过小说明肺部健康有一些问题。而所有体检中都会有一项测肺活量的检查，那么正常的肺活量是多少呢？

　　正常来说，成年的男子肺活量在3500～4000ml，成年女子的肺活量在2500～3000ml，而随着年龄的增长，肺部的胸腔壁的宽舒程度会下降，肺活量也会呈每十年9%～27%的幅度下降。

　　如果一个人能够憋气很长时间，其实这并不代表肺部的是否出现疾病，但是憋气时间长，说明肺活量大，肺活量大说明肺部供氧量充足，机体的供氧量充足，如果你能够憋气50秒以上，那么恭喜你，你的肺部挺健康的！第二，想要肺活量变大，总有方法来帮你！肺活量和肌肉是一样可以锻炼的，所以想要肺活量变大，可以通过一些简单的运动或者一些小习惯来帮忙，接下来就和大家具体说一说，肺活量变大的办法！

　　（一）、睡眠呼吸。在睡觉前，躺在床上，两手平放在身体的两侧，闭上眼睛开始做深呼吸，然后将双手慢慢抬起举过头顶、贴近双耳，大约10秒一组，反复十次即可。这个方法可以提高肺活量也可以帮助睡眠。

　　（二）、多做俯卧撑。用手支撑身体、双臂垂直于地面后身体向后伸展，让双手和双脚报酬平衡，尽量保持头、脖子、后背、臀在同一条直线上，肘部向外弯曲，身体下降靠近地板，收紧腹部，持续一秒钟后恢复垂直状态，一组10个即可。

　　（三）、坚持做扩胸运动、挺胸运动。握紧拳头向前后左右用力拉伸50次；在平常保持抬头挺胸的姿势，多伸懒腰，坚持一段时间后肺活量可以明显增加，甚至连记忆力都提高了。（四）、保持室内空气流通。无论是工作学习还是生活的地方，一定要保持空气的流通，也注意环境的卫生，否则容易造成有害物质进入肺部，影响肺部健康。在晚上睡觉时，窗户最好也留一条小缝。外出时，如果空气质量过差，最好带上防尘口罩。（五）、减少抽烟、尽量不要待在有烟环境。吸烟是导致肺癌的罪魁祸首，香烟中含有的尼古丁会影响肺部健康，诱发肺癌、慢性支气管炎等等；不吸烟也要做到不要在吸烟环境，因为二手烟对身体的伤害更大！除了在平时锻炼自己的肺活量，还需要保护好自己的肺，在一些流感高发的时期一定要提高自己的身体免疫力、也要避免去人多的地方，保持室内的通风；在干燥的季节也要及时补充水分，减少咳嗽发生的几率！第三，养五华之盖，用本草百科养“肺”。肺部的健康关系着身体其他的五脏六腑，所以在平时一定要一定要注意肺部的保养。保养肺部可以用食物也就是从吃开始！接下来先和大家介绍几道保养肺部的本草食疗！ （一）、虫草炖老鸭。准备好1只老鸭、15g冬虫夏草。将老鸭处理干净后，把虫草放在鸭腹中缝合，缝合后放入碗中，加水，上锅隔水蒸烂后，加入调味料拌匀即可食用。每周一次，连喝一个月可以明显改善肺虚之症。

　　（二）、雪梨汁。准备好250g雪梨。将雪梨清洗干净后去皮、切成薄片后放入凉开水中浸泡2小时，捞出后打成酱汁即可，一日两次左右。此饮可以生津润燥、清热化痰。（三）、薏米煮猪肺粥。准备好1个猪肺、150g薏米、150g萝卜。将猪肺清理干净后切块备用，萝卜洗净切块，将薏米一起和猪肺、萝卜一起放入砂锅中，加水炖煮至熟烂后，加入少许调料后即可食用。此粥可以理虚润肺、止咳平喘。

　　（四）、白果银耳汤。准备10g白果、15g银耳，将银耳泡发后加和白果一起放入炖锅中，炖煮至白果软糯、银耳汤变稠，可以根据个人口味加入白糖调味。此汤可以滋阴润肺、养胃生津，改善干咳症状。

　　（五）、核桃杏仁蜜。准备250g核桃仁、250g甜杏仁、500g蜂蜜，将杏仁放入锅中煮1小时后放入核桃仁收汁，在最后快要再次煮开时放入蜂蜜搅拌，搅拌至蜂蜜刚沸即可，倒入玻璃瓶中，每天取出适量食用。此蜜可以改善肺虚、老年咳嗽痰多。想要肺部保持健康，饮食中有很多的东西要少吃，比如过甜、过咸、过辣、汽水等等食物，尽量减少反季节食物的摄入。肺部的健康需要我们长久得去维持，所以，保护肺部健康，从现在开始，不要等到肺部出现了问题再来纠结当初怎么没有保护好它！