成年人最好的睡眠时间表 最佳睡眠时间表图

　　最佳睡眠时间表已公布，不是8小时

　　我们经常听到一定要睡够8个小时，否则您的睡眠时间是不够的。通常把8个小时作为衡量睡眠是否充足的一个标准。

　　0~1岁，每日睡眠时间应控制在12~16小时

　　1~2岁，每日睡眠时间应控制在11~14小时

　　3~5岁，每日睡眠时间应控制在10~13小时

　　6~13岁，每日睡眠时间应控制在9~11小时

　　14~17岁，每日睡眠时间应控制在8~10小时

　　18~25岁，每日睡眠时间应控制在7~9小时

　　26~45岁，每日睡眠时间应控制在7~9小时

　　45~64岁，每日睡眠时间应控制在7~8小时

　　65岁以上，每日睡眠时间应控制在6~7小时

　　睡眠时间过长和睡眠时间过短，都是对人体没有好处的。

　　长期睡眠不足对身体有什么危害？

　　01

　　衰老是一件让人很重视的事情，每个人都希望拥有美丽的容颜，这样可以看上去精神焕发。但是长期睡眠不足很容易导致衰老的情况出现，这是为什么呢?

　　想必大多数人在几个晚上不睡觉后，不仅睡眠质量变差，而且还会出现皮肤蜡黄、眼睛浮肿的情况。这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。

　　当没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。而过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，胶原蛋白减少就会降低皮肤的光滑和弹性，深度睡眠可修复皮肤组织。

　　02

　　如果经常失眠，容易内分泌失调以及代谢出现紊乱，新陈代谢速度减慢，血液循环速度也会下降，身体各器官的功能发生变化，身体素质就会下降，抵御外界的能力变差，因此容易导致一些病菌入侵而引发各种疾病。

　　身体抵抗力明显有了下降，各方面都不如以前。

　　03

　　总是失眠，睡眠不充足，对大脑损害比较大，白天用脑已经很多，如果晚上还不能得到充足休息，超负荷运转，就会一直使大脑处在紧绷的状态，损伤大脑细胞，容易引起神经衰弱，记忆力也会下降。

　　经常熬夜，睡觉时大脑还维持在兴奋状态，久而久之，记忆力也就会下降，还会影响人的思维能力，注意力也不容易集中，整个人的精神状态也不好。

　　睡眠时间过长有什么危害？

　　04

　　如果睡觉的时间过长，就很容易让人有一种睡不醒的感觉，整天的状态都不是很好。即便起床了还是想要睡觉，从而会影响正常的新陈代谢，因此无法给肌肉提供足够的氧气，致使身体感觉异常疲劳。

　　05

　　休息时间过长就会导致一天的活动量减少，体内多余的热量也不能进行消耗完，就会变成脂肪在体内堆积，从而导致身体出现肥胖的情况。

　　06

　　一般一个人一天的睡觉时间在七个小时左右，如果睡觉时间太长，就会减少正常活动的时间，使人变得更加懒散，不愿运动。经过一个晚上的休息，晚上所摄入的食物被肠胃的吸收完，因此，为了维持我们正常的生命活动就需要在起床后进行食物的补充。而长时间睡觉就不能及时补充食物，导致胃液不断分泌，而身体无法及时补充食物。久而久之，胃液就会损害胃黏膜，从而出现胃炎以及胃溃疡等不良症状，严重损伤胃健康。

　　如果经常出现失眠的情况，这就要引起您的注意，及时去医院的诊治，然后对症下药，睡眠不足，经常失眠会对我们的身体产生很大的伤害，甚至会对我们的生命产生危害。

　　所以大家一定要按照正确的作息时间表来进行作息，这样对你的健康会起到最大的效果。平时一定要保持良好的情绪，压力来了学会缓解，用客观的态度去对待生活中的事情，这样对您的睡眠都是非常好的。