每天坚持走路有什么好处？65到75岁的中老年人,每天走多少步为宜

　　导语：生活中有很多老年人出去散步的时候没有什么问题，因为年纪大了，骨头变得脆弱，腿部肌肉不再灵活，不再能够承受高强度的锻炼。所以他们不得不步行运动。事实上，步行是一项特别适合中老年人的运动，有规律的散步可以帮组他们提高能量和体力，还可以锻炼骨骼和肌肉，对促进身体健康非常有益。

　　一、步行的好处是什么

　　1、消除生活的不愉快，以及压力

　　人们难免会遇到一些烦人的事情，但出去散散步，可以缓解压力，释放坏心情。因为当人们走路时，心灵往往处于一种游离状态，不去想生活中复杂琐碎的事情。他们可以在公园里呼吸新鲜空气，欣赏美丽的风景，陶冶情操。改善血管弹性，降低高血糖和高脂血症。

　　2、改善血管弹性

　　随着年龄的增长，你的血管变得越来越不活跃，流动速度变慢。因此，许多中老年人会患上高血脂、高血糖和其他疾病，如需要终身药物治疗的疾病。行走能促进血液循环，改善血管弹性，预防三种高血糖疾病的到来，特别是高血糖。

　　3、增强心肺功能

　　随着年龄的增长，你的心肺功能会下降，因为如果你长时间不运动，你的体能会逐渐下降。然而，如果你在生活中经常走路，你可以改善你的心肺功能和肺活量。每次跳动，心脏都能泵出更多的血液来滋养。

　　二、65-75岁的人走路时尽量不要超过这个数字

　　根据科学研究，通常来说，作为一个健康的成年人，每天的步行数需要为7000步，而老年人，尤其是六七十岁的老人，这个时候，身体虚弱，不适合长途旅行。即使你能走7000步，你的身体也会感到极度疲劳，甚至几天都不能休息。

　　因此，对于年过60的老年人来说，每天的步数应该减少，尽量控制在5000步左右。因为这个数字对身体的伤害较小，人体可以更快地自我修复，第二天起床后也不会太累。

　　许多中老年人喜欢在早上五六点出去散步，在散完步之后，记得要好好休息。如果没有办法一次完成5000步，我们可以把这5000步分成两部分。我们可以在清晨时刻，出门散散步呼吸一下新鲜空气，然后剩下的，我们就吃完饭半小时之后，去完成剩下的步数。

　　三、老年人应该如何走路

　　记忆中的老年人应遵循一个合理有效锻炼的原则。最科学的步行管理方式是连续步行半小时，中间不要有任何停顿，速度和频率要一样，比正常步行要快。

　　对于测量的标准，我们可以观察运动后的出汗量来进行分析测量。有的老人就是为了能够提高速度，做出一些类似于慢跑的动作，可是，这种走路方式并不科学，我们在走路时应抬起头和胸，使肺部更好地呼吸。

　　如果你想得到提高自己步行的速度，你不必在步频上下功夫。我们可以不断加快步伐，自然摆动双臂，提高行走的速度。这种走路姿势不仅可以形成最合理的节奏，对锻炼心肺系统功能也很有可能帮助。

　　结束语：一般情况来说，老年人应该坚持每天适当运动，这样对身体更有好处。走路时不要过度劳累，以免造成损伤身体，使身体不堪重负。

　　来源：越贤讲育儿