失眠多梦睡不好？学会这六招让你一觉睡到自然醒

　　

　　失眠多梦，真的是成年人的病！

　　随着工作压力的增加，失眠焦虑的患者呈逐年增加的态势，有相关调查显示我国失眠症发病率为10%-20%。长期睡眠障碍的存在不仅影响工作效率，还会引发多种身心疾病，

　　

　　我们的一生可能有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡得好，除了可以消除身体的疲劳之外，还可以让第二天的学习工作更加带劲儿！

　　每个人的睡眠状态都与睡眠周期有关。

　　我们所有人睡觉并不是一下子就睡死7、8个小时这么简单，而是要经历4～5个周期。

　　人的睡眠周期包括以下阶段：浅睡眠1期、浅睡眠2期、浅睡眠3期、深睡眠、快速眼动睡眠。

　　经历三个浅睡眠阶段后，人的心率、血压等各项生理功能指标都会变慢，进入深度休息。在第一周期的深度睡眠之后，我们不会醒来，而是进入快速眼动睡眠阶段。如果这个时候把人叫醒，他会说他正在做梦。

　　

　　睡眠周期就这样从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，再回到深睡眠、浅睡眠，每次快速眼动睡眠阶段一次比一次持续时间长，到最后一次，可以长达1个小时。

　　换句话说，每天做梦是再正常不过的事情了。做梦不仅正常，而且有益！

　　曾有人做过实验，被试者一到快速眼动睡眠的时候就把他叫醒，不让他做梦。结果发现，被试者记忆力会下降，还会情绪低沉，整个人都不好了。

　　

　　那为什么会做梦呢？

　　是因为睡得不够深！

　　如果觉得一晚上都在做梦，不是因为她真的比别人做梦多，而是她深度睡眠比别人少。换句话说，不是因为做梦才睡得不好，是因为睡得不好，才觉得做了很多梦。

　　知道自己为什么多梦以后，该怎样才能睡得更踏实？

　　减少摄入影响睡眠的物质

　　分析多梦、睡不好的原因，做出针对性处理。避免摄入影响睡眠的物质

　　①酒精、咖啡因、烟草

　　这些物质会降低睡眠质量，在睡前数小时不要喝酒、咖啡、浓茶及含咖啡因等兴奋剂的功能性饮料，也不要吸烟。

　　②毒品

　　大麻、可卡因等对睡眠质量影响也非常大，而且毒品不仅仅是对睡眠造成危害，对身体健康危害更大！

　　③某些药物

　　一些药物也会影响睡眠。如果正在服用药物，请向医生咨询这些药是否可能造成睡眠问题。尽快就诊

　　在没有摄入会影响睡眠的物质，且没有精神异常的情况下，如果经常出现睡眠异常，比如总是梦游、梦里大喊大叫，并且对生活、工作等造成了影响，可以及时就诊。

　　

　　摆正对做梦的态度

　　排除这些之后，重中之重，是摆正对梦的态度。

　　做梦是好事，不要颠倒了「多梦」和「睡不好」的因果关系。

　　正是每天的梦把我们白天的知觉和行为经验重新编码和整合，变成符号化可意识的知识，让新旧记忆联系起来，使情绪和事件进一步深入联系，让我们拥有智慧和充沛的情感。

　　

　　保证深度睡眠的时间

　　让自己保证足够的深度睡眠。

　　说起来容易做起来难，深度睡眠可不是说多就能多的。

　　睡前可以写写日记，给今天做一个了结，放下一切安心睡觉。当然，不要一写日记就开始纠结鸡毛蒜皮的小事，搞得心情难以平复，不要太在意自己的睡眠质量，偶尔睡不好也不必过于担心，保持平稳情绪，更容易获得高质量的睡眠。

　　

　　减少白天睡眠时间

　　人每天的精力就是应该要消耗的。所以，为了晚上能顺利入睡，长期失眠的患者白天要控制睡眠时间；一般来说，午觉半小时以内就可以。

　　

　　有规律的作息

　　按时睡、按时起，到起床时间了，不管睡了几小时还是几十分钟，也要起床，杜绝赖床！

　　

　　睡前健康饮食

　　睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，可能会影响睡眠：

　　胀气食物：在消化过程中产生较多的气体，会引起腹胀不适；

　　辛辣食物：容易引起胃部灼热感和消化不良；

　　高盐食物：容易引起血压上升；

　　油腻食物：加重肠胃肝胆等脏器的负担。

　　晚餐尽量清淡，而宵夜就更是尽量能少则少，不吃更好。