人体各年龄段每天到底需要多少钙？记住这个指标，补钙不迷路

时间：2023-08-07

　　人体每日需钙量随年龄、性别及身体状况的不同而各异。

　　从新生儿到成年人的生长发育过程中，每天通过饮食摄入的元素钙为700~1500毫克。这个数据被世界大多数国家和地区的营养机构所认同，并将这个数据命为“每日推荐摄入剂量”，简称RDA。

　　我国RDA的数值如下

　　0.5-1岁:400毫克

　　1-3岁:600毫克。

　　4-6岁:800毫克。

　　7-10岁:800毫克。

　　11-14岁:1200毫克。

　　18-49岁:800毫克。

　　≥50岁:1000毫克。

　　孕中期:1000毫克。

　　孕晚期:1200毫克。

　　哺乳期:1200毫克。

　　钙很重要，它是人体必需也是含量最多的矿物质，但人体不能合成钙，必需从外界摄入。预防“缺钙”，应在日常饮食中多吃“高钙食品”，如豆制品、虾皮等食物，同时适当补充一些优质的钙补充剂。那么，选用怎样的含钙补充剂更有效呢？关键把握以下三点：

　　市面上含钙的补充剂可谓五花八门，单单是钙的来源就各有不同，让人眼花缭乱，到底食用哪种更靠谱？

　　含钙补充剂常用的钙化合物中，含钙量最高的是碳酸钙，为40%，其次为柠檬酸钙21%，乳酸钙13%，L-苏糖酸钙13%，葡萄糖酸钙9%。而且，碳酸钙在胃酸环境中很容易溶解并形成钙离子，更容易被人体利用，所以，选择以碳酸钙为原料的补充剂更靠谱。

　　人体对钙的吸收的过程相对比较复杂。概要言之，食物或营养素补充剂中的钙经过胃酸消化进入小肠，在小肠吸收并进入血液后变成“血钙”，其中大部分沉积储存在人体的骨骼和牙齿中，极少量的则分散在人体软组织和体液中。机体通过各种机制，维持钙在人体的动态平衡，保持身体健康。

　　“血钙”要沉积到骨骼和牙齿成为“骨钙”，必须借助人体中的另一个重要矿物质“镁”的参与。血液中的钙在镁的帮助下运输进入骨骼，成为“骨钙”。如果血液中的钙不能被及时运进骨骼中，不但不能解决补钙的问题，而且会造成钙在血液中的沉积，造成结石、高钙血症等后果。所以，镁对钙的吸收起着举足轻重的作用。另外，锌、铜、锰等矿物质对骨骼的硬度及韧度也相当重要，最好一起补充。