成年后学舞蹈的你，必备练腰秘笈

　　涮腰

　　涮腰是重要的腰功练习动作之一

　　两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂

　　以髋关节为轴，上体前俯，两臂向左向前下伸出

　　随之向前向右、向后、向左翻转绕环

　　尽量增大绕环幅度，以使腰部涮动增大。

　　

　　站下腰

　　双脚打开与肩同宽，手臂夹住耳朵，手尖向上，

　　指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部，向下弯腰，下腰过程，一定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合。

　　脚下踩实地板，一定要先下头。

　　起时看手依次类推站起。

　　

　　成人下腰切不可心急，否则很容易会拉伤肌肉扭伤筋。

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