一天睡多久才算合理？

　　不知道我是不是对睡眠看的太重要，有的时候我可以睡十二个小时，而且有人打扰就会睡不着，内心也很烦躁。但是身边的同学一天睡七个小时也很精神抖擞，入睡也很快，我真的很羡慕，不知道是我的身体原因(我身体比较差，最近在锻炼)，还是真的把睡觉看的太重要了。

　　睡眠的多寡在于人体体制的不同而定，大多数人睡眠时间大致可分为：

　　1、 婴儿时期：大约16～18小时

　　2、 少年时期：大约9～12小时

　　3、 青年时期：大约8～10小时

　　4、 壮年时期：大约7～9小时

　　5、 老年时期：大约6～8小时

　　人体器官晚上休息的时间：

　　晚间11～凌晨1点： 肝

　　凌晨1～3点： 胆

　　凌晨3～5点： 肺

　　凌晨5～7点：大肠排便

　　这是人体器官的生物钟时间，如果晚睡就错过了这些器官正常休息时间，它们不能得到正常休息，久而久之会造成脑神经错乱、脑细胞减少、肝功能失调、内分泌失衡、肠胃功能缓慢、代谢功能降低、疲劳增加、循环功能减弱、肺功能不正常等症状！ 故对于一个成年人来说，晚上10点半睡觉，11点前睡着，能够深度睡眠5～7个小时其实就可以了，如果不能深度睡眠，就需要多睡些时间了，或者中午补个午觉。

　　谢邀

　　最好别超过8个小时，睡多了也不舒服。这个和睡眠质量有关系。

　　关于一天睡多久才算合理这个问题，不同年龄阶段的人，有不同的答案。

　　新生儿：20-22小时2月婴儿：18-20小时1岁：15小时2岁：14小时3-4岁：13小时5-7岁：12小时8-12岁：10小时13-18岁：9小时

　　接下来重点来了，朋友们，成年的朋友们，注意了：成年人的睡眠时间是：7-8小时60-70岁：5.5-7小时

　　当然，每个人的体质状况不同，有的人睡5个小时就觉得很舒适、精力很充沛了，而有的人一天睡9个小时依然觉得困的要死，这个呢，没有固定要求，不管睡几个小时，只要你觉得自己精力充沛，没有不适就是适合你的睡眠时间。

　　一个人睡多长时间才是最合适的？

　　对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡七八个小时的人寿命最长。与之相比，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80%。

　　然而，不同年龄阶段的人，所需的睡眠时间是不同的。

　　一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多，大概每天睡16个小时。原因是，婴儿要做许多梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地抚摸着婴儿入睡。

　　二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。

　　三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好， 就应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前看书或听音乐。

　　四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。

　　五、21岁到30岁的年轻人。 8小时的睡眠足够了。下午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。 要想睡得更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。 下午晚些时候做20到30分钟的体操有助于入睡。

　　六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7.5小时）。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间（至少5分钟） 浸泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守固定的睡眠时间。

　　七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越短，7小时甚至5.5个小时就足够了。此外， 觉睡得比较浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。老年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静。

　　午休很重要

　　午间休息对人体健康很重要。适当的午休可以解除疲劳，使精力、体能得以恢复。还可减少脑溢血、冠心病等疾病的发生。须注意的是午休姿势要正确，一般平躺半小时至1小时，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢复。

　　不妨赖床3分钟

　　睡醒以后，在床上赖2—3分钟，可以完成静—动不同状态生物钟活动的转换及交替过程。有利于肢体、肌肉、脏器活动相对加快，为起床后的活动作好准备，但赖床时间不宜过长。

　　每个人对睡眠的需求都是不相同的，首先，睡眠需求受到一部分基因的影响：CRY1基因突变的携带者大多是“夜猫子”，因为这个基因会编码一种抑制生物钟的蛋白，让人不分白天黑夜；而携带ABCC9基因的人比没有携带的人普遍多半个小时以上的睡眠时间；携带ADRB1基因的人对睡眠时间的需求会更少。（据说达芬奇就遵从每工作4小时就小憩15分钟的“达芬奇睡眠法”。我想，他丫的可能是个基因变异人8~！）小马的睡眠基因检测结果，跟题主一样悲催呢！

　　人的睡眠需求除了和基因相关外，和年龄的关系更大，小马做了一张表格，答主可以根据下表对照一下哦~

　　最后，小马想给题主一点小建议：

　　1、在保证睡眠时长的前提下，要让自己的作息时间尽可能的规律——哪怕稳定地昼伏夜出，也好过作息混乱三班倒的生活！

　　2、到了睡觉的时间提早半小时关掉明亮的光源、把手机设置成夜间模式，给自己的生物钟一个自然黑暗的环境。

　　3、睡前不要喝牛奶。这一点比较颠覆常识，但却是是这样的：有的说法认为牛奶里面的色氨酸能诱导大脑产生更多的褪黑素从而帮助睡眠，但是一杯牛奶里的色氨酸含量微乎其微起不到助眠作用，牛奶助眠大部分都是心理作用。胡乱在睡前喝牛奶对身体有害！一是因为乳糖不耐的人睡前喝牛奶容易腹泻，更加影响睡眠；二是牛奶比其他食物更能促进胃酸分泌，睡前喝牛奶容易导致消化道疾病，胃溃疡、十二指肠溃疡、胆囊炎等疾病患者睡前不要喝牛奶；三是牛奶中含钙比较多，就容易造成钙在尿中的浓度突然增高，尿液在睡眠期间无法及时排出，尿液浓缩后钙就会析出，容易形成结石。

　　4、睡前不要喝酒。如果说睡前喝牛奶是危害健康的话，睡前喝酒那可真是致命了！睡前如果空腹饮酒的话，酒精会以最快的速度进入血液，从而使血压升高，患有脑部血管硬化的人很容易就脑部血管破裂造成脑溢血了，眼睛一闭这一辈子就过去了。还有就是酒精会使上气道肌张力松弛，让本来不打呼噜的人打呼噜、让本来就打呼噜的人打得更严重、让有睡眠呼吸障碍得人呼吸暂停时间加长从而导致猝死。而且酒精是明确的致癌物，没有最佳饮用剂量一说，不管是红酒白酒洋酒啤酒、喝多喝少都致癌，最佳的饮用剂量其实就是不饮酒。

　　5、睡前一小时不要喝太多水、吃太多东西。睡前一小时喝太多水的话夜里可能会需要多次起夜，影响睡眠的连贯性。晚上吃太多东西会使消化系统无法在夜间正常更新粘膜上皮细胞，容易引发肠胃疾病，而且夜间肠胃消化食物产生的蠕动也会影响睡眠质量。

　　6、白天不要睡太多。白天睡太多的话，会让生物钟懵圈，分不清白天黑夜，搞得身体各个系统接二连三地紊乱。午睡控制在20分钟至半小时就好。

　　祝题主夜夜安眠呀~！