6年不吃碳水就从40岁回到14岁？！天价do脸真的很难承认吗？
这两天一姐刷短视频，又看到了「王的男人」李准基。
跟网友一样，一姐真的被他40岁的状态震惊到了！
据说他新剧要扮演一个高中生？？乍一看真的和十几年前没差太多！
△怎么样让內娱男星能看到？
标题还提到，李准基为了保持身材和状态，整整6年不吃碳水。
虽然发布视频的帐号在评论下面提醒了「女孩子不要断碳水」，但这样的内容，还是难免让人把「断碳水」和「抗衰老」联系在一起。
很容易让人觉得，李准基能保持年轻，主要秘诀就是断碳水，狠就完了。
一姐早就说过了，美貌和身材的养成不存在一招鲜的情况。不能因为李准基不吃碳水，就忽略了他背后做的其他抗衰努力。
比如他是运动员出身，一直靠运动健身去维持肌肉。
又比如在南韩人尽皆知的医美do脸抗衰手法，肯定多多少少用过。
但断碳水到底对抗衰有帮助吗？这个问题一姐之前说过。
摄入过多的碳水和添加糖确实会加速衰老。
因为这多出来的碳水会在体内发生「不良的糖化反应」，生成的终产物AGEs会破坏皮肤的胶原蛋白组织。
但是，这里有个但是，想要被碳水和糖夺去你的青春靓丽，必须满足一个条件，那就是「过量摄入」。
如果没有过量摄入碳水和糖，那么体内的糖化反应就属于「身体需要的酶促糖化反应」，这反倒没啥问题。
这里有一个重点，就是「不过量摄入碳水」≠「不吃碳水」。
但很多女性在减肥、抗衰的过程当中，过于粗暴地理解控糖控碳的含义，直接断掉大部分碳水摄入。
这种骚操作带来的后果，轻则情绪暴躁掉头发姨妈不来，重则把自己亲手送进ICU。
所以在碳水摄入量这块，一姐还是建议姐妹们稍微花点精力，好好拿捏一下。
上次一姐说了，在减肥这方面，小基数和大基数，应该要对应不同的碳水摄入量。
有很多小基数的姐妹，想更快摆脱赘肉，在减肥的时候应该尝试一下高碳水饮食的方式。
鉴于大家给一姐的点赞非常给力，一姐必然要把干货给姐妹们安排上。
大家可以根据今天的内容对比一下，自己到底适合哪种碳水摄入量。
体重基数偏大
可以尝试低碳
一姐先讲体重基数偏大的情况。
关于体重基数属于偏大还是偏小，一姐还是建议大家按BMI去划分就好。
除去一姐这种常年撸铁、肌肉比较多的运动爱好者，一般成年女性的BMI只要超过24，身上就能明显捏出不少肉了。
△孕妇也排除在外。BMI=体重/身高2，体重单位kg，身高单位m。
如果你属于BMI大于24，也就是超重，那一姐推荐使用控制碳水的方法来减肥，主要的原因有2个。
第一个原因，虽然只是一姐观察出来的，但中招的姐妹一定深有体会——BMI大于24的姐妹，几乎都会过量摄入碳水。
而且这种过量摄入不是单指吃了很多米饭和面条，是吃很多「糖油混合物」，就着主食吃进去了非常多的脂肪。
糖油混合在我们现在的生活中非常常见，不仅是主食配上油大的菜，还包括各种油炸碳水和制作过程中加了脂肪的碳水。
△各种含有大量脂肪的米饭面食和甜点烘焙都是重灾区。
糖油混合是公认的致胖神器。
所以，对于体重基数偏大的姐妹来说，控制碳水的摄入≈减少糖油混合＝大幅降低热量摄入＝有效减肥。
另外一个原因是，我们的身体在减肥的过程中是否会动用自身储备的脂肪（也就是身上的肥肉），可能跟人体本身的胖瘦程度有关。
换句话说，如果你身上的脂肪处于过多的状态，那你的身体会更容易动用脂肪来提供能量。
人越胖，脂肪供能的比例会越高。
△一篇2015年发表的国内文献对这个现象做出了一定的研究。
这个也很好理解，毕竟钱越多，我们就越容易大手大脚地往外花。
但为什么胖的人更容易消耗脂肪，也没瘦下来呢？这就跟明星挣得多还偷税漏税一样，谁会嫌钱少呢？
胖的人虽然更能消耗脂肪，但吃得也比瘦的人多很多，消耗了之后又补一大堆，是不可能减肥的。
所以，体重基数偏大的姐妹，可以通过减少碳水来降低热量摄入，从而掐断身体的「经济来源」。
但我们开头也说了，控糖不等于断碳，不要为了追求快速的效果去戒断碳水，不然就容易翻车。
△很多姐妹可能会认为这是生酮饮食，但实际上普通健康人没有必要、也很难正确地做到生酮饮食。
具体的做法一姐总结在这里
体重基数偏大
如何低碳减肥
1、BMI＞24属于超重，也就是体重基数偏大，如果日常不是经常做力量训练，可以考虑低碳减肥。
2、把每日摄入的碳水（营养素）的量控制在100~120g左右，换算成米饭的话，大约是380g~460g的米饭，至多2碗饭的量。
需要注意的是，这些米饭就是你一天所有的碳水，除此之外尽可能不摄入其他明显的碳水，杜绝糖油混合。
其他方面，蛋白质、蔬菜要均衡摄入，非油炸、不过分油腻即可，不需要极端低脂。
3、大基数低碳减肥也应该结合运动，而且尽量规律，但强度不用很大，能感觉到心跳增加和身体发热即可。推荐游泳、慢跑、椭圆机和划船机。
4、体重基数大的减肥可以看体重，如果长期不掉秤，说明饮食还是过量。坚持一段时间，BMI降低到24之后，可以开始参考小体重基数的高碳方案。
体重基数偏小
应该尝试高碳
接下来就到很多姐妹比较感兴趣的「小体重基数高碳饮食」了。
根据刚才的分界，BMI小于24，尤其是小于22的姐妹，都可以划分到小体重基数里面去。
为什么说小基数更应该考虑高碳水饮食？
我们还是拿「脂肪是身体的存款」这个类比的概念去理解。
存款2000万的时候，可能会「大手大脚」一点，但如果存款只有20万甚至2万，你一定会更加精打细算。
小基数的人减肥，也是这个道理。
小基数虽然还是可能看起来肉肉的，但身上储存的脂肪总量并没有大基数的人富裕。
所以对于小基数的人来说，身体会希望你少消耗一点脂肪，并且把你吃进去脂肪都尽可能地存起来，往死里攒钱。
△顽固脂肪就是这么来的，身体要死守一部分脂肪的底线。
为了让身体尽快地把存款掏出来，高碳水低脂肪的饮食才是更合理的。
高碳水低脂肪的饮食，既能给身体提供需要的能量，又能减少脂肪的生成。
低碳水饮食虽然也能控制住热量，理论上可以减肥。但是对于小基数人群来说，低碳水减肥有很多因素可以促成减肥失败。
首先，低碳水减肥一定要结合运动，不可能只靠饿。靠饿只能消耗肌肉，越减越肥。
△越减越肥的意思不是涨秤，是体脂率上升了，肉更松了。
但是想要保持一个良好的运动状态，就一定需要摄入碳水，因为碳水才是人体和肌肉最直接的能量来源。
绝大部分的碳水，身体都会优先消耗掉，除非真的吃太多消耗不掉。
如果把碳水的摄入掐死，运动的时候身体没有足够的糖原，压根就做不了高强度运动和力量训练。
这样就很难有塑形效果，改善身材简直痴心妄想。
△不吃点碳水，能搞下来全套的帕姐?
而且，你可能还会因为低碳水+高强度运动，时常感觉又饿又累，产生很多负面情绪，让你的减肥生活变得非常不快乐。
负面情绪堆积又引起压力激素皮质醇的升高，脂肪不仅更难代谢，自身对于碳水和高热量的渴望又会进一步增加。
又走进恶性循环的圈子里了，大部分人面临这种局面压根就坚持不下去。
所以姐妹们看到这里，应该能明白自己天天辛苦地做低碳饮食却又累又没效果，到底是栽在了哪。
很多小基数的姐妹之所以低碳饮食，是因为低碳饮食前期确实能掉秤。
但小基数减肥看掉秤多少并没有意义，更应该关注体脂率的变化，皮肤紧致程度和身材线条的变化。
△如果确实是奔着掉秤去的，当一姐没说。
具体的做法一姐总结在这里
小基数减肥救星
高碳低脂怎么吃
1、BMI小于24，尤其是小于22，属于体重正常/体重基数偏小，可以考虑高碳水饮食。
2、把每日摄入的碳水（营养素）的量控制在150~200g左右，换算成米饭的话，大约是570g~770g的米饭，大概是3~4碗米饭的量。
需要注意，上面指的是一天内所有的碳水，不单指正餐当中的米饭。
还需要注意，高碳水的同时一定要控制脂肪的摄入量，尽量低脂，每天的脂肪（营养素）摄入控制在20~30g之间最好。
一般来说，避开所有油炸和油汪汪的菜，不吃动物的皮和内脏，一天脂肪的摄入就不会超过50g。
不必刻意吃水煮菜、喝低脂奶，那样反倒影响脂肪的正常摄入。
另外、高碳水可以，但建议控制添加糖的摄入 如何正确控糖。
其他方面，蛋白质、蔬菜要均衡摄入，蛋白质可以按每公斤体重1g蛋白质摄入，比如体重50kg每天至少吃一片生重200g鸡胸肉。
3、小基数减肥更推荐规律地做高强度的运动，比如举铁（各部位都要练到）或者HIIT，或者燃脂神器tabata 每天4分钟，就能减掉半个自己？
4、小基数减肥不应该只看体重数字，体型、身材紧致程度、身材线条、运动能力都是比体重更加靠谱的指标。
关于不同体重的碳水摄入量一姐就讲到这里。
一姐想说的是，无论是身材还是变美、抗衰，没有谁的成功是轻轻松松的，往往都是多管齐下。
如果姐妹们和一姐一样，心中对体型和气色有一定的追求，就不要想着一劳永逸甚至不劳而获。
长期坚持科学、正确的方法才是硬道理。