如何循序渐进地练劈叉？

　　包括横叉和竖叉，无基础。

　　劈叉这个动作没那么难学，即使对于零基础成年人而言，练成功也只需要简单七个步骤！

　　下面就由我们的静静老师来给大家示范一下~热身环节动作要领

　　身体下弯，双手撑地，保持上身挺直

　　双脚慢慢向前迈进一次

　　坚持5-10秒压前屈（站立）动作要领

　　身体下弯，保持上身挺直

　　胸腔慢慢贴向大腿

　　双手握住脚踝

　　保持动作5-10秒跪式压前腿动作要领

　　左脚向前伸直并回勾，右脚趾踩地

　　臀部保持在右膝盖正上方

　　身体向前倾贴向大腿

　　保持动作5-10秒燕式压后跨动作要领

　　大小腿贴地，右髋向后左髋向前

　　后方膝盖脚背贴地，并指向正后方

　　腰背挺直，向后延展

　　保持动作10-15秒舒展后跨（弓步）动作要领

　　后脚背贴地，前膝盖在脚踝正上方

　　腹部内收，胸腔上提

　　拉伸后腿前侧和髋部

　　保持动作10-15秒弓步拉伸动作要领

　　屈左膝，并保持身体稳定

　　脚跟尽量靠近臀部，左手向后抓左脚

　　右手撑地，均匀呼吸

　　保持动作10-15秒撑竖叉动作要领

　　前腿往前滑，脚跟着地

　　后腿往后走，大腿着地

　　双手来到臀部两侧并撑住地面

　　用腹部和背部的力量抬起上半身

　　保持动作10-15秒

　　劈叉就是如此轻松

　　重复上面的步骤

　　每天5分钟，坚持1-3个月

　　解锁劈叉技巧，从此不再是梦~

　　什么？这样还练不成？

　　那欢迎来杭州予之艺术找我们学习

　　一对一免费指导，包教包会！