原创为什么要早点睡觉？因为在这个时间点睡觉，也能养足气血

　　原标题：为什么要早点睡觉？因为在这个时间点睡觉，也能养足气血

　　所谓养生，并非一定要吃着滋补，喝着滋养！或者说一定要做这做那，让自己忙起来的事情。养生其实很简单，“三分调，七分养。”就行了。

　　养生，就是要照顾好自己的睡眠、饮食、情志，然后让自己尽量舒服即可。

　　而人的一生，有三分之一的时间是花在睡眠上的，以此来看睡眠所占的时间要远比饮食和运动要来得多。

　　古人认为：“熟寝（沉睡）通宵（一整晚）即大丹。”即睡觉有道，自然比“大丹”这样的补药更好。

　　如战国时代，齐威王就曾对宋国名医文挚讨教养生之道，齐威王问：“寡人闻（听说）子大夫之博于道也（你精通养生之道），寡人已宗庙之祠（但我现在已经即位为王），不暇其听（没时间细听），欲闻道之要者（但是却还是想知道其中精髓），二三言而止（你就用两三句话总结一下吧）。”

　　文挚听后，回答说：“臣为道（从医）三百编（有三百篇医术的经验），而卧最为首（其中我认为，睡觉是最重要的）。”

　　而养生以睡觉为本的观念即便到了清代也依然盛行，如清代医家李渔也曾对人说过：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”由此可见睡得好对健康有着多么重要的影响。

　　但睡眠的质量跟什么有关呢？

　　古人认为决定睡眠质量的，正是脾的好坏，一来脾为“气血生化之源。”所以想要提高睡眠质量，那么就必须先把脾胃调养舒服了。

　　但调养脾胃却不像调养其他脏器用药即可，因为对于脾胃来说，药补的效果是永远比不上食补的。

　　同时在食补的基础上，更应该顺应自然之道，以使体内阴阳趋于平衡，进而脾康胃健，这样气血才会充足起来，睡眠质量自然也会好起来。

　　一夜熬下来，居然会伤那么多的地方！

　　一般对于熬夜这个事，很多朋友会认为既然我熬到了凌晨，那么我用清晨和中午补回来，那么这样对身体不就没影响了吗？

　　其实不然，因为这夜一熬，必然熬过最适合睡眠的子时，同时午时的午觉也必然会错过。

　　关于这个“子午时”有多么重要，古人甚至认为如果睡觉错过了子时就等于没睡，而如果午时没睡，那么阳气也一定得不到补充。

　　其中子时位于深夜11点至凌晨1点之间，属一天之中的极阴之时，虽说极阴，但却卡在阳气初生的档口上，因此如果睡眠错过子时，那么必然使人体中的阴阳二气白白虚耗。

　　另外处于中午11点至下午1点的午时对于睡眠来说也十分重要，在古人看来午时乃一日之中阳气极盛。而阴气萌生之时，对标子时二者俱为阴阳交接的档口，所以午时不睡，就很容易使人体阴阳紊乱，因此午时静卧则可避免气血受损。

　　此外关于子午时的重要性，明代谢肇淛的《五杂俎》就提过这样一句话：“夜读书不可过子时…盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣”其中讲的便是子时不睡，血气必然空耗而使病疾缠身的道理。

　　另外同时代的陈继儒也在他所著的《珍珠船》中说：“睡是眼之食，七日不眠，眼则枯。”

　　即如果熬夜超过七天，那么眼睛的健康也会受到影响，继而使肝血枯竭，如果还养成了长时间熬夜的习惯，那么甚至连肾精都会受到伤害。

　　睡个有讲究的觉，做一个有精神的人

　　自从进入现代社会以后，睡眠的平均质量便开始快速下滑，这其中问题繁复，比如有人睡眠质量差是因为单纯地不想睡，而有人则是睡不着，还有一部分人是感觉即使睡了也大多睡不好，所以才不睡。因此改善睡眠方式，去睡一个有讲究的觉就显得十分必要。

　　选对睡姿，做个好梦

　　正常的睡觉姿势一共有两种：仰卧和侧卧；其中对身体最好的睡姿便是侧卧，这主要是因为人体肝经正位于身体两侧，加之《黄帝内经》记载：“（侧）卧则血归于肝。”所以养成侧卧的习惯便可在睡眠时养好肝气与血气。

　　但侧卧同时也讲究一个方向上的问题，比如佛门就将朝右边的侧卧睡姿称之为“吉祥睡”，这主要是朝右侧睡可规避压迫心脏的隐患，使睡眠质量得以提高的缘故，但是侧睡的时候一定要选一个舒适的枕头，如过高或过低的枕头就不再适合侧睡了。

　　此外提一下一个不好的睡姿，那就是趴睡，如果养成了趴睡这个习惯，除了会加深肩颈背三处肌肉的不适感外，甚至还会对脾胃及胃部肌肉造成不良的影响。俗话说：“胃不和则卧不安。”久而久之习惯趴睡的人落枕率也会大幅度增加。

　　睡前安神，忌惆怒与烦

　　在选对了睡姿后，睡前还需要注意一定要把心给静下来，如果我们总是在该睡的时候想杂七杂八的事，甚至还复盘白天自己的忧愁恼怒，那么不仅不会睡得好，反而还会使身体遭受到额外的伤害。

　　关于这点《黄帝内经》讲过：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”意思就是晚上想太多，那么就会让情绪起伏剧烈，以致气血紊乱，但如果你近来睡时常有杂念在侧，那么不妨试试以下这几种方法：

　　沉心“操纵”法

　　这“操纵”法源自清初医家曹庭栋所著《老老恒言》之内，在“操纵”之前，首先得在11点前上床，待安稳睡姿以后，将注意力集中于鼻息之上，然后用心于呼吸之上，在呼和吸的过程中，每完成一次安稳的呼吸，就要心里默念一个数字，期间数数的时候要时刻保持心无杂念的状态，如果一有杂念横身，则要重头数数，经此反复循环，直到入睡为止。

　　睡前禁食法

　　依照器官在各时间的活跃情况来看，适宜吃饭的下午五点至七点为肾经当令之时，即“酉时最旺足少阴肾经”，所以在酉时的肾脏正处于储藏精华的阶段，所以过了七点那么就不要再去吃东西了。

　　此外如果你长时间晚于七点吃饭，那么你所吃的就已经不能算作晚餐，而是算作夜宵了，因为这七点一过，便为戌时当令，此时正值手厥阴心包经最旺之时，众所周知心主血脉运行，所以在戌时吃饭便会破坏血液原先流通全身的计划，从而使血液过分集于脾胃和肠道之中，或许一两次还好，但时间一久便会使各脏器出现“运行错乱”的问题，而心脏运血不得，失眠、难眠、不免便也因此形成。

　　如果身体养成了吃夜宵的毛病，那么每晚不吃便会顿感“难熬”以至于造成难睡、难眠的现象，这其实便是运血错乱所造成的问题。

　　因此想要改善这种情况的小伙伴不妨在夜间沏些甜茶或是在水中添些浓膏，一来饮水可暂时让难受的肠胃得到平静。二来饮些清甜自有助于睡眠。

　　再者还有一部分爱吃夜宵的小伙伴还可能是因为肝血虚，以至于夜间难眠进而使脾胃常感饥饿，所以夜间不妨来些酸枣仁的饮品，关于酸枣仁能充肝血气，助人睡眠这点，最早是由三国时期医圣张仲景所发现的。

　　因此张氏在解决夜间虚烦不得眠的症候时，便多以酸枣仁入汤来劝人服下，一般仅服几剂，这虚烦之症便能大为改善，而之所以酸枣仁有此奇效。

　　主要是它“性味酸平，能解胆虚不眠、心悸不眠、虚烦不眠、骨蒸不眠，盗汗。——《本草纲目》”本就是一味助眠上品。

　　但酸枣仁从名字上看就能知道它的缺点是什么，就是“酸”，服下第一口还行，但如果要长期饮用还是太伤脾胃了。

　　所以后人便在酸枣仁汤的基础上将酸枣仁膏给研制了出来，膏方的出现不仅使原来的食效得以保存，同时还让原先愁人的酸涩变成了喜人的酸甜滋味。

　　并且针对不同的情况，后世的酸枣仁膏内还会配上补血益心脾的桂圆和健脾益气的茯苓，以达到通补兼顾的作用。

　　另外膏方内还外加了能滋阴养血的黄精和桑椹，于是酸枣仁膏也有了补脾益气、化生气血的食效。

　　而一般在家我们也可以自己熬膏，熬这酸枣仁膏需要等量的酸枣仁、桂圆肉、茯苓及桑葚干和冰糖（甜味可自行调节），首先熬膏之前，要将食材泡水，然后第二天取出置于砂锅内，然后武火烧开，后再文火慢煎，将砂锅内的水煎少一半为止。

　　接着便可取出过滤，然后复煎，接着再过滤，一般第三次时便能加入冰糖、蜂蜜以适当调和，调和完毕就可以封装保存了。吃酸枣仁膏要记得用温水调开，在晚上睡前一小时服用。

　　如果你觉得熬膏麻烦，那不妨试试商场里的这款酸枣仁膏，一样的古方古法熬制，品质也经得起考验，每晚只需冲上一杯，便可让身体少受许多的伤。

　　睡时温脐法

　　另外在睡眠的时候，大家也可用南怀瑾大师所传授的“温脐法”来提高睡眠质量。

　　做这个温脐法其实很简单，只需准备一个纱布，然后往里面塞一枚去了核的龙眼肉，接着再倒入几枚红花椒，再配上艾绒一同捣碎，当把纱布里的原料捣成泥时，就可以在晚上将睡的档口从纱布内取些药泥塞到肚脐眼上。

　　可千万别以为这肚脐百无一用，其实肚脐乃腹部一处连接脏腑与皮肤外的重要隘口，且别小看这药泥虽然做法简单，但配合上肚脐，却能很快发挥出温阳的作用。

　　南怀瑾大师经试验后发现，只消用个四五天，夜间苏醒的问题便会少了很多，同时往日起床时口苦、口干的问题也大多会得到改善。

　　这主要是艾绒有“能通十二经，而尤为肝脾肾之药，善于温中、逐冷、除湿，行血中之气，气中之滞。”的作用，并且艾绒在属性上还最和小姐姐们贴合：“凡妇人血气寒滞者，最宜用之。”

　　其次，花椒也有着不小的作用，大家都知道，花椒性味辛温，用来散寒除湿，温中健胃特别好。在肚脐贴里放花椒，还利用了它辛散走窜的气味，把药性带到脏腑经络中去，把一些陈年老寒湿都赶走。

　　然后再带上桂圆补心安神，养血益脾的作用，想必这一晚上都是暖彤彤的。

　　但是现代社会，生活紧凑，大家下班之后都快累成葛优了，哪里会有时间自己做这个。

　　最后注意晚上睡前，我们得先把皮肤擦干净然后再贴，并且第二天早上起床就得撕掉，时间最晚不能超过上午10：00，一来怕肚脐长时间贴着胶布，皮肤会受不了；二来，撕掉脐贴也可以让脾胃开始自我调整。

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