蝶泳技术教学之身体姿势和腿部动作要点

　　今天我来讲解一下最美泳姿——蝶泳的身体姿势和腿部动物以及练习方法。按照方法勤加练习，一定也能学会蝶泳。

　　一.蝶泳身体姿势

　　蝶泳游进的时候身体姿势不固定，上下起伏，呈波浪形游进。目视下方，吸气时略收下颌。双腿自然伸直，双脚内扣，从胸部开始发力，带动大腿、小腿做鞭状打水动作。下打时提臀，臀部露出水面；向上打水时，大腿主动上移，接近水面时屈膝，使脚露出水面后向下打水。

　　

　　讲了那么多，现在我来讲一下具体的练习方法。蝶泳学习方法和蛙泳、自由泳的学习方法略有不同。因为学习蝶泳的一般都要会一种以上的泳姿，所以就省略了半陆半水的练习过程。具体方法如下。

　　一.陆上模拟练习

　　首先我们需要找一面墙壁，臀部距离墙面10厘米。按照挺肚子、提臀臀碰墙、屈膝、伸直膝盖。五个过程分开练习，熟练以后再合起来练习。当这个练习都熟练以后，就把双手上举，继续练习，模拟蝶泳腿的打水练习。陆上动作熟练以后就直接进入水中练习。

　　

　　二.水中练习方法

　　第一个练习就是水中直立躯干的模拟动作，分为浅水和深水。动作技术和岸上模拟动作相同。但是浅水区是站在齐腰的水深中，深水区要双手扶池壁，用手控制身体直立于水中做蝶泳腿练习。

　　深水区动作站里打腿示范第二个练习就是漂浮在水里的蝶泳腿练习。分为俯卧双手放体侧的蝶泳腿、双手前伸的蝶泳腿、扶板的蝶泳腿练习以及蛙泳手蝶泳腿练习四种练习手段。

　　双手放体测打蝶泳腿首先我们要练习的就是双手放在体侧的蝶泳腿练习，这个练习不能使用头部上下钻带动躯干动作，头部和肩部必须保持在水面，应该用腰部带动大腿和小腿做向下的抽打动作。在其他泳姿的练习过程中都是先扶板练习在徒手练习。但是在蝶泳学习过程中要先做徒手练习，就是双手前伸打蝶泳腿，在这个练习的过程中一定要放松身体，打腿不能有停顿动作，这两个练习熟练以后，我们在利用打水板进行扶板练习。两手扶住打水板的后缘，掌心向下，俯卧做蝶泳的打腿动作，体会打水板随水流上下起伏的感觉。熟练以后我们就要练习蛙泳手蝶泳腿的练习，为我们接下来学习蝶泳手做准备。每打两次蝶泳腿用蛙泳手划水一次。以上的每个练习务必做到熟练掌握以后再接下一个练习。

　　游泳不是一天学会的，今天就讲了蝶泳腿。有想练蝶泳的读者按照方法去练习吧！岸上模拟动作可以在家里做，去游泳馆就专门练习水中动作。

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