正确进行瑜伽开髋练习，清扫骨盆垃圾，滋养子宫
对于接触瑜伽有一段时间的朋友会发现，有些瑜伽体式对于髋关节的灵活性要求非常高，就连经典的冥想坐姿莲花式也是需要有足够灵活的髋部才能够做到。然而现在我们很多人因为久坐的原因，髋部都会比较僵硬紧张。想要提高或者是想要做到一些比较有难度的瑜伽体式，我们不仅需要循序渐进的练习，此外我们还需要辅助的练习——开髋训练
说到开髋，大家脑袋想到便是劈横叉和劈竖叉。但是从生理学方面来说，开髋是由6个不同的方向。横叉叫做髋关节的外展，竖叉的前腿叫做髋关节的弯曲，后退是髋关节的伸展，髋关节还有3个方向：外旋、内旋、内收。这6个方向的打开才叫做真正意义上的开髋。
开髋的练习可以帮助我们疏通到腿上的6条经络，大腿前侧是我们的胃经，双腿后侧是我们的膀胱经，腿的内侧有肝经、肾经和脾经，腿的外侧有胆经。开髋练习可以帮助我们去伸展和强化这6条经络。
髋关节结构
髋关节是一个球窝关节，由股骨头和髋臼构成，这样的关节给臀部提供了一个可以大范围移动的可能，比如日常生活中的走路、蹲下、爬楼梯等等。髋关节最深的部分包括骨骼和关节，下一层由关节囊、韧带构成，最外层是控制着腿移动的肌肉和肌腱。髋关节的重要结构可以分为以下几类：骨骼、关节、韧带、肌腱、肌肉、神经、血管、滑囊。髋关节是个复杂的结构，它给我们的身体提供了可以做多种运动的活动可能。
为什么要做开髋练习
开髋对于骨盆区域有着重要的影响作用，长做开髋练习，尤其是对于女性，可以给予骨盆能量，滋养身体远离妇科疾病。因为现在大多数人都是久坐人士，这样容易导致髋关节变得紧张；开髋可以打开上下连接的通道，缓解骨盆区域的紧张和久坐带来的身体压力，促进骨盆周围的血液循环，滋养内脏。通过温和的开髋，能让原本死气沉沉的髋部重新活过来，从而带走体内垃圾毒素，而且还能通过按摩胆经、肾经，让气血更加顺畅。
开髋虽然有好处，但是不能过度练习，否则有可能会造成骨盆和盆底肌松弛，我们不仅要注意开髋的练习，同时也要注意内收肌的加强。
体式练习
双腿向前伸出，进入手杖式，调整坐姿，先将右膝盖向外展开，右手把住右脚踝，拉动右脚跟收向会阴；左膝盖向外展开，左手把住左脚脚踝，拉动左脚跟收向会阴。
进入束脚式，双手十指交握，握住前脚掌，脚掌向下对抗手掌向上提的力量。把胸腔向前推，在这个保持5个呼吸。在束脚式中去寻找腹股沟处的展开，让双腿的外侧尽可能多的下沉，沉向地板。保持这个姿势的时候，背部始终保持挺拔，不要含胸驼背。缓慢的屈手肘，拉动身体向前移动，身体从腹股沟处折叠（注意：身体不是在腰腹处折叠）；手臂向前伸出，拉长脊柱向斜上方延伸，在这里保持5个呼吸。收回身体，双手放在膝盖上往上提，双腿程弯曲状态，收腹退出体式。
将双腿向前伸出，向两侧打开，进入到坐角式。这个时候要注意臀部的位置，耻骨要垂直于地板，不要向后倾斜。双脚倾斜的角度会影响到耻骨的位置，所以，双脚不要倾斜太多，避免耻骨靠后。整个脊柱保持挺拔，打开胸腔 ，身体往下压并且向前伸展，双手去抓双脚的大脚趾，如果抓不到大脚趾，可以把手向前伸直或者曲臂。在这个位置上保持5个呼吸。放松，松开双手，慢慢推地，身体借助这个力量缓慢起身，双手扶住双脚的膝盖窝，把双腿收回来，双腿屈膝，然后左后摆动双腿，放松肌肉和韧带。
左腿屈膝，让左小腿与骨盆的位置保持平行，双手把住右腿脚踝，把右腿放在左小腿的上方，右膝盖靠在左脚上，让右小腿在染的保持向下沉，双脚脚尖回勾，再保持平衡后，双手自然放在身体的两侧，脊柱保持挺立，保持5个呼吸。换一侧练习，右腿屈膝，让右小腿与骨盆的位置保持平行，双手把住左腿脚踝，把左腿放在右小腿的上方，左膝盖靠在右脚上，让左小腿在染的保持向下沉，保持5个呼吸。
如果在这个体式中你很难保持背部的挺立，可以在臀部下方加垫一个高度，选择有厚度的书本坐在下方，然后进行这个体式的练习，你会完成的更加精准有效。用左手把位于右腿上方的左腿放回到地面，双腿左右摆动，放松一下。
从坐姿起身，双腿跪在瑜伽垫上，进入骆驼式的练习。你可以找一面墙或者是一个沙发（有点硬度的沙发），自己准备一条毛毯，将毛毯卷成卷，放在大腿前侧中段，让大腿前侧和墙夹住毛毯，膝盖分开和坐骨同宽，脚趾尖向后，脚背自然着地，大腿部保持直立，慢慢打开自己的胸腔，双手放在臀的上方，臀部向内收夹紧发力。自己试着慢慢的把胸向前向上推，身体开始向后弯，在胸腔展开的情况下把双手从臀部上方拿下来，握住双脚脚踝。保持5个呼吸，这里要注意的是，不要让你的大腿面离开毛毯或者毛毯变松掉在地上。
为了防止腰椎受伤，这做到这几点力量：胸腔向上不断推出去，胸骨向上找天花板，把臀向前推，大腿的后侧去贴向大腿骨，臀部的上端微微向下远离腰椎，大腿面不断往前拉伸到整个身体的前侧和前侧的腹股沟。你可以进行2-3次骆驼式的练习。双手慢慢放回到臀部上方，腰椎带动头部从下弯的姿势回到身体跪立的姿势，退出体式。
进入仰卧式。身体躺在垫子上，左腿向上抬，屈膝盖，让左小腿向上伸直，双手放在左小腿处拉动左大腿靠近身体，左手握住左脚外侧向下轻柔的拉动，右手放在身体右侧，变成一个单腿的快乐婴儿式。如果你在这里不能保持身体平衡而出现左右晃动的情况，可以把右手横放于地板上，可以保持平衡。保持5个呼吸。收回左腿左腿伸直，换另一侧练习。右腿向上抬，屈膝盖，让右小腿向上伸直，双手放在左小腿处拉动右大腿靠近身体，右手握住右脚外侧向下轻柔的拉动，左手放在身体左侧，保持个呼吸。解开右腿，双腿放松。
总结：
髋部的灵活对于我们来说非常重要，它不仅可以帮助我们改善腿部的血液循环，释放下腰背处的压力，更能促进到骨盆区域的血液流动，补养子宫，温养内脏。
瑜伽开髋练习不能只是从单个体式进行，那样只能生硬的拉扯我们的韧带，让我们的身体感觉到不舒服，可能达不到开髋的效果反而还会有韧带拉伤的危险。而动态开髋是从一个体式进入另一个体式，，每一个体式之间相互串联，可以帮助深度打开髋部，提升身体的柔韧性，同时舒缓压力释放负面情绪，促进身心健康。
参考
《瑜伽解剖学》雷斯利·卡米诺夫 艾米·马修斯 2016
《瑜伽之光》B.K.S.艾扬格
妇科炎症的病因和预防措施孙英霞2017
《瑜伽全书》 凯瑟琳·巴蒂格 2018
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