学员故事 I 诗诗：当我真正开始爱自己， 我的生活才真正开始
观己者，是一档记录学员真实故事的栏目。
我们在课程中相遇，伙伴们来自五湖四海，跨越时区、年龄、职业、环境的差异，结伴同行。
在正确的方法，持恒的练习，团体的护持下，一行人耐心而坚定地成长，去穿越往昔的伤痛、忧虑、散漫，成为更加平和喜悦的自己、豁达洒脱的自己、勇敢坚定的自己。
在这个栏目里，我们想记录下他们的足迹。我们相信，在这一个个平凡人的故事里，或许你能瞥见自己的影子。
正如欧文·亚隆提到的那样：“我们都是在黑暗海洋上行驶的孤独船只。看到其他船上的灯光，虽然无法触碰，但是他们的存在，给了我们莫大安慰。”
观己者· 诗诗
85后，四川人，现居上海
行业：国际贸易和运输
兴趣爱好：烘焙、看电影、看小说
▍小编说
在了解诗诗之后，我深深地感受到，与你我一样，生活并没有给她带来太多“奇迹”。
疫情隔离期间的苦闷不堪、孕期中的巨大压力、职场上的是非对错、以及原生家庭在她心里种下的种子... 这些无法掌控的事情，都如洪水猛兽一般，在生活的某些瞬间向她袭来，试图击垮她的情绪防线。
这是她面临的，真实的世界。
是的，她的确经历过痛苦的至暗时刻。但她从不试图去追逐完美的幸福，而是带着正念的态度，去觉察、去接纳这个世界的一切好与坏。在隔离期间，因为有了正念，她试着充分地打开感官，去欣赏窗外四季和小家烟火，欣赏真实的自己。
这是她打造的，属于自己的世界。
诗诗说，她在正念练习后几度眼眶湿润，从而写下了这些日记。她的文字令人动容，我感受到了字里行间的巨大力量。因此，我想与你们分享这位真切、诚恳、有生命力的姑娘。
01.
诗诗的正念日记
▍“理所当然”和“如获新生”
练习：正念行走 10min
今天练习的场地是厨房，我锅里蒸着早餐，自己在一股蒸气的厨房走着，我想用两个词来形容自己的感受，理所当然 和 如获新生。
当我一开始跟着雪颖的引导词，以史上最慢的分解动作迈出了第一步，我发现我之前把走路当作一件太理所当然的事，当我两脚踩地，我感受到了自己稳稳地扎根在地面上，是一种踏实的安全感。
我的脚底受力，我的膝盖受力，还有我甚至动用了全身的器官去保持平衡，就像一个不会走路的人一样，第一次学着走路，又像一个很久不能走路的病人，一下子重新找回了走路的技巧。
我想那应该是一种重获新生的感觉吧，我从来没有像这样感受过自己的脚步，那是自己不熟悉的步伐，哈哈，一开始我走起来很别扭，原来我早已经习惯了快快地走路，就像是惯性使然，有时候上班还恨不得脚上装一个助推器。
对，那叫赶路，跟我今天的体会太不相同。
我感叹我们的身体构造真是太神奇了，为什么可以那么轻松地调动那么多块肌肉，让我走起来不会摔倒。
走到窗口的时候我看到了那棵秋天树叶会黄，而春夏天很茂盛的树， 我还听见了鸟叫声，还有楼下的大喇叭叫做核酸的声音，而我的心里是自己越来越协调轻快的脚步声。
▍最珍贵的，往往在自己这里
练习：正念呼吸 10min
我最喜欢的练习就是正念呼吸，每次都有不一样的感觉，这次我没有听引导语，我也睁着眼睛，我正一边打字一边感受着我自己，还有我周围的一切。
阳光很好，窗户外偶尔有几声鸟叫声，树上的每一片叶子上都有阳光散发出的温柔，风一吹，这温柔就扩散开来，送到我面前。
这一周的练习，我每天都在做，喜欢上了这种自我对话的形式，也喜欢把我的想法和感受打在手机屏幕上。我想起以前大学的时候，我的室友经常说我自言自语絮絮念，有一次她告诉我，你能不能不要读出你的思想，当时还把我逗乐了。
说实话我是一个喜欢表达的人，但仅限于文字，有时候我的语言和文字太有限，无法完全表达我这颗自由和瞬息万变的灵魂，有时候它就像在我脑袋上跳舞的猴子，可有时候我又是一个被现实逼到角落里的蜷缩的受伤小女孩。
我不是一个自信的人，有时候也是一个矛盾体：有时我觉得自己有点灵气，但现实生活里我又有点呆里呆气，我在跟人交往的过程中是笨拙的，也有点稚嫩，尽管我是个鲜活的80后，被自己逗乐了。
不过我越来越接受自己这样了，有些人浑身散发着能照亮周围一切的光芒，我是羡慕的，落落大方，侃侃而谈。我不是，我也喜欢这种人，因为大家都喜欢，所以以前就想变成这种人，我忘了最珍贵的就在我自己这里，不管她有时候是不是胆小、懦弱、自卑又敏感、不自律。
当我跟随别人指责批判这个自卑又敏感的自我的时候，我感觉也挺残忍的。很多时候我尝试用最大力气理解别人，我常常忘了理解和包容自己，也许只有理解自己才能更接纳自己。我有太多期待放在这里，我也分不清这些期待是别人的还是自己的。
总之，加油，我会搞清楚的。
▍记录我的一次走神
练习：与困难情绪共处练习 10min
今天应该不止是第十次练习了，有好几次练习我没有写日记，今天练习的是与困难情绪共处。
一开始我感受自己的呼吸是很平常的，在练习的过程中我想到了令我焦虑的事是关于工作的，我感受到了我的焦虑，我想安抚这种焦虑，又习惯性地去想解决办法。
然后我走神了，想到了以前的同事，等我练习完以后我就去联系了我的前同事，她告诉了我她正处在一个困难煎熬的时期，离婚了而且工作也可能保不住。或许这是我在冥想时想到她的原因吗？
生活有时候真的挺艰难的，成年人的压力巨大无比，尤其是处在上有老下有小的阶段，我有段时间真的好焦虑，情绪也非常糟糕，不断地跟我周围亲近的人争吵，互相伤害。
那段时间我刚生完小孩，我就是很敏感，内心有一团无名的怒火，感觉自己很委屈，以至于有时候这团怒火让我看不清周围人对我的关心和爱护，可能是从怀孕到生下我的小孩真的背负了太多压力，一个孕妈妈的压力。
为了保胎我放弃了工作，我记得我在产房的时候忍受着十级阵痛，但是医生护士可能都太忙了，只有我一个人在走廊上痛苦地默默忍受着。
那个时候的我好孤独呀，也很无助，我感觉我每一个呼吸都疼，每个细胞都在痛苦地呐喊，我记得我生完小孩以后还写了一篇朋友圈，下面的评论都是恭喜我的，我其实觉得有时候人类的悲喜确实并不相通。
好在痛苦和欢乐似乎都不是长久的，在我的经验和体验里，痛苦总会过去，再熬一下，再坚持一下，就好了…
学了正念，是不是可以有更好的方法去应对困难挫折，我也正在学习，我知道未来可能还有很多挫折跟挑战，想太多了就又焦虑了，安驻当下，让一切顺其自然，我会越来越勇敢的吧。
▍妈妈摘的薄荷叶子
练习：身体扫描+正念呼吸
今天除了跟雪颖的引导语，也跟了一个我之前很喜欢的一段正念引导语。
做身体扫描的时候，我可以清晰感受到各个身体部位的不同感受，我的脚和接触地面的感觉，空气轻轻拍打着我的皮肤，当我一呼一吸的时候，空气经由我的鼻腔，我似乎觉得我的鼻毛都在自由地摆动。
我脊背的酸痛感这几天明显好转，值得一说的是我的心脏部位居然有一丝丝清凉的感觉，非常地放松，很难描述，让我想起小时候妈妈摘的新鲜薄荷叶子，清香清凉的感觉，很安全很柔软很平静。
外面刚好下起了雨，雨滴时而从屋檐滴落，还有雨点打在树叶上的声音，一切都是那样和谐宁静。啊，是自由的味道，自由的感觉！想起了陶渊明的那首诗：
“少无适俗韵，性本爱丘山，误落尘网中，一去三十年……久在樊笼里，复得返自然”
隔离两个月了，我突然觉得，只要心中有沙，哪里都是马尔代夫呀
▍真心实意的一次心灵触动
练习：正念练习 友善冥想
我今天坐在办公室冥想，在结束了隔离之后我们又回到办公室工作了，利用午休时间我练习了冥想。
在冥想过程中，当我要祝福我爱的人的时候，我想到了我女儿；当我祝福让我不太舒服的人的时候，我想到了我上一家公司的领导。当我真心实意去祝福的时候，我发现我的眼睛湿润了。
生活中尤其是工作中难免有很多的矛盾疑虑，当我们置身名利场，有时候会被复杂的人际关系和各种矛盾搞得很窒息，我真的很不喜欢人和人之间的不友善、不理解和相互指责。
我之前换过好几份工作，后来发现真没有什么完美的工作，总会遇到不喜欢的人和事，今天的冥想带领我们去祝福所有人，包括自己不喜欢的人，我试着去理解领导的不容易，和身负的压力，我感觉也许是自己以前的想法太狭隘了。
就像引导语里说的，每个人都在生活里沉浮，每个人都不容易，爱自己同时也能更多些理解别人甚至跟自己立场不同的人，可能这也是一份大爱。愿这个世界相互之间多一份理解，可能矛盾就会少很多，和平也就多很多。
02.
诗诗的正念总结
关注雪颖大概一年了，5月份的时候小红书上看到雪颖在招募训练营学员， 当时很开心，因为之前自己一直想正式地去学习冥想，但是又找不到途径。
那个时候上海因为疫情封城了，4月到5月，整整一个月的时间我是很焦虑的，因为自己和女儿分开隔离，也让这段隔离时间对我来说变得很艰难。
我们天天要6点钟起床盯着手机不停刷“叮咚买菜”，除了做核酸是不能出门的，每天想呼吸点新鲜空气了就探到窗口。
还好我窗外有3棵树，总算能看见一点绿色。
可能就是在这样一种背景之下，来一场心灵之旅，对我说真的很重要。几乎每次练习我都参加了，遗憾的是直播课时间跟我自己周末的一个课程时间冲突了，只参加了一次后面都是看的录播。但是一个月下来我几乎每天都练习冥想，在时间充裕的情况下还会写一些日记，正是这次练习，让我慢慢有了写日记的习惯。
老师推荐了好些专业的书，还没有一本一本看完，但是课程里面有每天的阅读练习，每一篇我都看了，配合每天的冥想练习，我觉得可以在理论的基础上通过练习去加深理解。
在第一次直播课雪颖说了关于她自己和心灵成长的故事，其实很佩服雪颖， 我自己也比较重视个人的心理状态，可能是以前吃过很多的苦头吧。
尤其是自己做了妈妈以后， 更觉得做一个情绪稳定的父母是很重要的。小时候我的父亲很早就去世了，我妈妈一个人养育我们3个孩子，光是生存这件事可能就花光了我妈所有的精力。
我记得我妈脾气真的不好，有时候还会动手打我，因为她对我的严苛，慢慢地我真变得有些讨好型人格了，后来我发现我对自己也比较苛刻，学习上我每次都希望自己考试拿第一名，事实也是大部分时间我都能。
在高一的时候我超过第二名30多分，几乎每科都很接近满分了，我终于拿到第一名了，但是我却莫名其妙地抑郁了。我以为我会欣喜万分，当整个年级的老师同学都因为这次考试认识了我时，而我的人生却跌入了谷底，我第一次感觉到了不知道生命的意义在何处的恐慌和无助。
看来生命的意义一定不是拿第一名。
这像给了我一个警钟，但是在日后我依然没有放下对这份苛刻的执着，有时候我对自己非常狠，工作的时候加班到十一二点，连续两年都是这样的状态，直到有一天我终于崩溃了生病了。
再后来我遇到了自己的先生，一个无条件支持我爱我的先生，我才了解到这世上我还可以这样被温柔地对待。我开始真正放松一点点，去慢慢探索自己的内在，当我有一次做一个自我关怀的冥想的时候，我泪流满面，原来我之前对自 己多么的残忍！我从来都没有好好地去爱自己！
遇到雪颖的冥想训练营，真的也是我生活中的小确幸。在那段两个多月的隔离时期， 我的焦虑和无助感又常常来找我，我一边在无所事事，一边在不停指责自己。似乎那个严苛的妈妈又回到我的身体里，我很痛苦。
但是当我开始练习冥想，我才发现就在此时此地，我即使不做任何事也可以享受当下，生命不是一个一个目标的集合，而是每一个当下的体验。
我不再盼望着早点解封出去，不再要求自己每天一定要做点有意义的事，什么是有意义的呢？感受每吃一口饭的味道，慢慢地咀嚼体验，欣赏一朵花，或者是什么也不做，只是瘫在沙发上跟自己呆在一起，这些事情也是可以有意义的。
原来我活得太功利，所以我活得很累。那天我翻出了之前看过的《心灵奇旅》看得我泪流满面，我们的灵魂“火花” 究竟是什么？真的是梦想吗，是目标吗？
可能都不是吧。
我印象深刻的电影里的一段：
一条小鱼游到大鱼旁边说：“我想找到名叫大海的东西。”
大鱼说道：“大海？你现在就在大海里呀，这儿吗？”
小鱼说：“这里只有水，我想要的是大海。”
我还喜欢它的另一句台词：
“我不确定，但我知道，我会享受生命的每一分钟”。
03.
诗诗的正念寄语
谢谢雪颖，谢谢七滟，还有训练营的其他老师。每次我分享自己的正念日记都有回应，这让我感觉很温暖，有被看到和听到。
还有班级里的同学，谢谢你们真诚的分享，让我感动。这次正念营的学习之旅是一场很好的修行，在这里我似乎又找到一群跟自己同频共振的友人。
有一次我在群里分享了自己的痛苦情绪，我觉得人类的悲喜并不相通，但那时班里的心澄还有道道的回应，让我觉得好窝心。
我希望训练营能够一直办下去，因为它是那么美好和有意义的一件事，现在的人压力实在太大，也没有时间好好跟自己对话。
冥想让我们安静下来，聆听自己内在的声音，耐心地、温柔地重新审视自己和生活，回头发现原来我也可以在这样充满竞争和压力的城市多一份淡定和从容，是一件多幸运的事。
当我真正开始爱自己， 我的生活才真正开始。
日记·感悟：诗诗
编辑：饭饭
出品: 真我心理工作室