春日过半， 夏日将近，这件事关形象的头等大事你安排上了吗？
近一个月来醴陵的天气
一直是雨与雨......
春天的花是没怎么赏
春雨已经看够了
友情提示：春天已经过半
夏天还会远吗？
看着每天十几度的气温
减肥是不是要提上日程了？
四月不减肥
五月肥更肥
目前，在中国肥胖呈爆炸式增长
约有43.6%即6亿的中国人
超重或者肥胖
1、肥胖的标准是什么？到底多重算是肥胖？
1.计算体重指数（BMI）
BMI=体重（kg）÷身高（m）^2
例：一个体重60kg，身高1.73m的人
应该这样算：
60÷（1.73×1.73）=20.05kg/m2
BMI≥24kg/m2 为超重
BMI≥28kg/m2 为肥胖
2.腰围测量
WHO推荐采用最低肋骨下缘与髂嵴最高点连线的中点作为测量点，被测者取直立位在平静呼气状态下，用软尺水平环绕于测量部位，松紧适度，测量过程中避免吸气，并保持软尺各部分处于水平位置?
男性腰围≥90cm
女性腰围≥85cm
为腹型肥胖
2、肥胖有什么影响？对身体有什么危害？
仔细观察观察身边的人
尤其看看腰围和身形
不难发现肥胖已成为一种“流行”
所以很多人甚至忽略了
肥胖对身体的危害
过量的脂肪堆积，对健康的损害是多方面的。多项调查研究显示，与肥胖相关的共存疾病超过200种。且因人群和肥胖类型的不同，带来的风险也不尽相同：
1.腹型肥胖，心血管疾病和慢性病的温床
临床数据已证实，它是心血管疾病和糖尿病的重要危险因素，同时也是血脂异常和高尿酸血症的重要危险因素。与正常体重人群相比，此类型肥胖和超重人群患四种慢性病的风险达 2~5 倍。
2.女性肥胖，生殖系统的混乱制造者
和很多人生活中的观察一样，女性不仅比男性更易肥胖，且主要集中在腹部和臀股部。女性体重一旦超标，最特别的危害就是生殖内分泌紊乱，从而引发月经失调、多囊卵巢综合征、不孕及乳腺癌、子宫内膜癌等多种疾病。
3.少肌性肥胖，老年人跌倒的元凶之一
随着年龄增长，即使老年人的体重不变，身体组织也会逐渐发生改变：脂肪比率增加，整体肌肉量和品质降低。当越来越多脂肪堆积在腹部脏层及器官之间，便形成了少肌性肥胖。
有文献报道，我国老年人少肌性肥胖患病率为 4%~20%，与单纯肥胖相比，少肌性肥胖的老年人更易患身体残疾和平衡障碍，跌倒的风险随之增加。
3、何如摆脱肥胖？具体该怎么做？
醴陵市中医院肥胖与代谢病中心丁伟医生指出：肥胖与痰湿体质、胰岛素抵抗和慢性炎症有着密切关系。
1、饮食管理
优化饮食结构：减肥从来不是少吃多动，而是吃对食物，吃好营养。选择新鲜的食品，少吃加工食品，糖是令大多数人发胖的元凶，戒除甜食、含糖饮料和控制高果糖水果摄入，不喝果汁，减少精制碳水化合物（如米、面、馒头等）摄入，增加粗粮（如小米、燕麦、红薯、土豆等）比例，保证新鲜蔬菜、优质蛋白质(肉、鱼、蛋、奶、虾等）和优质脂肪（压榨茶油、橄榄油、椰子油等）摄入，肾功能无异常者保证至少2000ml饮水量，戒烟限酒。
2、运动管理
避免久坐不动的生活方式，减重需要有氧运动+抗阻运动，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、骑自行车、瑜伽等），每周应进行至少2天的抗阻(肌肉强化)运动（如举哑铃、深蹲、平板支撑等）。如果上述推荐运动时间超过了您当下能够完成的水平，那么尽力而为即可。即使5分钟的体力活动也能带来健康益处。
3、生活作息管理
每日要保证足够睡眠。每个年龄阶段睡眠时长要求不一样，成年人正常的睡眠时间应维持在7-8小时，尽量保证23：00前入睡。一般来讲，优质睡眠醒后有头脑清晰、疲劳消除等舒适感，白天活动能保持稳定的精力充沛状态。
4、情绪管理
压力大，容易暴饮暴食。情绪稳定对于维持健康的体重及身体状态非常重要。我们应该保持一种乐观或平和的心态，及时调整与化解生活中不良情绪，去积极面对任何事情。
5、中医调理
中药和中医外治（针灸、刮痧等）在肥胖的调理中已显示出明显优势，关键在于健脾祛湿、通阳利水，让脾胃功能恢复正常，既不会产生痰湿，又能生气血，对于减肥过程调理人体阴阳脏腑平衡、改善脂肪代谢有着较高的价值。
醴陵市中医院肥胖与代谢病中心团队制定的方案不同于传统的“少吃多动”，其核心是通过“吃饱、吃对、吃好”及中医药调理，达到“减脂”的目的（尤其是腹部脂肪）。同时调理肥胖体质、改善代谢水平，改善胰岛素抵抗，降低机体炎症水平，降低心脑血管疾病患病风险等。
减肥不是疯狂节食
也不是拼命运动
更要“吃饱、吃对、吃好”
才能给身心带来愉悦
（编辑ZS。 图片来源网络，侵删）
湖南医聊特约作者：醴陵市中医院 肥胖与代谢病中心 丁伟关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
